Dnes budeme hovořit o nestandardním přístupu k tréninku, a to nepoužívání závaží. Tento program je určen pro vlastní váhu sportovce. Dnešní článek může mnoha sportovcům připadat neobvyklý a dokonce může být nepřijatelný, schopný porušovat obecně uznávané kánony. Tréninkový program tělesné hmotnosti, o kterém se dnes bude diskutovat, byl vytvořen před dlouhou dobou, kdy neexistovaly žádné speciální přísady do jídla, různé cvičební stroje atd.
Trénink tělesné hmotnosti v moderní tělesné výchově
Kdysi byl trénink tělesné hmotnosti velmi populární, ale s příchodem sportovní farmakologie a různých cvičebních strojů se na tuto techniku stále více zapomíná a zůstává neohlášená. Existují odborníci, kteří věří, že moderní fyzická kultura degraduje. Samozřejmě je jich docela dost a většina s tímto názorem nebude souhlasit. Úspěchy moderních sportovců jsou uváděny jako příklady rozkvětu tělesné kultury a sportu.
Nyní je však nutné z velkého sportu abstrahovat. S tím, že bez použití všech druhů chemikálií je prakticky nemožné něčeho dosáhnout. Nyní mluvíme o těch sportech, kde je potřeba síla a vytrvalost. Přesně to, co lze získat pomocí steroidů, růstového hormonu atd. Poněkud odlišná je situace u typů her, kde jsou technické dovednosti prvořadé. Ne nadarmo se většina dopingových skandálů vyskytuje v cyklistice, atletice, vzpírání a kulturistice. Podobné incidenty jsou například ve fotbale nebo hokeji, ale jsou vzácné, dokonce výjimečné.
I talentovaní a geneticky nadaní sportovci se ocitnou pod vedením trenérů, kteří za ně rozhodují.
Cvičení v posilovně - nutnost nebo vynález?
Profesionální sporty a profesionální tréninkové metody jsou dnes z konverzace zcela vyloučeny. Pokud máte kondici, pak většina specializovaných časopisů a televizních pořadů tvrdí, že se tato disciplína neobejde bez použití simulátorů. Ve většině případů tato slova znamenají kardio a silovou zdatnost.
Je zábavné sledovat lidi, kteří pilně šlapou na rotopedech nebo stoupají po schodech v naději, že se dostanou na vrchol. V silovém tréninku nyní existují dva přístupy: manévrovaný (také nazývaný dámský) a macho styl:
- za prvé spočívá v tom, že se člověk přiblíží ke cvičebnímu zařízení a pomocí malých vah na něm pracuje. Samozřejmě to nemůže přinést skvělé výsledky.
- Druhý styl se radikálně liší. Jedná se o tvrdý trénink, jehož účelem je vybudovat svalovou hmotu a dát svalům úlevu. Poté zůstávají zraněné klouby a nikdo nemyslí na přetržené vazy. Navíc těžké břemena skutečně ničí svaly.
Oba popsané přístupy jsou neúčinné a nemohou vést k ničemu dobrému.
Výhody tréninku s vlastní váhou
Mluvit o výhodách nebo nevýhodách moderních tréninkových metod ve srovnání se školou tréninku s vlastní vahou může být nekonečně dlouhé. Ale tohle nemá cenu dělat. Níže uvádíme šest nejzákladnějších výhod staré školy.
Minimální množství vybavení
Ekonomický a nezávislý systém školení dosud nebyl vytvořen. S touto skutečností téměř vždy souhlasí i příznivci činky a simulátorů. U gymnastky je hlavním nástrojem tělo. U drtivé většiny cviků není nutné žádné další vybavení. Pokud existuje touha, můžete použít určité předměty každodenního života, ale je to spíše pro změnu a není to nutnost. Jediná věc, kterou je třeba udělat, je najít místo pro shyby. Může to být žebřík, světlík nebo jen robustní větev. Nemá smysl, aby lidé, kteří si pro výcvik vybrali školu tříd s vlastní vahou, zaplnili svůj domov různými sportovními potřebami. Přitom školení lze provádět kdekoli a ve svém volném čase. Je také třeba poznamenat, že od osoby nejsou vyžadovány žádné finanční investice: není třeba kupovat členství v tělocvičně ani kupovat sportovní vybavení.
Rozvoj užitečných praktických dovedností
Při práci s tíhou vlastního těla se člověk naučí perfektně ho zvládat. V průběhu evoluční historie lidé trénovali dovednosti, které potřebovali k přežití. Pokud život závisel na rychlosti běhu a vytrvalosti, pak byly trénovány právě tyto komponenty. Když jste museli bojovat s nepřáteli, bylo nutné připravit svaly paží a trupu.
Většina sportovců si nyní tuto pravdu nedokáže uvědomit a při tréninku používá umělé váhy. Na tom samozřejmě není nic špatného, ale zároveň je tu rozpor se základním principem atletiky - pohybovat se. Když cvičíte s vlastní vahou, harmonicky se vyvíjí celé vaše tělo. Možná budete silnější než někdo, ale v koordinaci pohybů rozhodně překonáte všechny. A to je velmi potřebná dovednost.
Vybudujte si sílu
Při sestavování tréninkového programu s vlastní vahou je lidské tělo považováno za celek, a nikoli za skupinu svalů. Tato skutečnost je hlavním důvodem jejich účinnosti. S pomocí takového tréninku se zvýší nejen síla, ale také se zpevní vazy, klouby a šlachy.
Díky koordinaci všech pohybů se tělo stává silnějším. Většina sportovců věří, že velké svaly jsou síla. Nervový systém však slouží k aktivaci buněk svalové tkáně, což umožňuje tvrdit, že indikátor síly určuje centrální nervový systém. Z tohoto důvodu se člověk s nízkou hmotností svalové tkáně může ukázat jako silnější než nafouknutý sportovec.
Zkušený sportovec potvrdí, že důležitost šlach při určování síly je stejně důležitá jako svalová hmota. Trénováním s vlastní vahou člověk posílí vazy a klouby, protože všechna cvičení komplexu jsou založena na přirozených pohybech. Neméně důležitý je komplexní trénink těla, kdy je do jednoho cvičení zapojeno několik svalových skupin současně. Jako příklad můžeme uvést nejběžnější dřepy, kdy jsou do práce zapojeny svaly nohou, zad, páteře a dokonce i prstů. Při provádění „můstku“pracuje asi stovka různých svalů.
Většina kulturistických cvičení je zaměřena na rozvoj konkrétní skupiny nebo dokonce konkrétních svalů. V tomto případě je velmi obtížné dosáhnout harmonického vývoje celého svalového systému. Tréninkem s vlastní vahou člověk nechá pracovat celé tělo, což vyžaduje vysokou koordinaci a důslednost.
Ochrana a posílení kloubů
Moderní fitness a kulturistika jsou docela traumatické, zejména pro klouby, protože jsou obsluhovány měkkými tkáněmi, které nejsou určeny pro těžké zátěže. Téměř všichni vzpěrači mají vážné problémy s klouby, a pokud mezi nimi existují výjimky, pak je lze nazvat těmi šťastnými.
Ti, kteří byli alespoň jednou v tělocvičně, si pravděpodobně všimli, že sportovci omotávají kolena a zápěstí bandáží, používají speciální pásy na podporu zad a také stabilizační chrániče loktů. V šatně je přitom neustálý zápach různých léků proti bolesti, a to z toho důvodu, že se bolesti kloubů staly společníky sportovců. Tyto problémy lze ještě zhoršit užíváním steroidů. Hmota svalové tkáně přeci jen roste rychlým tempem a klouby nemají čas posilovat.
Kvůli vysokému zatížení jsou vazy roztrženy a klouby se zapálí. Hlavním úkolem kulturistů je budování svalové hmoty, zatímco kloubům a šlachám není věnována náležitá pozornost. Čím více svalové hmoty přibývá, tím více problémů s klouby vzniká.
Naproti tomu cvičení s vlastní váhou jsou pro tělo zcela bezpečné. Pokud znovu nastolíme téma spojů, pak v tomto případě budou chráněny a předchozí poškození lze dokonce opravit. To lze vysvětlit dvěma skutečnostmi:
- za prvé z nich - fyzika. Přirozené váhy nepřekročí tělesnou hmotnost sportovce. Ve staré škole rytmické gymnastiky nemůžete najít příliš těžké váhy.
- Druhý fakt - kineziologie. Toto je věda, která studuje pohyby lidského těla. V průběhu evoluce se lidské tělo nepřipravovalo na zvedání super těžkých předmětů. Podle kineziologů je pro lidské tělo nejautentičtější rytmická gymnastika. Například například při dřepech nebo přítazích se muskuloskeletální struktura těla rychle přizpůsobí své vlastní hmotnosti a bude fungovat o nic méně efektivně než kulturisté, kteří zvedají umělé váhy.
Díky vlivu na klouby přirozeným způsobem, tes, které příroda vymyslela, nebudou během hodin nikdy zraněni. Kromě toho se celý svalový systém vyvíjí a dělá to harmonicky, aniž by to mělo škodlivý účinek na jiné lidské systémy.
Zlepšení fyzické zdatnosti
Osoba trénuje, aby se stala silnější a zdravější. Toho lze dosáhnout tréninkem tělesné hmotnosti. Moderní rytmická gymnastika je schopna zvýšit vytrvalost a tón, ale je daleko od fyzického vývoje. Zároveň je díky staré škole možné dosáhnout harmonického rozvoje všech svalových skupin. Kromě toho budou svaly vypadat přirozeně a krásně.
Dříve, když éra steroidů ve sportu ještě nenastala, muži v první řadě přemýšleli o estetice vlastního těla, a ne o velikosti bicepsu. Nyní se do popředí dostaly velikosti a nikdo nevěnuje pozornost tomu, že nevypadají přirozeně.
Zbavení se nadváhy
Kulturistika celkově přispívá k hromadění tělesného tuku. Nepoužívejte časopisové fotografie kulturistů jako vyvrácení. To, co je vidět na lesklých obalech, je výsledkem mnohaměsíčního vyčerpávajícího tréninku a přísné diety.
Ze stejných časopisů můžete zjistit, že dietní proteinové doplňky pomáhají zvyšovat svalovou hmotu. Po přečtení těchto článků začne průměrný sportovec používat potraviny a diety specifické pro bílkoviny. Bez steroidů si však jejich metabolismus s tolika kaloriemi neporadí. V důsledku toho to vede k hromadění tělesného tuku.
Přitom při cvičení s vlastní vahou žádná obezita rozhodně nebude. Nelze však říci, že pokud budete nekontrolovaně jíst, můžete dosáhnout pozitivních výsledků. Mistrovství lze dosáhnout pouze mírnou výživou a neustálým cvičením. Důsledná gymnastika je založena na tréninku, výživě a disciplíně.
V tomto videu uvidíte příklady tréninku tělesné hmotnosti:
