Trapézové a krční svaly nejsou o nic méně „okázalé“svaly než bicepsy, břišní svaly nebo čtyřhlavý sval. Velké pasti a silný krk jsou znakem skutečné síly. Trénovat tyto části těla je nezbytné, protože výrazně vypouklá horní část zad a brutální krk jasně zdůrazní atletiku sportovce.
Anatomie trapézového svalu
Trapézový sval má plochý trojúhelníkový tvar, jeho základna směřuje k páteři a jeho vrchol směřuje k akromiu lopatky. Vzadu jsou dva dané trojúhelníky, jeden na levé straně a jeden na pravé straně. Dohromady tvoří lichoběžníkový tvar.
Lichoběžník je umístěn v zadní části krku a horní části zad. Podle jeho velikosti můžete okamžitě určit, zda se člověk věnuje silovému tréninku nebo ne.
Anatomická teorie rozděluje trapézový sval na tři hlavní oblasti:
- nejlepší část;
- střední část;
- Spodní část.
Každá z částí plní svou vlastní anatomickou funkci.
Hlavní funkcí lichoběžníku je pohyb lopatek, které zase zajišťují rotaci, zvedání a spouštění paží. Samostatně to vypadá takto:
- redukce lopatek na pevnou páteř s maximální aproximací, ke které dochází v důsledku obecné kontrakce svalů;
- zvedání lopatek a celého ramenního pletence horními svalovými svazky, spouštění dolními;
- otáčení kosti podél tangenciální osy při současném smršťování horní a dolní části lichoběžníku;
- zatažení hlavy zpět obecným stahem lichoběžníku s fixní lopatkou;
- mírné otočení přední části hlavy v opačném směru při stlačení jednoho z trojúhelníků lichoběžníku.
Mnoho začínajících sportovců nevěnuje dostatečnou pozornost svalům lichoběžníku, pro ně to není nic jiného než propojka mezi krkem a rameny. Nelze však nevěnovat pozornost lichoběžníku. Jeho objem zabírá nejméně třetinu zad. Při „zatloukání“na lichoběžník zůstane bez pozornosti obrovský „ostrůvek“v samém středu zad, což jej automaticky oslabuje a tvar sportovce je nepřiměřený.
Čerpání lichoběžníku vyžaduje promyšlený program a tvrdý trénink. Horní část lichoběžníku (v oblasti krku) je efektivně vypracována pomocí pokrčení ramen. Spodní část (mezi a pod lopatkami) nejlépe reaguje při tréninku ramen a zvedání nad hlavou. Tahová cvičení mohou rychle napumpovat střed (horní část lopatek).
Při tréninku trapézového svalu, zaměřeného na jeho zvýšení, je odstraněna dutina v blízkosti ramen a krku, objemy ve velikosti samotného krku postupují. A síla a vytrvalost krčních svalů má při cvičení mrtvého tahu velký význam a ovlivňuje celkové výsledky v mnoha sportech.
Anatomie a funkce krčních svalů
Krk je část těla, kterou máte neustále na očích, ale právě svaly svaly tráví sportovci ve svých tréninkových plánech nejméně. Ale marně! Nic neprokazuje fyzickou sílu tak jasně a viditelně jako objemný svalnatý krk. Krční svaly se v závislosti na jejich umístění dělí na:
- Povrch: hrudní-klavikulárně-mastoidní a podkožní svaly krku (platysma). Sternocleidomastoidní sval je určen k naklánění a otáčení a zaklánění hlavy dozadu. Podkožní sval posouvá úhel úst dopředu / dolů a napíná kůži krku a hrudní kosti.
- Medián: suprahyoidní a hyoidní svaly. Mezi hlavní funkce svalů střední části patří zvednutí hyoidní kosti, přiblížení hrtanu k ní, zvednutí hrtanu, snížení zpět a stažení dolní čelisti.
- Hluboký: prevertebrální (přední a boční přímé svaly hlavy, dlouhé svaly hlavy a krku) a svaly scalene.
Hluboké svaly dělají svou práci, když jsou hlava a krční obratle nakloněny dopředu a do strany.
Svaly krku mají mnoho důležitých rolí. Udržují hlavu v rovnováze, zajišťují všechny pohyby, účastní se procesů polykání, dýchání a vyslovování zvuků. Silný krk, jehož svaly nejsou při tréninku „hozeny“, má takové nepopiratelné výhody:
- odstraňuje nerovnováhu ve fyzice: není příliš krásné, když hlava visí na tenkém krku, jako pampeliška na tenkém stonku;
- odolává tlaku, který na ni může být vyvíjen;
- minimalizuje vývoj cervikální osteochondrózy;
- snižuje riziko každodenní bolesti a zabraňuje necitlivosti, pokud je člověk delší dobu v nepříjemné poloze, omezuje vzhled ztuhlosti krku po spánku;
- snižuje riziko poranění děložního čípku při otřesech, pádech a dalších okolnostech;
- chrání před kolizemi v kontaktních bojových sportech a snižuje pravděpodobnost, že bude nepřítel zaskočen různými způsoby škrcení a popadání;
- pomůže vyhnout se otřesům, protože bude držet hlavu;
- přitahuje pohledy opačného pohlaví: brutální mužský krk je synonymem síly a budí respekt a krásný ženský krk dne některých mužů je obecně jednou z nejsvůdnějších částí těla a přivádí je k šílenství.
Při vzpírání vám silný, svalnatý krk umožní správné kombinované cvičení s těžkou váhou a umožní vám udržet rovnováhu v mrtvém tahu a dřepu.
Pravidelné procvičování krčních a trapézových svalů nikomu neublíží. Pokud profesionální kulturisté, kteří se chtějí stát majiteli silných šmejdů, musí tyto svalové skupiny tvrdě vypracovat pomocí závaží, pak běžnému člověku, který sleduje, bude stačit 10minutové zahřátí denně a 2 a půlhodinové lehké tréninky týdně. jejich zdraví.
Video o anatomii lichoběžníkového svalu (příklady svalové kontrakce) a jaké cviky pomohou pumpovat lichoběžník:
[media =
