Mnoho lidí má problém s nadváhou. Důvodů je mnoho. Získejte informace o psychologii hubnutí v kulturistice. Zkušení sportovci již určitě vyzkoušeli různé prostředky a metody pro boj s nadváhou. Jsou velmi rozmanité, například různé výživové programy, cvičení, léčiva atd. Důvody vzniku nadváhy jsou ve většině případů individuální. Při řešení tohoto problému by se měl člověk spoléhat na tři úrovně své existence: psychologickou, duchovní a také fyzickou.
Mnoho lidí používá v boji proti tukům pouze fyzickou úroveň, což zjevně nestačí. Dnes si povíme o psychologii hubnutí v kulturistice.
Důvody hubnutí
Nejčastěji při používání nejběžnějších přípravků na hubnutí mnoho lidí skutečně zhubne, ale po určité době se tuky opět vrátí a ještě ve větším množství. Důvodem je nedostatek stabilního systému hubnutí. Někdy diety nebo jiné metody boje s tuky nestačí k udržení vaší tělesné hmotnosti.
Při používání tohoto režimu hubnutí je každý nový pokus o hubnutí odsouzen k neúspěchu. To se v podvědomí neustále hromadí a v důsledku toho člověk jednoduše přestane dělat cokoli. Navzdory tomu však v jeho podvědomí zůstává konflikt, jehož důvod nespočívá v nadváze, ale ve skutečnosti, že nepodnikne žádné kroky. Je důležité si uvědomit, že lidské zdraví znamená rovnováhu mezi jeho fyzickými a duchovními stavy. To je důvod, proč má psychologie hubnutí v kulturistice prvořadý význam.
Jak udělat první krok ke zhubnutí?
To je velmi důležitý bod. Lidé to velmi často odkládají na později. Může to být začátek týdne, návrat z dovolené nebo něco jiného. Na podvědomé úrovni je velmi obtížné přijmout fakt nadváhy. Zde je několik tipů, které vám pomohou konečně udělat první krok a začít hubnout:
- Posoudit všechny pozitivní a negativní aspekty vaší postavy;
- Zapište si je na papír;
- Zvýrazněte negativně ty, které je převažují;
- Poté zapište každý ze zjištěných problémů samostatně;
- Najděte způsob, jak je vyřešit.
Jakmile vyhodnotíte svůj vzhled a zjistíte problémy, které je třeba řešit, začněte to dělat. Skutečnost, že se člověk zajímá o svůj vzhled, nevyžaduje důkaz. Podle statistik se muži několikrát více zajímají o svůj vzhled než o vzhled ženy. Co tedy lze říci o něžném sexu? Neměli byste si slibovat, že můžete rychle zhubnout. Boj s nadváhou nemůže být jednoduchý a musíte na to vynaložit velké úsilí. Navíc by to mělo být prováděno neustále. Musíte se rozhodnout, proč to děláte. Samozřejmě pro sebe a z tohoto důvodu nelze záviset na názorech ostatních. Pokud se rozhodnete zhubnout, přejděte ke svému cíli a nevšímejte si názorů a rad ostatních. V boji proti tuku používejte následující pokyny:
- Potřebujete malé množství jídla;
- Vaše chuť k jídlu se neustále snižuje;
- Vaše tělo začne používat tuk;
- Tělesná hmotnost neustále klesá;
- Stáváte se veselými a vaše nálada stoupá;
- Nejste závislí na jiných lidech;
- Hubnutí je pro vás snadné;
- Jsi šťastný.
Program na hubnutí
Lidé se často ptají, jak důležitá je dieta pro hubnutí. Odpověď je zcela zřejmá - je nesmírně důležitá. Měli byste začít tím, že první produkt, který sníte, obsahuje velké množství proteinových sloučenin. Může to být ryba nebo kuře.
Je velmi důležité dobře žvýkat jídlo. Po prvním jídle, které by mělo být, připomínáme, bílkoviny, můžete sníst svou obvyklou snídani. Konzumací potravin bohatých na bílkoviny na začátku každého dne spouštíte metabolické procesy zaměřené na spalování zásob podkožního tuku.
Měli byste jíst po částech a jíst každé tři nebo tři a půl hodiny. V tomto případě by měly být porce malé. Vaše strava musí nutně obsahovat proteinové sloučeniny, malé množství komplexních sacharidů (jejich nejlepším zdrojem jsou obiloviny) a také velké množství jednoduchých sacharidů (jedná se o zeleninu a ovoce).
V průměru byste měli mít asi pět jídel po celý den. To je samozřejmě docela obtížné, protože život každého člověka má své vlastní problémy a starosti. O to byste se však měli snažit. Čím častěji jíte jídlo, tím rychleji ve vašem těle probíhají metabolické procesy. Současně by měl celkový denní obsah kalorií ve stravě zůstat na stejné úrovni. Když začnete pociťovat hlad každé 3 nebo 3,5 hodiny, můžete sebevědomě říci, že jste na správné cestě. Zbývá jen najít sílu neodvrátit se od něj.
Zde má psychologie hubnutí v kulturistice velký význam. Pokud jste odhodláni zhubnout a již jste udělali první krok, pokračujte v tom, bez ohledu na ostatní. Věnujte svou dietu velkou pozornost dodržováním zvoleného výživového programu.
Pamatujte, že hubnutí není snadné, ale možné. Klíčovou roli hraje pouze vaše touha. Zde je několik příkladů potravin, které vám mohou pomoci zhubnout:
- Nízkotučný tvaroh (150-200 gramů), med nebo černé rozinky, obilný chléb, čaj nebo káva s mlékem a ořechy.
- Ryby, pohanka, zeleninový salát, nerafinovaný rostlinný olej jako zálivka, džus.
- Libové vařené maso, zeleninový salát a kefír.
- Vařená naklíčená sója, bylinky, zelenina, nízkotučný sýr, káva nebo čaj a vařená vejce.
- Pokud máte večer hlad, snězte malý kousek jídla bohatého na bílkoviny.
Poradenství psychologa, který vám pomůže vyrovnat se s nadváhou, najdete v tomto videu:
