Zjistěte, co je to freediving, jak přizpůsobit své tělo takové zátěži a jaké techniky můžete použít k zefektivnění svého freedivingu. Lidé, kteří již vyzkoušeli freediving, se často zajímají o způsoby, jak zlepšit své schopnosti. To však není snadné, i když znáte základy a techniky freedivingu. Mnoho lidí na sobě pracuje už roky a pouze v tomto případě dosahují dobrých výsledků.
Možná ne každému se bude tato odpověď líbit, ale ti, kteří ji přijmou, budou na správné cestě a určitě dosáhnou velkých výšek. Freediving není jen skvělá forma aktivního odpočinku, ale také poskytuje dostatek příležitostí, jak se zlepšit. Pokud se chcete neustále zlepšovat, freediving je to, co potřebujete.
Už jsme si ale řekli, že bez znalosti základů a technik freedivingu si můžete ublížit. Dnešní článek je pro lidi, kteří se chtějí tomuto sportu věnovat, ale nevědí, kde přesně začít. Nejlepší cestou ze situace je samozřejmě zapsat se do kurzů kompetentního instruktora. Ale i když jste tak neučinili, dnešní tipy se vám určitě budou hodit.
Co je to freediving?
Začněme úplně od začátku a krátce si řekneme, co je to freediving. Předně je to schopnost provádět jakékoli akce pod vodou se zadrženým dechem. Je třeba si uvědomit, že lidské tělo dýchá v průměru 20–100krát za minutu. Tento ukazatel je primárně ovlivněn prováděnou prací.
Jakákoli aktivita bez dýchání je pro tělo nepřirozená a je v rozporu se základními instinkty. To vše naznačuje, že na freediving je třeba primárně myslet z hlediska přizpůsobení těla, a ne na silový trénink. V tomto případě nezáleží na velikosti svalů, pokud člověk není schopen pracovat za podmínek nedostatku kyslíku.
Trvání adaptačního procesu závisí na mnoha faktorech a především na vlastnostech vašeho těla. Dobrým freediverem se však může stát kdokoli, ale může to trvat déle. To je samozřejmě možné pouze tehdy, pokud to sami chcete. Je třeba také poznamenat, že rozdíly v rychlosti adaptace organismu nejsou tak velké.
Jak přizpůsobit tělo práci v podmínkách nedostatku kyslíku?
Každé cvičení je kreativní proces. Nezáleží na tom, jaké ukazatele chcete rozvíjet - vytrvalost, síla, pumpování svalů atd. ve vztahu k freedivingu tréninkový proces spočívá v naučení těla a mozku aktivně pracovat v podmínkách nedostatku kyslíku. Pamatujte si, že musíte být trpěliví, protože adaptace trvá dlouho. V žádném případě byste neměli vnucovat události a nutit tělo dělat něco, na co ještě není připraveno. Pokud se chcete stát dobrým freediverem, musíte být především trpěliví.
Je lepší začít s tréninky blízko povrchu. Neměli byste se potápět hned, počítejte s rychlejším postupem. Plavání pod vodou po pevně stanovenou dobu se zadrženým dechem je vynikající cvičení. Nejprve se musíte rozhodnout o vzdálenosti, kterou musíte překonat v podmínkách nedostatku kyslíku. Podmínky by navíc měly být příznivé.
Například používáte dlouhé ploutve a trávíte spoustu času větráním plic. Tento scénář musíte mnohokrát opakovat, dokud jej nebudete moci provést s maximální lehkostí. Jedině tak lze cvičení ztížit. To však neplatí pro zvětšení plavecké vzdálenosti, která by měla zůstat stejná.
Nejlepší je vytvořit pro sebe méně příjemné prostředí. Například používejte krátké ploutve, zkraťte dobu přestávek mezi plaváními a zcela opusťte ploutve. Můžete také zkombinovat všechny výše uvedené podmínky. Když po zvýšení složitosti tréninkových podmínek začnete snadno zvládat úkol, můžete přemýšlet o zvětšení vzdálenosti.
V tomto případě musíte začít znovu - pracovat v pohodlných podmínkách a poté je zkomplikovat podle výše popsaného schématu. Jak jsme řekli, nemůžete se pokusit dramaticky urychlit pokrok. Pokud se cítíte unavení, potřebujete si dobře odpočinout a teprve poté pokračovat v tréninku. Když překonáváte novou vzdálenost s velkými obtížemi, dokonce i v pohodlných podmínkách, měli byste přemýšlet o návratu k předchozím parametrům lekce. Pokud se necítíte dobře, trénink za to vůbec nestojí.
Ještě jednou chci říci, že váš postup by měl být pomalý. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout skvělých výsledků. V opačném případě můžete tělu ublížit. Když je tělo nadměrně prodlouženo, zotavení trvá déle. To zase negativně ovlivňuje celkový pokrok.
Je zcela zřejmé, že trénink freedivingu není jen o potápění. Musíte dávat pozor na svaly. Vaše tělo by mělo být pružné a odolné zároveň. V tomto případě je nutné pumpovat všechny svaly, nejen nohy. Někdy lidé věnují zvláštní pozornost tréninku dolních končetin, protože během ponoru to jsou oni, kdo dělá hlavní práci.
To však není správný přístup. Velké svaly jsou však ve freedivingu zcela zbytečné, protože to není kulturistika. Je nutné pochopit, že čím více svalové hmoty, tím více kyslíku tělo spotřebuje. Poté, co dosáhnete rovnováhy mezi fyzickou zdatností a schopností podávat dobré výkony na vodní hladině, můžete přejít k tréninku na moři.
Základy a technika freedivingu: Plánování tréninkového procesu
Možná právě plánování tréninkového procesu je nejzábavnější částí freedivingu. Samozřejmě, pokud máte možnost využít služeb profesionálního instruktora, bude to prostě skvělé. To vám umožní dostat se do rukou kvalitního cvičebního programu určeného přímo pro vás. Dobrých výsledků však lze dosáhnout samostudiem. Pokud jste odhodlaní a chcete dosáhnout skvělých výsledků v potápění, doporučujeme použít následující pravidla výcviku:
- Pool - tři tréninky týdně.
- Tělocvična - dvě sezení během sedmi dnů.
Během týdne tedy budete cvičit pětkrát a dva dny byste měli věnovat odpočinku. Pamatovat si. Odpočinek je jednou z důležitých součástí tréninkového procesu. Doporučujeme střídat bazén a posilovnu, aby byl váš trénink pestrý.
V důsledku toho bude tělo pracovat v různých režimech, což mu umožní rychlejší zotavení. Bazénové sezení by mělo trvat 45 minut až 1,5 hodiny a silový trénink by měl trvat 0,5 až 1 hodinu. Tato cvičení byste měli naplánovat tak, aby se zátěž postupně zvyšovala. Začněte jednoduchými cviky a postupně přejděte ke složitějším. Dokončete své činnosti znovu jednoduše.
Školení v bazénu
S ohledem na všechna výše uvedená doporučení můžete zahájit bazén u pěti ponorů na vzdálenost 25 metrů. V tuto chvíli používejte dlouhé ploutve. Mezi každým opakováním odpočívejte alespoň 120 sekund. Poté můžete znovu pracovat na stejnou vzdálenost, ale použít již krátké ploutve. Dalším cvičením je potápění bez ploutví, které se provádí třikrát. Sova opakujte cvičení, ale mezi opakováním odpočívejte pouze 60 sekund.
Poté vraťte intenzitu tréninku a plaťte pět metrů pětkrát s dlouhými ploutvemi, mezi opakováním odpočívejte 120 sekund. Musíte sledovat stav svého těla a pokud je výše popsaný trénink pro vás snadný, můžete si ho zkomplikovat. Skvělou volbou v závěrečné fázi vašeho tréninku může být provedení podobného počtu plavání, jaké byly použity na začátku tréninku. Jedinou změnou bude absence nejtěžších pracovních podmínek pro vás.
Neomezujte se na jednoduchá cvičení, protože jsou skvělá pro leštění vaší techniky. Příklad tréninkového programu, který jsme zvažovali výše, je přibližný a vy ho můžete nejen přizpůsobit, ale také si ho musíte přizpůsobit sami. Chcete -li určit optimální délku vzdálenosti, musíte začít s minimem. Optimální bude ten, který pohodlně překonáte s minimální rychlostí.
Pamatujte, že před hlavní částí každého tréninku je třeba se dobře rozcvičit a na konci tréninku se ochladit. Díky tomu budete schopni připravit tělo na stres a poté urychlit procesy využití toxinů, které se v těle budou hromadit po celou dobu sezení.
Silový trénink
Silový trénink by měl být organizován podle dvoudenního děleného systému - jeden den pracujte na svalech horní části těla a poté pracujte na dně. Pokud vaše kondice není povzbudivá, pracujte s volnými váhami. Poté můžete připojit simulátory k práci nebo pokračovat v provádění těch základních. Pracovní hmotnost by měla být asi 70 procent maxima a všechna cvičení provádějte ve třech sériích s 15–20 opakováními.
Mezi sériemi byste měli odpočívat 60 až 120 sekund. Připomeňme, že k určení optimální pracovní hmotnosti musíte nejprve najít maximum. To bude hmotnost sportovního vybavení, které můžete jednou zvednout. Říká se mu také maximum jednoho opakování.
Určitě chcete mít krásnou postavu, a proto musíte věnovat dostatečnou pozornost všem svalům těla. Pokud máte dostatek času na trénink, proveďte dva základní pohyby pro každou svalovou skupinu. Není náhoda, že doporučujeme trénovat na 70 procent maximální pracovní hmotnosti pomocí režimu více opakování. To vám umožní neustále budovat silové parametry, ale nezpůsobí to rychlý nárůst svalové hmoty.
Kardio trénink
Musíte také udělat čas na vypracování srdečního svalu a kardio sezení je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Aerobní cvičení by mělo být prováděno dvakrát týdně a jejich maximální délka je 20-30 minut. Vyberte si jakýkoli typ aerobní aktivity, například běh nebo rotoped. To je vlastně jedno. Nejúčinnější budou tréninky vedené s intenzitou 65 procent vaší maximální srdeční frekvence. Neměli byste však kombinovat svou kardio relaci s relací fondu. Je lepší je provádět současně se silovým tréninkem.
Více o základech freedivingu v následujícím videu:
