Zjistěte, jakou sadu cviků se musíte naučit dělat taneční aerobik doma. Určitě sníte o krásné postavě a hubnutí. Není to tak obtížné, jak by se mohlo zdát. Samozřejmě budete muset být trpěliví, stejně jako zvládnout cvičení pro krokový aerobik. Je to skvělá forma fitness, která je velmi populární.
Dopad step aerobiku na tělo
K procvičování tohoto druhu kardio cvičení budete potřebovat speciální vybavení - krokovou plošinu. Lze jej snadno zakoupit v obchodě se sportovním zbožím. Poté budete muset zvládnout step aerobic cvičení pro začátečníky. Toto je velmi účinná metoda boje s tuky, jak je patrné z následujících výhod step aerobiku:
- Podporuje prevenci a léčbu artritidy.
- Umožňuje napnout svaly a urychlit obnovu kolenních kloubů po předchozích zraněních.
- Zlepšuje vzhled stehen, hýždí a dolních končetin.
- S dalším využitím fitness činek můžete posílit svaly paží, hrudníku a ramenního pletence.
- Vynikající spalovač tuků.
- Zlepšuje fungování všech tělesných systémů, například dýchacích a cévních.
- Zvyšuje výkon vestibulárního aparátu.
Aby byly vaše hodiny co nejefektivnější, doporučujeme vám dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Výstup na nástupiště by měl být prováděn pomocí svalů nohou, nikoli zad.
- Celá noha musí být umístěna na plošině.
- Pohyby musí být prováděny rytmicky, ale bez trhnutí.
- Necvičte s jednou rukou nebo nohou déle než 60 sekund.
- Vypijte sklenici vody asi půl hodiny před začátkem hodiny.
Poznamenáváme také, že ve step aerobiku prakticky neexistují žádné kontraindikace a počáteční požadavky. Pokud v tuto chvíli nemáte žádné zdravotní problémy, pak můžete klidně začít zvládat cvičení pro step aerobik.
Cvičení step aerobiku pro začátečníky
- Cvičení 1. Postavte se před plošinu (lze použít jakoukoli pevnou výšku) a položte na ni jednu nohu. Poté okamžitě udělejte krok s druhou nohou a položte ji vedle první. Poté spusťte jednu nohu na zem a poté druhou.
- Cvičení číslo 2. Tento pohyb je podobný předchozímu, ale vraťte nejprve první nohu na zem a poté druhou.
- Cvičení číslo 3. Položte jednu nohu na plošinu a mírně ji pokrčte v kolenním kloubu. Druhá noha musí být zvednuta ze země a smetena zpět. Současně se snažte dosáhnout hýždí patou. Také druhá noha po švihu by měla být okamžitě položena na zem, po které je nutné k ní připojit první.
- Cvičení číslo 4. Tento pohyb je podobný předchozímu, ale s druhou nohou musíte švihat ne dozadu, ale dopředu, přičemž přitahujete ohnutý kolenní kloub k hrudníku.
Nyní nebudeme mluvit o všech pohybech pro začátečníky, protože jich je asi dvě stě. Je lepší upozornit na nejčastější chyby:
- Abyste zabránili zranění kolena, ujistěte se, že kolenní kloub podpůrné nohy nepřesahuje úroveň ponožek.
- Abyste udrželi rovnováhu při pohybu nohy dopředu, držte tělo rovně.
- Abyste předešli poškození páteře a šlach, položte nohu při spouštění na zem nejprve na prsty na nohou a teprve potom na celé chodidlo.
Step aerobic cvičení pro profesionální sportovce
Tato cvičení jsou obtížnější než ta, která byla popsána dříve, a jejich zvládnutí pokračujte až poté, co se naučíte správně provádět jednoduché pohyby:
- Pružný krok. K provedení pohybu nepotřebujete platformu. Postavte se rovně se založenýma rukama a mírně je pokrčte v loketních kloubech. Začněte provádět pružné kroky a současně provádějte pohyby rukama. Proveďte tento pohyb po dobu pěti minut.
- Nefonická předpona. Několik minut postupujte po lehkých, pružných bočních krocích. Poté plynule přepněte na posuvný krok a takto pokračujte další dvě minuty.
- Přemoci. Udělejte pružný boční krok následovaný dvěma posuvnými kroky. Poté zvedněte patu na hýždě.
- Skoky. Následujte, stejně jako v předchozím pohybu, jeden pružný krok a poté dva posuvné kroky. Poté zvedněte ohnutý kolenní kloub směrem k hrudníku.
- Skákající cval. Posaďte se před nástupní plošinu s rukama v bok. Udělejte dva kroky ve směru nástupiště a stoupejte na něj střídavě dvěma nohami. Poté otočte kolem své osy a spusťte se na zem.
- Krokové rozcvičení … Postavte se před plošinu ve vzdálenosti několika tří kroků, s rukama dolů. Vykročte směrem k nástupišti a poté na něj vyskočte. Skok musí být proveden při nádechu. Musíte přistát na plošině na obou nohou.
Podívejte se na techniku provádění krokových aerobiků v tomto videu:
[media =
