Aby kulturista správně sestavil svůj tréninkový plán, musí znát anatomickou strukturu svalů a jejich funkční charakteristiky. Svalová vlákna prsu jsou jedinečná svými fyziologickými procesy a genetickou predispozicí k vývoji a růstu. Kulturistika a jakýkoli jiný sport vás zavazují zvládnout alespoň obecně znalosti o struktuře a funkčním účelu hlavních svalů člověka. Tyto anatomické znalosti jsou nezbytné k tomu, aby bylo možné nejefektivněji sestavit a upravit tréninkové programy, mít představu o tom, které svaly budou zahrnuty do práce v konkrétním cvičení, a sledovat správnost techniky pro jejich implementaci.
Po celá staletí byl považován a dodnes je považován za symbol spolehlivé ochrany, hrdinství a odvahy pružný, dobře tvarovaný prs. Někteří tvrdí, že poznávacím znamením kulturisty není obrovský biceps, ale silná hruď. Proto je při vzpírání věnována zvláštní pozornost svalům hrudníku.
Anatomický atlas prsních svalů
Prsní svaly jsou poměrně velkým a velkým spojením svalových skupin umístěných na vnější části hrudníku.
Svaly hrudníku jsou rozděleny do dvou samostatných velkých struktur:
- Svaly související s ramenem.
- Vlastní svaly hrudníku. Nacházejí se v mezižeberních prostorech a jsou zodpovědné za kontrakci bránice.
Podrobně zvažte všechny svaly hrudníku
- Velký prsní sval - nejhmotnější sval, který má tvar podobný trojúhelníku a zabírá většinu předního hrudníku (90%). Hlavními rysy svalu je jeho plochá a spárovaná struktura, díky čemuž dochází k maximálnímu rozvoji hypertrofie svalové skupiny. Hlavními funkcemi svalu pectoralis major je snížit zvednutou paži a přivést ji k tělu otáčením proti směru hodinových ručiček (pronace), jakož i flexi ramene s pevným tělem a volnou paží.
- Pectoralis minor má obrys plochého trojúhelníku. Je umístěn pod hlavním svalem hrudního koše, takže na celkovou velikost prsu nemá velký vliv. Původ malého svalu pectoralis se odehrává ve stehnech a je připojen k korakoidnímu procesu lopatky. Funkce tohoto prsního svalu je nevýznamná - tahání lopatky dopředu a dolů s jejím stahem a duplikace práce svalu prsního svalu.
- Sval Serratus anterior umístěný na boční části hrudníku, začíná od horních žeber a je připevněn ke střednímu okraji lopatek. Sval táhne lopatku dopředu a paralelně zajišťuje její stabilní polohu vůči hrudníku. Přední zub je zapojen téměř do všech cviků na svaly hrudníku, ale největší zátěž dostává při benchpressu.
- Podklíčkový sval, který má podobu úzkého vlákna (přepážky), se nachází v oblasti klíční kosti a chrupavky prvního žebra. Táhne klíční kost směrem dolů a posiluje sternoclavikulární kloub.
- Mezižeberní svaly jsou dvou typů: interní a externí. Pocházejí z různých okrajů žeber a zajišťují normální proces nádechu a výdechu. Subkostální svaly leží na vnitřním povrchu dolních žeber. Jejich svalové svazky sice mají stejný směr vláken jako u mezižeberních svalů, ale na rozdíl od nich jsou nerovnoměrné a vzácnější (jsou přehozeny přes jedno nebo dvě žebra).
Je také obvyklé označovat prsní svaly jako bránici a břišní přepážku, které se aktivně účastní dýchacích procesů. Zvýšení nitrobřišního tlaku s kontrakcí břišních a bránicových svalů je běžnou fyziologickou charakteristikou, kterou je třeba vzít v úvahu při práci s těžkými váhami.
Proč svaly hrudníku rostou?
Pro stimulaci růstu prsních svalů není nutné je „zabíjet“při každém tréninku nespočetnými přístupy a opakováním. Naproti tomu systematické přetěžování svalových vláken povede k přetrénování a atletickým plošinám. Není třeba se později divit, proč nejsou dobré výsledky.
Také běžnou chybou sportovců je posedlost stejnými cviky. Specifičnost struktury prsních svalů je taková, že jejich vlákna jsou směrována v různých směrech pod různými úhly, to znamená, že trénink by měl být různorodý, s přihlédnutím k základním i izolovaným cvičením. Pravidelné experimentování s cílem najít nejlepší cvičení prostřednictvím přirozeného výběru vám pomůže najít cvičení, která jsou účinná pro konkrétního sportovce.
Každý tréninkový program by měl zahrnovat pestrý a pravidelně se měnící plán. Ve většině cílených cvičení pracují svaly hrudníku v uceleném, jednotném a holistickém systému.
Téměř každé cvičení se železem je zaměřeno na vypracování celé svalové skupiny, a nikoli na použití jediné. Zaměření cvičení na horní nebo dolní paprsek nastává pouze z hlediska zdůraznění zátěže.
Moderní sportovci neustále hledají nová účinná řešení, která rozvinou požadovanou svalovou skupinu a zbytek nevyužijí. Například když jsou kulturisté na bench pressu schopni „vypnout“práci tricepsů a používat pouze prsní svaly. Tato technika vás ale zavazuje úplně se „ponořit“do cvičení a cítit svaly na intuitivní úrovni.
Při tréninku prsních svalů je velmi důležité nezapomínat na jejich stavební materiál - proteinovou výživu, která je neméně součástí vzorce pro úspěch krásného prsu.
Video o prsních svalech:
