Dobrá šířka ramen je charakteristickým rysem mužské postavy. Je obdivována ženami a respektována ostatními muži. Pro produktivní práci v tělocvičně musí mít každý trénující sportovec představu o tom, jak fungují jeho ramenní svaly, tedy znát jejich anatomii. Postava soutěžního šampiona musí mít nízký tělesný tuk, dobrou svalovou hmotu a přiměřenou symetrii. Ten je poměr šířky ramen k bokům: tvar těla ve tvaru V. Abyste dosáhli podobného tvaru, je nutné zapracovat na svalech ramen, rozvíjet je a budovat, aby záda vypadala vizuálně masivněji. Velká ramena také zdůrazní bicepsy a tricepsy a zvýrazní paži.
Svalnatá skupina ramen je mnohem menší než takoví obři jako hrudník, záda a nohy. Skromná velikost delt jim však nebrání ve vývoji velké síly. Delty jsou poměrně silná a silná svalová skupina. Někdy však může být tak obtížné vyvinout svalnatá, široká ramena a znalost jejich struktury je nepostradatelná.
Ramenní kloub je sférický kloub kosti ramenního pletence a horní končetiny, který má dobrou pohyblivost, to znamená široký a pestrý rozsah pohybu. Zdálo by se, že by to mohlo být jednodušší: trénujte ramena, rovnoměrně zvyšte svou pracovní váhu a předvádíte výrazné silné delty. Ale ne všechno je tak jednoduché. Vysoká pohyblivost ramenního kloubu nepopírá jeho křehkost. Pohyby v ramenním kloubu jsou složitější než například v kolenních a loketních kloubech. Z tohoto důvodu existuje vysoká nestabilita a trauma. Ramenní kloub se snadno vyrazí nebo poškodí.
S tréninkem ramen je proto nutné zacházet velmi opatrně a alespoň minimálně rozumět struktuře svalů v této oblasti. Sportovec musí mít ke každému cvičení smysluplný přístup s pochopením podstaty probíhajících procesů.
Ramenní svaly: anatomie
Řidič auta musí neochvějně znát pravidla silničního provozu a porozumět struktuře motoru, sám gynekolog ví, čemu musí rozumět, a kulturista nebude úplný bez znalosti svalů svého těla. Čerpání ramen proto nezačíná tréninkem před nošením, ale seznámením s anatomickým atlasem svalů.
Struktura ramenního kloubu je poměrně těžká, protože se skládá ze složitého a velkého komplexu svalů, které spolu s kostmi a vazy vytvářejí koordinační pohyby ruky. K provádění základních a izolačních cviků však stačí znát hlavní svalové skupiny a jejich přímou odpovědnost za funkční práci. Deltoidní sval je sval, který je u sportovců nejprve spojen s krásnými rameny. Trojúhelníkový sval vychází z boční části klíční kosti, osy lopatky a akromia (boční konec lopatky) a je připevněn k deltoidní tuberositě humeru. Je rozdělena do tří paprsků s různými směry působení jejich síly. Svazky vějířovitě sbíhají k vrcholu trojúhelníku, směřují dolů.
- Přední klavikulární svazek ohýbá rameno a současně jej otáčí dovnitř, zvedá spuštěnou paži nahoru.
- Střední (laterální) lopatkový svazek přivádí paži na stranu, s kontrakcí celého svalu asi o 65–70 stupňů. Na šířku ramenního pletence je odpověď střední delta.
- Zadní akromiální svazek uvolní rameno, otočí ho ven a zvednutou paži spustí dolů. V zásadě je zodpovědný za správný tvar ramene.
Cvičení na pumpování ramen
Znalost anatomie ramen vám umožňuje vybrat pro ně nejefektivnější cvičení. Aby byl deltový sval harmonicky vyvinut, je nutné vypracovat všechny tři svazky.
Ramenní kloub je nejfunkčnějším kloubem v lidském těle. Na rozdíl od mnoha jiných svalů dělají delty každý den nějakou práci a účastní se mnoha základních cvičení v roli stabilizátorů, budou muset být trénovány objemně a tvrdě.
Tréninkové rozdělení sportovce by mělo být navrženo tak, aby zahrnovalo alespoň dvě ramenní cvičení. Koneckonců musíte vypracovat přední, střední a zadní svazek deltových svalů. Svazky jsou od sebe odděleny svalovou fascií, nejedná se tedy pouze o deltoidní segmenty, jsou to prakticky oddělené svaly, které plní různé funkce a reagují na různá cvičení.
Spolu s deltami jsou do práce zapojeny další svaly (lichoběžník, triceps, svaly hrudníku), ale pouze v kombinaci s nimi jsou ramena vystavena maximálnímu šoku, což vede k účinné hypertrofii, hyperplazii a udržení anabolismu.
Přední delta perfektně reaguje na armádní tisk, činky a činky tisk zpoza hlavy ve stoje nebo vsedě a zvedání činek před sebou. Tato cvičení pomáhají rozšířit ramena, dát jim objemný a výrazný obrys. Tréninkový plán by měl být naplánován tak, aby přední delty měly po benchpressu čas na odpočinek a nestagnovaly v růstu svalů.
Zvedání paží s činkami ve stoje přesně pomáhá velmi dobře cítit střední deltu. Izolační výkyvy do stran dodávají sportovcům na ramenou požadovaný tvar.
Zadní delta je dokonale vyvinuta tahem činky na bradu a houpá se do stran, předkloní se. Cvičení se doporučuje provádět s malými váhami, pak je možnost podvádění zcela vyloučena.
A nakonec, před tréninkem ramen je nutné důkladné prohřátí kloubů.
Video o struktuře a fungování ramenního kloubu:
