Zjistěte, proč mnoho kulturistů pravidelně používá doplňky vitaminu D. Vitamín D neboli kalciferol patří do skupiny látek rozpustných v tucích. Vědci zjistili, že mikroživina je schopná regulovat metabolismus vápníku a fosforu. Mnoho lidí ví, že tato látka zlepšuje vstřebávání vápníku v těle. Dnes si povíme o využití vitaminu D v kulturistice a jeho vlivu na hladinu testosteronu.
Vliv vitaminu D na koncentraci testosteronu
Mnoho vitamínů má pozitivní vliv na fungování imunitního systému, například kyselina askorbová. Tato látka je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů a dokáže napravit nebo alespoň zmírnit negativní účinky volných radikálů na tělo. V tomto ohledu je vitamín D poněkud mimo obecný rozsah mikroživin. Má pozitivní vliv na lidské zdraví, ale pro sportovce je důležitější schopnost kalciferolu stimulovat procesy hypertrofie a zvýšení silových parametrů.
Vědci jej často označují jako prohormon. Výsledky mnoha studií ukázaly, že nedostatek látky může způsobit rozvoj různých onemocnění. Je dobře známo, že kalciferol je schopen regulovat expresi genů odpovědných za růst svalových vláken. Podívejme se na kulturistické využití vitaminu D a jeho vliv na hladinu testosteronu.
Zvýšení počtu adrenergních receptorů a koncentrace mužského hormonu
Mezi geny, jejichž expresi urychluje kalciferol, existuje několik, které jsou zodpovědné za produkci testosteronu. Proto vědci navrhli, že mikroživina může být v kulturistice velmi prospěšná. Byla provedena rozsáhlá studie, které se zúčastnilo více než dva tisíce mužů. V důsledku toho byla zjištěna významná korelace mezi hladinami těsta a vitamínu D. Ve skupině subjektů s nízkou koncentrací kalciferolu nedosáhla hladina mužského hormonu také normálních hodnot.
Skupina výzkumníků navíc dokázala, že se zvýšením koncentrace kalciferolu klesá aktivita globulinu. Připomeňme si, že tento transportní protein váže pohlavní hormony a tím činí testosteron neaktivní. To nám umožňuje mluvit alespoň o schopnosti vitaminu zvýšit koncentraci testosteronu ve volné formě. Určitě víte, že látku může tělo syntetizovat pod vlivem slunečního ultrafialového záření.
Je logické předpokládat, že koncentrace kalciferolu se může výrazně lišit v závislosti na ročním období. V průběhu výzkumu byly získány nevyvratitelné důkazy o této skutečnosti. V létě se koncentrace mužského hormonu zvyšovala současně se zvyšováním hladiny kalciferolu. To naznačuje, že sportovci v chladném období musí věnovat větší pozornost přítomnosti této mikroživiny ve stravě. Nebyla to jediná studie o využití vitaminu D v kulturistice a jeho vlivu na hladinu testosteronu.
Zaměstnanci společnosti Organext (Nizozemsko) provedli experiment, jehož cílem bylo zjistit stupeň účinku látky na počet adrenergních receptorů umístěných ve svalových tkáních. V důsledku toho lze konstatovat, že kalciferol nestimuluje proces exprese receptorů androgenního typu, ale také proliferaci satelitních buněk do nových svalových vláken. Souběžně skupina výzkumníků zjistila, že nandrolon dekanoát v kombinaci s vitamínem D umožňuje synergický účinek a urychluje proces přeměny satelitních buněk na plnohodnotná svalová vlákna.
Na základě výsledků těchto experimentů lze tvrdit, že vitamín D má schopnost pozitivně ovlivňovat růst svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že AAS má vedlejší účinky, rozhodli se vědci otestovat schopnost kalciferolu potlačit jejich vývoj. Výsledky byly povzbudivé. I když je příliš brzy říkat, že mikroživina je schopna zmírnit vedlejší účinky anabolických steroidů. O jeho pozitivním vlivu na procesy nabírání svalové hmoty přitom prakticky není pochyb.
Účinky na enzym aromatázy
Každý sportovec, který použil aromatizovatelné steroidy, měl pravděpodobně estrogenní vedlejší účinky. To je celkem logické, protože estery testosteronu jsou mezi bezpečnostními úředníky velmi oblíbené a zároveň mají silnou tendenci aromatizovat. Tento proces je nutné mít pod kontrolou, jinak se koncentrace mužského hormonu sníží.
Vědci dokázali dokázat, že kalciferol má antiestrogenní vlastnosti. Vitamín samozřejmě není tak účinný jako odpovídající léky, ale tato skutečnost také hovoří o jeho schopnosti zvýšit hladinu testosteronu. Pro spravedlnost poznamenáváme, že dosud byl experiment prováděn na hlodavcích. Pokusným zvířatům byly injekčně podány velké dávky androstendionu (prohormon testosteronu). Tato látka je také schopna interagovat s enzymem aromatázy a přeměnit se na ženské pohlavní hormony.
Některé myši dostaly kalciferol a zvířata vykazovala výrazné zpomalení exprese aromatázy. Je zcela zřejmé, že koncentrace estrogenu v této skupině hlodavců byla nižší. Vědci se rozhodli jít dál a studovali účinek vitaminu D na lidské buňky rakoviny prsu. Ve většině případů obsahují vysokou koncentraci estradiolu. V důsledku toho vědci zaznamenali pokles hladin aromatázy.
Již jsme řekli, že kalciferol je v tomto ohledu významně nižší než léky, jako je exemestan nebo letrozol. Bylo však prokázáno, že mikroživina zvyšuje jejich účinnost. S vysokou hladinou vitamínů v těle bude tedy proces aromatizace méně aktivní. Pokud jsou použity inhibitory aromatázy, jejich účinnost se zvýší.
Hlavní výhody vitaminu D
Právě jsme se podívali na potenciální využití vitaminu D v kulturistice a jeho vliv na hladinu testosteronu. Látka má však mnohem větší seznam pozitivních vlastností. Stalo se, že kyselinu askorbovou, vitamíny A a E zná téměř každý člověk. U kalciferolu je situace jiná, protože o této látce mluví mnohem méně často. Jak jsme již pochopili. To je úplně marné. Pokusme se alespoň částečně tento stav napravit a promluvme si o nejznámějších vlastnostech kalciferolu.
Kostní tkáň je posílena
Silné kosti jsou důležité pro každou osobu, bez ohledu na oblast činnosti nebo věk. Téměř každý z vás ví, že vápník je potřebný k posílení kostní tkáně. Ale tato mikroživina je naším trávicím systémem relativně špatně absorbována. Ke zlepšení tohoto procesu je zapotřebí kalciferol. Při nízké koncentraci této látky může tělo dokonce přestat ukládat vápník úplně. Výsledky tohoto jevu jsou asi každému jasné.
Zlepšuje funkci svalů
Další vlastnost mikroživin, která je důležitá pro sportovce. Pokud je koncentrace vitaminu D ve vašem těle nízká, indikátory síly začnou klesat. Studii na toto téma provedla v roce 2010 skupina vědců z Íránu. Podle oficiálních statistik má problémy s hladinou kalciferolu nejméně 70 procent mužů ve věku 20 až 29 let. Nedostatek mikroživin je také běžný mezi sportovci.
Pozitivní účinky na kardiovaskulární systém
Už jsme hovořili o nejslavnější pozitivní vlastnosti vitaminu D - zlepšení vstřebávání vápníku a zvýšení rychlosti mineralizace kostí. Relativně nedávno byl proveden jeden experiment, který prokázal důležitost vitaminu pro práci srdečního svalu. Při nedostatku mikroživin se zvyšuje riziko rozvoje onemocnění srdečního svalu a je také možné zvýšení krevního tlaku. Vědci zatím nejsou schopni vysvětlit mechanismy tohoto jevu. Současně můžeme bezpečně říci, že kalciferol normalizuje krevní tlak, zvyšuje vaskulární pružnost a zlepšuje kontrolu glykémie.
Diabetes typu 2
Za poslední desetiletí se počet lidí trpících touto nemocí výrazně zvýšil. Mnoho lidí cukrovku podceňuje a je to marné. Nemoc může zničit nervový systém, poškodit zrakové orgány a ledviny. Vědci provedli řadu studií, které prokázaly hodnotu vitaminu D v této situaci. Udržování normální hladiny látky u ohrožených osob pomáhá zpomalit vývoj onemocnění.
Důvodem je zlepšení fungování buněčných struktur, zvýšení citlivosti tkáně na inzulín a potlačení zánětlivých procesů. Udržování normální hladiny kalciferolu snižuje podle vědců riziko diabetu v průměru o 35 procent.
Prevence onkologických onemocnění
Částečně jsme se toho dotkli, když jsme hovořili o využití vitaminu D v kulturistice a jeho vlivu na hladinu testosteronu. Vědci věří, že kalciferol je schopen zpomalit vývoj mnoha rakovinných onemocnění.
Jak se vyhnout nedostatku vitaminu D?
Dnes existují jasné pokyny pro použití vitaminu D k profylaktickým účelům. Denní dávka kalciferolu je 15 miligramů pro osoby ve věku 9 až 70 let bez ohledu na jejich pohlaví. Vzhledem k tomu, že vitamín D si tělo dokáže syntetizovat, v létě je snadné vyhnout se nedostatku látky. Jediné, co musíte udělat, je strávit více času na slunci.
V závislosti na pigmentaci pokožky bude tělo potřebovat 10 minut až čtvrt hodiny na doplnění denní potřeby vitaminu D. V chladném období je obtížnější udržet požadovanou koncentraci stopových prvků, protože slunečných dnů je málo. Kromě toho je seznam zdrojů produktů této látky malý. Především jsou to vejce, tučné druhy mořských ryb (například pstruh, losos), některé druhy zeleně, houby. Jak vidíte, moc na výběr není. V lékárně si však můžete koupit speciální doplňky stravy, které dodají vašemu tělu všechny potřebné stopové prvky. Doporučujeme používat komplexy vitamínů a minerálů vytvořené pro různé kategorie lidí.
Další informace o tom, zda vitamín D v kulturistice ovlivňuje testosteron, naleznete v následujícím videu:
