Tajná technika, která vám umožní napumpovat paže až na 45 cm bez použití steroidů doma, což vám zabere jen 15 minut denně. Pokud se vydáte budovat svaly doma, je to docela možné. V první řadě potřebujete vysokou sebekázeň a pár sportovních potřeb. Každý, kdo chce vědět, jak si rychle postavit biceps doma, by si měl pořídit alespoň činky. Pokud máte také činku, pak je to skvělé. S hrazdou by neměly být žádné problémy, protože ji najdete na jakémkoli školním stadionu.
Jak rychle postavit biceps pomocí hrazdy?
K vypracování bicepsu je třeba na příčníku provádět přítahy. K tomu použijte zpátečku a úzkou polohu ruky. Pro pohodlnější vytahování doporučujeme použít rukavice. U první sady proveďte co nejvíce opakování. Poté dvě minuty odpočívejte a cvičení opakujte. Snížením počtu opakování o dvě.
Odpočívejte nyní tři minuty a přejděte ke třetí sadě a proveďte stejný počet opakování jako v první sadě. Poslední sérii proveďte po minutě odpočinku a snižte počet opakování o dvě ve srovnání s předchozím.
Během prvního týdne výuky by měl být tento program prováděn každý druhý den. Poté můžete změnit tréninkový režim a pracovat tři dny po sobě, poté můžete stejně dlouho odpočívat. Výsledky tříd vám bude trvat přibližně jeden měsíc. Spolu s bicepsem bude také posílen lat. Abyste zrychlili svůj postup, budete potřebovat činku a činky.
Jak rychle pumpovat bicepsy pomocí činky?
K vypracování bicepsu je nutné použít pohyby založené na práci loketního kloubu. Jednoduše řečeno, všechny lokny na pažích budou účinné. Je třeba si uvědomit, že amplituda pohybu je zde důležitá. Může být úplné nebo částečné. Pro hromadnou práci musíte použít plnou amplitudu a částečná amplituda zlepší definici svalů. Než začnete s činkou pracovat, je vaším úkolem určit požadovanou hmotnost. Mělo by být dostatečně velké, ale zároveň ne přehnané, aby nebyla narušena technika provádění pohybů. Chcete -li provést prodloužení činky pro bicepsy, měli byste si vzít sportovní vybavení s nižším úchopem. Poté je nutné jej zvednout ve směru hrudníku.
Je velmi důležité, aby vaše loketní klouby zůstaly nehybné. Aby to bylo pro vás jednodušší, přitiskněte je k tělu a držte je v této poloze. Střela by se měla pohybovat pouze se snahou bicepsu a zádových svalů. V nejnižší poloze trajektorie zcela nevytahujte paže v loketních kloubech. Měly by být mírně ohnuté, aby se snížilo namáhání kloubů.
K provedení pohybu s částečnou amplitudou je nutné položit loketní klouby na oporu. K tomu je samozřejmě nejlepší simulátor nebo nakloněná lavice. Jedná se o izolovaný pohyb, protože v něm pracují pouze bicepsy a nebudete moci použít zádové svaly.
Jak rychle vybudovat biceps s činkami
Činky jsou vynikajícím nástrojem pro procvičení všech svalů v těle, včetně bicepsu. Maximální efekt lze dosáhnout kombinací práce s činkami a činkou. Je velmi důležité sledovat svůj dech, zvedat projektil při výdechu a snižovat jej při nádechu. Bicepsy s činkami můžete cvičit dvakrát týdně.
Pokud máte určitou úroveň fyzické zdatnosti, můžete provést tři sezení denně. Neměli byste trénovat častěji, protože tělo musí mít čas na zotavení. Nejen, že to nebude mít pozitivní účinek, ale může to způsobit zranění. Pokud vás zajímá, jak rychle postavit biceps doma pomocí činek, pak nabízíme několik cvičení.
- Cvičení 1. Posaďte se na stoličku a široce rozkročte nohy, aby vaše pozice byla co nejstabilnější. Mezi nohama je umístěna ruka se sportovním náčiním upnutým v něm. Abyste si pohyb usnadnili, položte si loketní kloub na nohu. Začněte ohýbat paži směrem k hrudníku.
- Cvičení číslo 2. Vezměte do rukou sportovní vybavení a zaujměte polohu vleže na fitballu. V takovém případě položte nohy na zem, abyste udrželi rovnováhu.
- Cvičení číslo 3. Umístěte kolenní opěrku před fitball. Ruka s upnutým sportovním náčiním by měla být na míči. Abyste udrželi rovnováhu, položte volnou ruku na fitball. Začněte dělat kudrlinky pouze s použitím síly bicepsu.
Všechny tyto pohyby by měly být provedeny 15 až 20krát v jedné sadě. To je vše. Co jsem chtěl říci, odpověď na otázku - jak rychle napumpovat bicepsy doma?
Jak si postavit biceps doma, najdete zde:
