Zjistěte, jaké diety používají profesionálové v kulturistice, aby se zbavili přebytečných kil v co nejkratším čase při zachování svalového tonusu. Každá žena alespoň jednou v životě použila dietní výživový program. Není třeba říkat, jak těžké je odepřít si svá oblíbená jídla a produkty. Zároveň, když začnete hubnout ta kila navíc, přijde pocit uspokojení. Bohužel velmi často se po ukončení používání diety váha vrací.
Hlavním důvodem je nevyvážená strava. Mnoho lidí se ptá - jaká je nejúčinnější dieta pro rychlé hubnutí a existuje vůbec? Existuje mnoho dietních výživových programů a je prostě nemožné vyzkoušet si všechno na sobě. V rámci tohoto článku upozorníme na některé z nejúčinnějších diet.
Jak vybrat dietu?
Než začnete mluvit o oblíbených výživových programech, měli byste říci pár slov o tom, jak zvolit správnou dietu.
- Dávejte přednost těm výživovým programům, jejichž hlavní potravinový produkt máte k dispozici co nejvíce. To je způsobeno skutečností, že mnoho diet je založeno na použití jednoho produktu.
- Měli byste mít rádi všechna jídla používaná ve stravě.
- Vyberte si jídelní program, který je jednodušší na přípravu, aby pro vás byl co nejpohodlnější.
Jak vidíte, pravidla pro výběr výživového programu jsou velmi jednoduchá a nyní je čas mluvit o nejefektivnějších dietách pro rychlé hubnutí.
Nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí
Programy dietních jídel jsou pravidelná jídla a jsou vynikající metodou pro udržení potřebné tělesné hmotnosti. Každá žena se snaží najít nejefektivnější dietu pro rychlé hubnutí, ale to není tak snadné.
Při výběru nutričního programu pro sebe musíte dát přednost těm dietám, které mohou zajistit postupné a bezpečné hubnutí. Když často používáte dietu, rychle zhubnete, ale to není pozitivní bod.
Je důležité si uvědomit, že se musíte zbavit tukové hmoty, ne svalů. Pokud hubnete velmi rychle, je to téměř vždy spojeno se ztrátou tekutin a svalové hmoty, a to nejen spalováním tuků. Pokud je pro vás těžké odolat náročným dietním výživovým programům, neměli byste mučit sebe a své tělo. Zkuste zvolit šetrné diety. Chcete -li zhubnout, musíte nejprve kontrolovat energetickou hodnotu vaší stravy.
Tělo každého člověka má své vlastní vlastnosti a nelze okamžitě říci, která z diet bude pro vás účinná. Při výběru výživového programu je také velmi důležité vzít v úvahu zdravotní stav. Nejlepší je vyhledat pomoc odborníka na výživu, který vám s výběrem pomůže. Ale abyste to mohli udělat, musíte mít představu o tom, jaké jsou nejoblíbenější výživové programy.
Hollywoodská dieta
Již podle názvu tohoto výživového programu můžete pochopit, že je mezi hollywoodskými hvězdami velmi populární. Základem této diety jsou mořské plody. Pokud se rozhodnete dodržovat hollywoodskou dietu, připravte se na to, že se budete muset vzdát konzumace chleba a vést si přísné záznamy o množství spotřebovaných sacharidů a tuků.
Podle dostupných informací se pomocí tohoto výživového programu můžete zbavit v průměru sedmi liber. Vaše strava by měla zahrnovat vejce, ryby, mořské plody, drůbež a zeleninu a ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Mezi základní pravidla hollywoodské diety je třeba poznamenat následující:
- Místo snídaně můžete pít čaj nebo kávu nebo sníst 1/2 grapefruitu.
- Pokrmy musí být v páře, pečené nebo vařené.
- Během dne musíte zajistit pět až šest jídel.
- Pijte alespoň dva litry vody denně.
Proteinová dieta
Tento výživový program může být velmi účinný pro ženy, které se mohou bezpečně vzdát různých slabin a raději jíst maso. Podstata tohoto výživového programu je omezena na použití velkého množství proteinových sloučenin, a to je hlavně maso. Všimněte si také, že tuto dietu velmi aktivně používají kulturisté v období nabírání svalové hmoty. Zde jsou základní pravidla, která je nutné bezpodmínečně dodržovat:
- Každá porce by měla mít vysoký obsah bílkovin a potravin bohatých na živiny.
- Používá se systém frakční moučky a velikosti porcí jsou malé.
- Snídaně by měla začít 60 minut po probuzení ze spánku a poslední jídlo byste si měli dát pár hodin před spaním.
- Pouze před obědem můžete sníst jedno nesladké ovoce z citrusové rodiny.
- Pijte hodně vody, protože to urychluje proces vylučování proteinových metabolitů z těla.
- Proteinovou dietu nepoužívejte déle než 14 dní po celý rok, protože tělo nemůže mít dlouhodobě vážný nedostatek tuků a sacharidů.
Oddělené jídlo
Tento výživový program zahrnuje konzumaci jídla po jednom bez míchání. Strava přitom nemá prakticky žádná omezení v potravinářských výrobcích a jedinou podmínkou je jejich kompatibilita a nekompatibilní potraviny je nutné konzumovat v intervalu 120 minut. Zde je několik základních pravidel pro samostatná jídla:
- Nekonzumujte současně různé druhy proteinových sloučenin.
- Tuky a bílkovinné sloučeniny jsou nekompatibilní živiny.
- Nekonzumujte kyselé ovoce s potravinami obsahujícími proteinové sloučeniny.
- Meloun, mléko, rajčata, meloun a hruška nejsou kompatibilní s žádným jiným jídlem.
Kefírová dieta
Hlavním pravidlem tohoto výživového programu je jíst v přísně vyhrazeném čase. Hlavním produktem ve stravě, jak jste již pochopili, je kefír. Mělo by se také pamatovat na to, že čím více vážíte, tím aktivněji se bude spalovat tuk.
Pohanková dieta
Jedná se o přísný výživový program, který zahrnuje konzumaci pohanky. V tomto případě musíte pohanku vařit večer. Chcete -li to provést, nalijte obilovinu vroucí vodou a počkejte, až se uvaří. Kromě pohanky můžete použít kefír a zelený čaj. Všimněme si nejdůležitějších pravidel pohankové diety:
- Poslední jídlo by mělo být přijato pět hodin před spaním.
- 60 minut před spaním je dovoleno vypít 250 mililitrů kefíru.
- Pohanka musí být bez chyby v páře.
Dny půstu
Půstové dny se vám budou hodit po dlouhých prázdninách. S jejich pomocí můžete nejen kontrolovat svou tělesnou hmotnost, ale také dát odpočinek trávicímu systému. Dny půstu se často konají pravidelně s vynikajícími výsledky.
Zde jsou některé z nejúčinnějších rychlých diet na hubnutí, které jsou dnes velmi populární. Nyní jste se seznámili s jejich základními pravidly a můžete se rozhodnout, které vám nejvíce vyhovuje.
V tomto videu se dozvíte o dvoutýdenní dietě pro efektivní hubnutí:
