Algoritmus krok za krokem, který vám umožní stanovit správnou výživu a zvyknout si na rozumnou dietu. V každém podnikání je vždy těžké udělat první krok. Pokud se rozhodnete, že potřebujete zhubnout, musíte se připravit na změnu životního stylu. Musíte pochopit, že různé diety často nevedou k požadovanému výsledku a abyste zhubli a dále si udrželi normální tělesnou hmotnost, musíte přejít na správnou výživu. Dnes vám řekneme, jak začít správně jíst, abyste zhubli.
Jak zahájit přechod na správnou výživu?
Lidé musí strávit obrovské množství času, aby uspokojili svůj hlad. Pokud sečtete čas strávený nakupováním jídla, přípravou jídla a následným jídlem, pak to chce hodně. Pro mnoho lidí je nesmírně obtížné změnit jejich kulturu jídla, jak byla v průběhu let vyvíjena.
Ještě těžší je to pro lidi, kteří jsou zaměstnaní svou kariérou. Pokud chcete vědět, jak začít správně jíst, abyste zhubli, musíte si uvědomit, že naše blaho do značné míry závisí na výživě. Vědci našli mnoho důkazů, že dieta má hodně společného s délkou života lidí. Například taková nedávno rozšířená nemoc, jako je rakovina konečníku, se nejčastěji vyskytuje u obyvatel vyspělých zemí světa. Je to dáno především velkým množstvím konzumovaných tučných mas a instantních potravin.
Změna pravidel pro nákup potravin
Stojí za to pochopit, že dokud nezměníte svůj životní styl, vaše strava zůstane stejná. Pokud často využíváte služeb stravovacích zařízení, pak si uvědomte, že veškeré jídlo v nich připravené má nízkou biologickou hodnotu a obsahuje velmi málo živin, zejména mikroživin. Pokud chcete vědět, jak začít správně jíst, abyste zhubli, pak musíte přejít na konzumaci čerstvých zdravých produktů s jejich dalším minimálním tepelným zpracováním.
Tohoto cíle lze dosáhnout pouze tehdy, když ovládáte celý cyklus spotřeby potravin, počínaje nákupem potravin. Můžete tedy doporučit snažit se vždy vařit jídlo doma a vzít si s sebou do práce občerstvení. Budete také muset kontrolovat množství spotřebovaných sladkostí a moučných výrobků. Stravovací zařízení stojí za návštěvu, pouze pokud nemáte jinou možnost.
Je také důležité, abyste si zvykli utrácet své peníze výhradně za zdravé produkty. Pokud máte samozřejmě strach o své zdraví. Mražené maso je levnější než čerstvé, ale jeho výhody jsou výrazně menší. Pokud mluvíme o polotovarech, pak zde stojí za to mluvit především o jejich nebezpečích, nikoli o výhodách.
Mnoho lidí má zakořeněný zvyk nakupovat výrobky z rychlého občerstvení a to negativně ovlivňuje jejich zdraví. Měli byste také přejít na libové maso, obiloviny, čerstvou zeleninu atd. Jíst nezdravá jídla je spojeno s vážnými zdravotními problémy, jako je gastritida, duodenitida, ateroskleróza atd. V důsledku toho utratíte za léčbu těchto onemocnění podstatně více, než jste dříve ušetřili na produktech.
Abyste strávili méně času přípravou jídla a také moudřejším utrácením svých financí, vytvořte si jídelní lístek pár dní předem. Rovněž vám to umožní diverzifikovat vaši dietu, protože si můžete koupit produkty předem, než abyste se spoléhali na to, co je k dispozici.
Pokud chcete zůstat vždy zdraví a mít chladnou postavu, měli byste kromě přechodu na správnou výživu začít sportovat. Toto doporučení platí pro každého, kdo chce vědět, jak začít správně jíst, aby zhubl. To je nesmírně důležité, protože taková kombinace vám umožňuje dosáhnout správného úbytku hmotnosti a zaručuje absenci silného stresu pro tělo.
Pokud jste velmi zaneprázdněni a nemůžete chodit do posilovny, můžete cvičit doma nebo alespoň zvýšit aktivitu. I každodenní procházky budou velmi užitečné. Tato rada je navíc relevantní nejen pro lidi s nadváhou, ale také pro osoby s nadměrnou hubeností. Fyzická aktivita přispívá k normalizaci metabolismu, který je klíčem ke krásné postavě a vynikajícímu zdraví.
Pravidla pro sestavení kompetentní stravy pro hubnutí
Zdravé stravování zahrnuje dodržování určitých pravidel, která musíte mít na paměti, pokud chcete vědět, jak začít správně jíst, abyste zhubli. V těle všechny procesy podléhají biorytmům, které jsou určeny přírodou. Pokud se zátěže shodují s těmito biorytmy, pak bude tělo schopno fungovat po dlouhou dobu bez vážných poruch.
Například po deváté hodině večer se v těle zpomalí práce všech tělesných systémů. Pokud se v tuto dobu rozhodnete jíst těžké jídlo, pak přinutte trávicí systém pracovat s plným nasazením a vyřadit tělo z jeho normálního rytmu. V důsledku toho je při častém opakování možné vážné potíže. Pozdní, těžká jídla mají na tělo negativní vliv. Pokud chcete vědět, jak začít správně jíst, abyste zhubli, musíte upravit jídlo v souladu s biorytmy vašeho těla. Zde jsou nejlepší tipy pro organizaci každého jídla.
Snídaně
První jídlo je vhodné přijmout mezi sedmou a devátou hodinou ráno. Zároveň by od okamžiku probuzení měla uplynout alespoň půl hodina. Odborníci na výživu doporučují zaměřit se během snídaně na potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů. Připomeňme si, že vynikajícím zdrojem této živiny jsou těstoviny, obiloviny, celozrnné pečivo a obiloviny. Ráno se proteinových sloučenin nevzdávejte.
Oběd
Toto jídlo je nepovinné, ale doporučeno odborníky na výživu. Aby rychlost metabolických procesů neklesla, stojí za to jíst jídlo každé tři hodiny. To naznačuje, že mezi hlavními jídly byste si měli připravit občerstvení a druhou snídani právě včas. V tuto chvíli byste měli jíst ovocný nebo zeleninový salát, přírodní šťávu, dezert nebo mléčný výrobek.
Večeře
Optimální čas na oběd je mezi 12:00 a 14:00. V tuto chvíli fungují všechny tělesné systémy s maximální účinností a můžete bezpečně konzumovat tuky a sacharidy. Nezapomeňte však na proteinové sloučeniny.
Odpolední svačina
Další svačinka mezi třetí a čtvrtou odpolední. V této době je lepší konzumovat rychle stravitelné potraviny obsahující proteinové sloučeniny, jako je jogurt, tvaroh nebo kefír.
Večeře
Toto je poslední jídlo, které je třeba vzít mezi pátou a sedmou večer. Můžete jíst dietní maso a zeleninu. Díky tomu nebudete mít hlad a zaručeně nepřibíráte.
Druhé pravidlo organizace správné výživy říká, že jídlo by mělo být přijímáno současně. Pokud budete jíst podle určitého rozvrhu, pak během krátké doby vyvinete reflex. Tělo začne syntetizovat žaludeční šťávu ještě předtím, než začnete jíst. Tím se výrazně zlepší zpracování a vstřebávání živin.
Další pravidlo předpokládá dodržování určitých proporcí při konzumaci jídla. Abyste ji mohli snáze sledovat, měli byste použít pyramidu vyvinutou odborníky na výživu. Obsahuje čtyři skupiny potravin, které jsou pro tělo nesmírně důležité.
Ve spodní části pyramidy jsou zrna, která by měla být základem vaší stravy. Tyto potraviny jsou prakticky bez tuku a mají vysoký obsah vlákniny. Pokud chcete vědět, jak začít správně jíst, abyste zhubli, měli byste věnovat velkou pozornost zrnům. Rostlinná vlákna mohou výrazně zrychlit metabolismus a potlačit chuť k jídlu.
Mezi obiloviny patří otruby, vločky, obiloviny, těstoviny a výrobky z mouky obsahující otruby. Na druhém patře pyramidy je zelenina a ovoce. Tyto potraviny mají vysoký obsah mikroživin a měly by být konzumovány syrové nebo vařené, abyste z nich získali maximum.
Třetí vrstvu tvořily živočišné produkty, ořechy a luštěniny. Vrch byl tvořen tuky a sladkostmi, které lze také konzumovat, ale v omezeném množství.
Vraťme se k pravidlům pro organizaci jídla a uvažujme o posledním čtvrtém. Říká se, že byste se měli vyhýbat všem nezdravým jídlům. Pro většinu lidí může být seznam poměrně velký:
- Potraviny obsahující modifikované tuky - margarín, lehké oleje atd.
- Potraviny, které obsahují velké množství chemikálií.
- Uzené a sušené klobásy.
- Slané občerstvení, jako jsou chipsy.
- Mražené polotovary.
Je třeba přiznat, že přechod na zdravou výživu je pro mnoho lidí velmi obtížný. Je velmi obtížné vzdát se návyků, které se za ta léta vytvořily. Pokud jste nemohli odolat a odpadli, pak to nevzdávejte, ale opakujte znovu. Pokud se chcete nejen naučit, jak začít správně jíst, abyste zhubli, ale udělat z toho základ svého života, pak se v první řadě musíte vyvarovat hladu a přejídání. Doporučujeme také vést si deník, který vám usnadní organizaci zdravé stravy.
7 výživových pravidel pro hubnutí v následujícím videu:
