Štíhlá postava je snem každé dívky. Představíme několik účinných metod pro rychlé hubnutí doma. Jedním z nejaktuálnějších problémů současnosti je hromadění přebytečného tuku. Tato otázka vyvstává nejnaléhavěji s nástupem léta, kdy již není možné skrýt nedostatky postavy pod teplým oblečením. To ale není důvod k obavám, protože svou váhu můžete rychle vrátit zpět do normálu doma, aniž byste se vyčerpali v posilovně a aniž byste hladověli.
Vlastnosti hubnutí doma
Vzhled nadváhy může vyvolat řada důvodů a nikdo není imunní vůči tomuto problému. Za prvé, tělesný tuk je důsledkem neustálého přejídání, konzumace potravin s vysokou hladinou cholesterolu, vedení sedavého životního stylu a častých stresových situací.
Všechny tyto faktory mají negativní dopad na zdraví. V případě, že je v životě člověka spousta stresových situací, kterým se prostě nelze vyhnout, ovlivní to především váhu. V okamžiku šoku se aktivuje produkce hormonu kortizolu. V důsledku tohoto procesu se v těle začnou hromadit nadbytečná kila. Abyste tomuto procesu zabránili, musíte se snažit, abyste nebyli nervózní z různých maličkostí.
Vzhled kil navíc může být vyvolán porušením správného procesu trávení. Fyziologicky by měla existovat pravidelná stolice. Pokud je tento proces narušen, začíná v jeho dutině akumulace fekálních hmot, díky čemuž se zvýší hladina toxinů. Všechny škodlivé látky pronikají do těla stěnami gastrointestinálního traktu. To vše vyvolává aktivaci zahájení procesu budování tukové tkáně tělem. Pokud se tedy v oblasti pasu objeví usazeniny tuku, může to být první známka vážných zažívacích problémů.
Kila navíc mohou být jistým znakem toho, že se v těle nahromadilo velké množství tekutiny. V některých případech je to způsobeno srdečním selháním nebo špatnou funkcí ledvin. Je třeba mít na paměti, že akumulace tuku v problémových oblastech vede k poruchám funkce pohlavních žláz.
Jak správně jíst, jak zhubnout?
V první řadě se musíte pokusit změnit přístup k jídlu. Faktem je, že mnoho lidí spotřebuje část výrazně více, než je nutné. To vše vede k přejídání. Jedná se o vážný problém, protože může otupit citlivost receptorů, které reagují na protahovací proces žaludku, což signalizuje mozku, že nastalo sytost.
Musíte převzít přísnou kontrolu nad svým vlastním apetitem. Chcete-li to provést, musíte se uchýlit k rozumným porcím a také doplnit dietu nízkokalorickými potravinami, které obsahují vysoké množství vlákniny.
Nezapomeňte na snídani. Toto jídlo by mělo být vyvážené a mělo by tvořit přibližně 25% celkové denní stravy. Bude užitečné jíst toasty posypané malým množstvím olivového oleje (asi 1 polévková lžíce). Jídlo si můžete doplnit porcí míchaných vajec, nízkotučného tvarohu a půl rajčete.
V žádném případě byste neměli zapomenout na vitamín C. Během snídaně bude stačit sníst jeden grapefruit, což je asi 65% denního příjmu kyseliny askorbové. Citrusové plody navíc zpomalují proces trávení, takže se budete několik hodin cítit plní.
Je důležité si uvědomit, že nemůžete úplně zbavit své tělo sacharidů, bílkovin a tuků, protože tyto látky zajišťují plné fungování všech vnitřních orgánů. Za předpokladu, že zcela chybí, existuje pravděpodobnost zhoršení blahobytu. Proto musí být jejich množství řádně regulováno a doplňováno zdravými potravinami.
Jaké potraviny vám pomohou zhubnout?
Abyste doma shodili pár kil navíc, měli byste dodržovat následující rady odborníků na výživu:
- Je užitečné přidat do stravy avokádo, protože obsahuje asi 10 g mononenasycených mastných kyselin, které zabraňují náhlému nárůstu hladiny cukru v krvi. Z tohoto důvodu se ukládá přebytečný tuk. Jíst asi 60 gramů čerstvého avokáda bude stačit po celý den.
- Je užitečné jíst tučné mořské ryby, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny používané v různých potravinách spalujících tuky. Procento obsahu tuku v rybách můžete snížit, k tomu je stačí dusit na mírném ohni.
- Vlašské ořechy obsahují mnoho mononenasycených mastných kyselin, včetně omega-3 mastných kyselin. Díky konzumaci tohoto druhu ořechů je možné urychlit hubnutí, protože chuť k jídlu je výrazně snížena.
- Je třeba věnovat zvláštní pozornost množství soli spotřebované za den. Mělo by být přidáno během vaření s mírou. Hotové pokrmy je vhodné solit. Sůl má jednu škodlivou kvalitu - zadržuje přebytečnou tekutinu v těle, což vyvolává výskyt edému.
- Měli byste se pokusit ze svého jídelníčku zcela vyloučit různé sladkosti, zejména moučné výrobky. Tento bod se pro většinu dívek stává nejtěžším, protože během hubnutí tělo začíná vyžadovat sladkosti. Místo škodlivých dezertů můžete svou dietu zpestřit přírodním medem, ovocnými želé a saláty, sušeným ovocem. Povoleno je však pouze omezené množství přírodních sladkostí.
- Je důležité si uvědomit, že bílkoviny jsou nezbytné pro správné fungování těla. Bílkovinové potraviny se večer vstřebají mnohem lépe. Na večeři si proto můžete uvařit vařená prsa, vařené vepřové nebo telecí maso.
- Sacharidy jsou tělem nejlépe absorbovány v první polovině dne. Proto se doporučuje snídat jídla obsahující velké množství sacharidů.
- K obědu jsou ideální potraviny s vysokým obsahem tuku. To však neznamená, že můžete jíst koláče a jiné sladkosti v neomezeném množství. Bude docela dost jíst část polévky s přidáním malého množství másla nebo zakysané smetany.
- Aby tělo uspokojilo potřebu bílkovin, stačí sníst porci tvarohu, masa, ryb, vajec. Všechny tyto potraviny vám dodají pocit sytosti po dlouhou dobu a zabrání pravděpodobnosti ukládání tuků.
- Při výběru masa je nejlepší upřednostňovat libové odrůdy. Čerstvé ovoce a zelenina jsou pro tělo také velmi užitečné, včetně produktů, pro jejichž výrobu byla použita celozrnná.
- Během dne musíte vypít alespoň jeden a půl litru tekutiny, díky čemuž se zrychlí přirozené odstraňování škodlivých toxinů a dalších usazenin z těla.
- Během dne je povoleno konzumovat maximálně 2 000 kcal.
Domácí zábaly na hubnutí
Než přistoupíte přímo k postupu balení, je nutné určit, zda bude studený nebo horký. Druhá možnost poskytuje rychlejší výsledek, ale má mnoho kontraindikací.
Poté je nutné provést postup pro čištění pokožky. Chcete-li to provést, můžete použít jednoduchý peeling, předparování těla a horkou koupel. Díky tomuto postupu se póry otevírají a pokožka mnohem lépe absorbuje prospěšné látky a současně se zrychluje proces vylučování škodlivých toxinů z těla.
Je důležité si pamatovat jedno pravidlo - postup odlupování nemůžete provádět příliš často, bude to stačit třikrát týdně. Ostatní dny si stačí před zabalením dát teplou sprchu.
Na obalení je nutné si předem připravit velký igelit, aby se sbalily všechny problémové partie těla.
Poté se hotová zábalová kompozice nanese na kůži a rovnoměrně se rozdělí mokrými rukama.
Poté je tělo zabaleno do filmu. Při provádění horkého zábalu se doporučuje nosit teplé oblečení, které vytvoří saunový efekt. V případě studeného typu obalů není potřeba izolace.
Doba trvání procedury je asi 30 minut, poté musíte směs z pokožky opláchnout velkým množstvím teplé vody. Spolu s uvolněným potem se odplavují škodlivé toxiny.
Nedoporučuje se vysušovat pokožku ručníkem, nejlepší je, když sama uschne. Po dokončení procedury se na kůži nanese jakýkoli zvlhčovač. Ideální možností by bylo použít tělový liftingový gel na bázi modrého kambrijského jílu.
Recepty na domácí zábal
Pravidelné zábaly z čokoládových mořských řas přinášejí prospěch postavě a pokožce:
- Odebírá se farmaceutická spirulina (200 g), ale můžete ji nahradit mořskými řasami.
- Mořské řasy se namočí do studené vody a nechají se asi 5 hodin.
- Po určené době je kompozice rozdrcena pomocí mixéru.
- Do výsledné kompozice se přidá neslazený kakaový prášek (100 g).
- Všechny složky se důkladně promíchají, dokud se nezíská homogenní hmota.
- Hotová kaše se aplikuje na obvazy připravené předem na balení, kterými jsou zabaleny všechny problémové oblasti.
- Doba trvání zábalu je asi 40-60 minut, po které se směs smyje z pokožky studenou vodou.
Chcete -li vytvořit zábaly z řas a hlíny, musíte dodržovat následující schéma:
- Vezměte mořské řasy (1/2 polévkové lžíce), modrý jíl, citronový esenciální olej (0,5 lžičky), čistou vodu.
- Nejprve se řasy důkladně rozemelou hlínou, poté se přidá teplá voda.
- Hlína se nechá sedět asi 20 minut. V tuto chvíli by mělo úplně vychladnout.
- K výsledné kompozici se přidá citronový olej.
- Výrobek se aplikuje na kůži, tělo je nahoře zabaleno plastovým obalem.
- Doba trvání procedury je asi 50 minut, poté se směs smyje z pokožky studenou vodou.
Zeštíhlující masáž
K opravě postavy a odstranění podkožních tukových zásob se doporučuje pravidelně provádět jednoduchou masáž, díky které:
- zlepšují se všechny metabolické procesy, zlepšuje se krevní oběh, zrychluje se hubnutí;
- k odstranění tukových usazenin v břiše se doporučuje provést anticelulitidovou masáž;
- masáž lze provádět téměř na jakékoli části těla;
- po masáži je třeba na ošetřené části těla nanést olej nebo zvlhčovač.
Díky pravidelným sportovním aktivitám, anticelulitidovým kosmetickým procedurám (masáže, zábaly atd.) A úpravě vlastního jídelníčku můžete rychle dostat svoji postavu do dobré kondice. Pouze integrovaný přístup pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Jaká cvičení je třeba provést, abyste rychle zhubli doma, podívejte se na toto video od Eleny Silky:
