Zjistěte, jaká lanová cvičení musíte dělat, abyste si vybudovali vytrvalost a aktivně spalovali tuky. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit tělesného tuku, je švihadlo. Po cvičení se švihadlem na hubnutí vaše nohy ztenčí, můžete se zbavit celulitidy a tělesného tuku. Se všemi těmito výhodami vám netrvá dlouho a můžete cvičit doma.
Jak se zbavit tuku švihadlem?
K dosažení požadovaného efektu je nutné udržovat průměrnou intenzitu zhruba 100 skoků za minutu. Cvičením pouze čtvrt hodiny v tomto tempu můžete spálit asi dvě stě kalorií. Navíc, čím větší tělesnou hmotnost má sportovec, tím vyšší bude spotřeba energie.
Při správném přístupu k tréninku může být švihadlo vynikající alternativou k drahému cvičebnímu vybavení. Skákací lano může zlepšit držení těla a rozvíjet koordinaci. Na hubnutí stačí pravidelně provádět jednoduchá cvičení se švihadlem. Pro zvýšení efektivity tréninku se můžete navíc věnovat rotopedu nebo běžeckému pásu. Zároveň si i při práci s lanem jen pár týdnů všimnete, jak z problémových partií odchází tuk.
Abyste dosáhli požadovaného výsledku, měli byste začít provádět jednoduché skoky pomalým tempem. Tělo během lekce musí být vždy zafixované a není třeba skákat vysoko. Zpočátku pro vás bude pravděpodobně docela obtížné správně provádět všechny pohyby, ale rychle si na to zvyknete. Nejprve byste měli pracovat v klidném rytmu, který je vám pohodlný.
Cvičte každý den po dobu 10-15 minut a omezte energetickou hodnotu vaší stravy. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat a velmi rychle pochopíte, jak efektivní jsou lanová cvičení pro hubnutí. Při vytváření výživového programu stojí za to poradit se specialistou, protože silný pokles kalorického příjmu stravy spolu s cvičením může způsobit poruchu.
Sada cvičení se švihadlem na hubnutí
Každý trénink musí začít rozcvičkou. Stačí udělat pár dřepů a kruhových pohybů s kotníkem. Poté můžete začít cvičit s lanem na hubnutí:
- Jednotlivé skoky. Lano by se mělo pomalu otáčet a v době přistání by kolenní klouby měly být mírně ohnuté. Za každé otočení šňůry byste měli absolvovat jeden skok. Zvýšením rotace lana můžete také zvýšit intenzitu tréninku.
- Skákání se změnou nohou. Pohyb se provádí rychlým tempem a musíte neustále měnit pracovní nohu, napodobovat běh. Témata skákání lze zvýšit nebo snížit.
- Dvojité skoky. Na jedno otočení šňůry musíte provést dva skoky. Vzhledem k tomu, že zátěž při provádění tohoto cvičení s lanem na hubnutí je poměrně vysoká, stojí za to použít pomalé tempo a sledovat dýchání, abyste zabránili jeho selhání.
- Skákání do strany. Musíte střídavě skákat doleva a doprava.
- Skákání dopředu a dozadu. Střídejte skákání tam a zpět. Pokud jste dříve nesportovali, měli byste tento pohyb zahájit na dvě minuty a postupně prodlužovat dobu jeho provádění.
Jak správně jíst při cvičení s lanem?
Zdravá strava je nezbytná pro úspěšný boj s tuky. Při sestavování výživového programu je velmi důležité najít střední cestu. Obsah kalorií ve stravě by měl být snížen na bezpečné minimum, ale zároveň nebudete potřebovat přísná potravinová omezení.
Nejprve se zaměřte na nádobí a výrobky obsahující maximální možné množství stopových prvků. K snídani byste měli jíst fermentované mléčné výrobky a k obědu bude kaše nejlepším jídlem. Ovoce je skvělé pro odpolední svačinu a večeře se může skládat ze zeleniny.
Cvičení na skákání přes švihadlo na hubnutí je jedním z nejúčinnějších typů kardio tréninku k účinnému boji s tuky. I když pracujete relativně pomalým tempem, každou minutu ztratíte 10–11 kalorií. Pokud se sazba dostane do průměru, spotřeba energie se zdvojnásobí.
Jaké jsou kontraindikace pro skákání přes švihadlo?
I takové sportovní vybavení, jako je švihadlo, může být v některých případech zakázáno. Pokud má člověk těžké a časté záchvaty migrény, je lepší necvičit s lanem, aby se jim vyhnul.
Nikdy necvičte hned po jídle, ale dělejte to alespoň 60 minut po jídle. Pokud máte problémy s prací srdce, měli byste si dát pozor na jakoukoli fyzickou aktivitu.
Také neberte lano do rukou, pokud máte problémy s vazivovým kloubním aparátem a zejména kolenními klouby. Pokud chcete cvičit, pak se nejprve poraďte s odborníkem. Je také nebezpečné používat lanový trénink, když je vaše váha mnohem vyšší než obvykle. To je pro klouby velmi nebezpečné.
Jak zhubnout pomocí lana, podívejte se na toto video:
