Zjistěte, co je to prak na lavičce, proč ho potřebujete, jaké jsou typy praků, jak a kdy používat toto vybavení během tréninku. Prak je typ zařízení, které nejčastěji používají sportovci na bench pressu. Prak lze použít nejen při provádění bench pressu, protože s ním můžete dělat kliky na nerovných tyčích i mimo zem. Sling Shot lze použít v různých cvičeních na posílení hrudníku.
Prak typy
Existují čtyři typy Sling Shot:
- Reaktivní - je nejměkčí a má modrou barvu. Mohou ho použít začínající sportovci při zvládnutí cvičební techniky nebo překonání psychického strachu z velké hmotnosti střely, stejně jako zkušení sportovci. Počet opakování se může lišit od středního po vysoký.
- Originál - má průměrnou tuhost. Tento červený prak se nejčastěji používá při práci se středními váhami, v období nabírání tréninkového objemu v základním období a v době dosažení supermaximálních hmotností. Počet opakování se pohybuje od nízkého po střední.
- Zlato (plný bar) - z hlediska tuhosti odpovídá originálu, ale zároveň je řez mírně změněn. Vzhledem k tomu, že rukávy jsou šité pod určitým úhlem, zařízení lépe sedí na paži. Ideální pro sportovce, který se zotavuje z předchozího zranění.
- Černý (Maddog) - má maximální tuhost a používá se při práci s maximální hmotností. Doporučuje se zakoupit současně s červenou barvou nebo bezprostředně po ní. Při absenci dostatečných zkušeností s Meddogem je obtížné stanovit dobrou techniku provádění pohybu. Neměli by ho používat začínající sportovci ani sportovci, kteří pracují s váhami nepřesahujícími jeden a půl vlastní hmotnosti. Rozsah opakování je od jednoho po malý.
Vyberte si Sling Shot na základě velikosti vaší paže a předloktí. Prak by měl co nejpevněji přilnout k ruce a nosí se tak, aby loketní klouby byly ve speciálních prohlubních.
Tvůrce tohoto typu vybavení Mark Bell ve svých rozhovorech opakovaně prohlásil, že myšlenka na vytvoření Sling Shot mu ležela v hlavě zhruba pět let. Když se na trhu objevil prak, okamžitě se objevil celý výklenek specializovaných tréninkových zařízení. Mnoho společností uvedlo na trh podobné typy zařízení. Zahájit výrobu zcela identického praku k zařízení nebylo možné, protože patent patřil Markovi. V důsledku toho musely být na designu provedeny určité změny. Většinou se ukázalo, že byli neúspěšní, i když se to některým lidem líbilo. I dnes se na trhu pravidelně objevují analogy praku. Nebudeme nyní diskutovat o tom, které zařízení je lepší. Hodně závisí na sportovci a vlastnostech jeho těla. Je však třeba uznat, že prak pevně vstoupil do mas a dnes jej aktivně používají nejen profesionálové, ale i amatéři.
Jak správně začít se Sling Shotem?
Sportovec musí správně posoudit stávající tréninkové zkušenosti a určit stanovené úkoly. Pokud jste v poslední době začali sportovat, měli byste se zaměřit na „Reaktivní“. To vám umožní zvládnout správnou techniku bench pressu, naučit se ovládat sportovní vybavení a také správně rozložit zátěž mezi pracující svaly. Neustálý postup pracovních vah vám navíc může výrazně zlepšit náladu.
Pokud pracujete s činkou déle než jeden rok, pak má smysl podívat se na „Original“nebo „Maddog“. Tyto praky mají ve srovnání s výše diskutovaným vyšší index tuhosti. Mohou být skvělou volbou pro zvedače těžkých břemen. Navíc v zásadě nezáleží na tom, zda sportovec používá lavičku nebo ne.
Trénink s „originálním“Sling Shotem výrazně posílí tricepsy, což zase bude mít pozitivní vliv na kompresi. Rovněž zaznamenáváme snížení rizika poranění ramenních kloubů. Existují však sportovci, kteří nejsou ochotni dělat kompromisy a chtějí používat jen ty nejtvrdší praky nebo vrstvené tílka. Speciálně pro ně byl vytvořen dvouvrstvý „Maddog“. Při použití se nárůst zdvojnásobí, ale také bude mnohem obtížnější pracovat. V takové situaci je nesmírně důležité správně zavést Sling Shot do tréninkového cyklu.
Tajemství používání praku v tréninkovém procesu
Je třeba určit cíle tréninku a roli, kterou v nich Sling Shot hraje. To určí, který model byste si měli koupit. Měli byste si pamatovat, že čím vyšší je tuhost praku, tím menší užitek bude mít při propagaci bez výsledků vybavení.
Je to dáno tím, že vysoká tuhost omezuje zapojení svalů hrudníku a ramen. Jsou to hlavní faktory pro zlepšení bez výsledku vybavení. Je zcela zřejmé, že pokud nejsou během tréninku posíleni, pak byste neměli očekávat pozitivní výsledek. Pokud dlouhodobě používáte v kulturistice tvrdý závěs pro bench press a poté jej odstraníte, pak budete nepříjemně překvapeni zhoršením poruchy a zdáním nejistoty při práci v dolní části rozsahu pohybu.
Pokud neplánujete hrát ve výbavě, pak bude nejlepší volbou „Reaktivní“nebo „Originální“Sling Shot. Mělo by se pamatovat na to, že zařízení musí plně odpovídat vaší velikosti nebo musí být ještě jedno. V důsledku toho dosáhnete malého důrazu, což vám umožní pracovat s téměř limitními hmotnostmi nebo získat přírůstek 10–15 kilo.
Nedoporučujeme použít více než uvedené zvýšení. V opačném případě se zvýší riziko zranění. Když je cílem tréninku zvýšit bez výsledků vybavení, lze při tvrdém tréninku použít k rozbití nové váhy záběr na kulturistický press sling. Můžete tak připravit své tělo a mozek na rostoucí stres.
Například vaše maximální hmotnost je 150 liber. V další lekci máte v plánu pracovat ve trojicích, v předchozí bez Sling Shotu jste ve dvou nebo třech opakováních bodli 135–140 kilo. Proto je vaším úkolem prorazit novou váhu. Na začátku lekce proveďte kvalitní rozcvičku a dosáhněte 120–125 kilogramů. Poté si musíte nasadit prak a pokračovat ve tréninku standardním krokem pro vás (5-7 kilo) ve třech opakováních. Pravděpodobnost, že budete moci dosáhnout hmotnosti 145–150 kilo, je extrémně vysoká. Tělo dostane dobré přetížení s minimálním rizikem zranění a minimálního psychického stresu.
Pro střední tréninky můžete provádět lisy objemové pumpy nebo pozastavit lisy pomocí Reactive Sling Shot. Díky tomu se všechny svaly účastnící se pohybu naučí současně „explodovat“. Je to tento typ sportovního vybavení, které vám umožní rychle pochopit, v jakém bodě potřebujete připojit nohy k práci v okamžiku, kdy se projektil odlomí z vašeho hrudníku.
Nemá smysl používat prak na bench press v kulturistice více než jednou po dobu 7-10 dní. Při použití klasických volumetrických schémat lze zařízení použít při práci s hmotností přesahující 80 procent maxima nebo místo tlaků.
Když se sportovec připravuje na bench press na vybavení, může být spousta možností, jak Sling Shot využít. Někteří sportovci používají tento typ vybavení pouze při přechodu z bez vybavení na bench press. Ostatní sportovci se Sling Shotu nevzdávají po většinu tréninkového cyklu. Hovoříme -li o zásadách přípravy. Pak neexistují žádné významné rozdíly od výše uvažovaných schémat.
Většina cvičení v tričku se provádí pomocí tyčí různých výšek. Na základě toho se sportovci rozhodnou použít výstřel z praku během středních až lehkých tréninků. Díky tomu si tělo vždy pamatuje celý rozsah pohybu a zajišťuje si loketní a ramenní klouby nabité prací v tričku.
Volba Sling Shot by měla být dána frekvencí dresu:
- Po dobu 7 dnů je tričko jednou použito - vyberte „Originální“nebo „Reaktivní“.
- Práce v tričku se provádí maximálně jednou po dobu 10-12 dnů-použijte „Maddog“.
Když používáte v kulturistice střelu na bench press, cvičení lze provádět pod úhlem.
Kdy byste měli používat Sling Shot v kulturistice?
Tréninkový proces zvedáků a stavitelů má značné rozdíly. Je to dáno tím, že sportovci v těchto sportovních disciplínách sledují různé cíle. Použití praku na bench press v kulturistice rozhodně stojí za to ve dvou situacích.
Nácvik rychlosti na lavičce
V této fázi tréninkového procesu sportovce je použití opěrné střely pro bench press v kulturistice plně odůvodněné. Vždy je nutné zapracovat na indikátorech rychlosti a síly. Právě síla a rychlost jsou faktory, které mají největší vliv na hmotnost sportovního vybavení, které používáte.
Všichni profesionální kulturisté si v ročním tréninkovém cyklu najdou čas na rozvoj rychlosti. V této fázi často stačí pracovat se středními váhami. Díky Sling Shot budete mít možnost zvýšit rychlost silového pohybu a zvýšit pracovní hmotnost.
Během zranění
Sling Shot bude určitě užitečné pro stavitele v období rehabilitace traumatu. Podobná situace je u silového trojboje, ale pouze v případě, že sportovec neplánuje účast v soutěži. Pokud vedete třídy s prakem a poté se pokusíte zúčastnit turnaje, nebudete schopni dosáhnout pozitivních výsledků. Pokud jste se dříve zranili, ale již jste začali cvičit, pak pomocí Sling Shot můžete vyrovnat nepříjemné pocity, které během cvičení vznikají.
Další informace o sleepshotu a tajemstvích jeho použití v kulturistice najdete ve videu níže:
