Zjistěte, proč potřebujete proteinový mix a kdy si dát rychlý a pomalý proteinový mix, jako je tento. Dnes si povíme, jaký účinek může použití komplexního proteinu v kulturistice poskytnout sportovcům. Tento typ sportovního jídla se skládá z rychlých a pomalých proteinových sloučenin. Výsledkem je, že v krátkém čase zvýší koncentraci aminů v krvi na maximum, a poté pokračuje v dodávce těchto látek po dlouhou dobu.
Z čeho je vyroben kompletní protein?
Syrovátkové bílkoviny mají nejvyšší míru absorpce. Chcete -li získat první výsledky z jeho použití, zabere to jen půl hodiny nebo o něco déle. Na druhé straně kasein trvá asi šest hodin nebo déle, než se stráví. Výsledkem je, že po celou tuto dobu tělo dostává potřebné aminy.
Současně s použitím kaseinu nebudete schopni dosáhnout tak silné anabolické reakce, jako je tomu u syrovátkových proteinů. Kasein tak může být velmi účinný při večerní konzumaci nebo v situacích, kdy sportovec musí být delší dobu bez jídla.
Další složkou komplexních proteinových doplňků je vaječný protein. Tráví více času než syrovátka, ale mnohem méně než kasein.
Právě tyto tři typy proteinových sloučenin jsou obsaženy v komplexním proteinu v kulturistice. Touto kombinací jsou vyrovnány všechny nevýhody každého z proteinů a současně jsou posíleny pozitivní vlastnosti. Po rychlém dosažení maximálních koncentrací aminu po zpracování sloučenin syrovátkové bílkoviny se zásoba aminokyselin udržuje pomocí vysoce kvalitního vaječného proteinu.
Sójový protein může být další složkou komplexních proteinových doplňků. Co nejlépe se kombinuje se sérem a eliminuje jeho nedostatky. Jsou možné různé kombinace těchto přísad, ale jejich podstata se od toho nemění.
Jak správně přijmout kompletní protein?
Složitý protein v kulturistice lze použít při nabírání hmoty nebo v boji proti tukům. Současně existují výsledky výzkumu, které dokazují, že komplexní proteinové doplňky mohou být velmi účinné, bez ohledu na úkoly, které jsou sportovci přiděleny. Prozatím se podívejme, jak nejlépe používat tyto doplňky v různých situacích:
- Přibývání na váze. Pokud přibíráte na váze, pak je optimální čas na užívání komplexních proteinových doplňků večer. Jejich konzumací před spaním si zaručíte ochranu před katabolickými procesy, které jsou v noci velmi aktivní. Také komplexní protein může být velmi užitečný před začátkem hodiny, pokud si ho dáte zhruba dvě hodiny před začátkem tréninku. Pokud víte, že delší dobu nebudete moci jíst, vezměte si také komplexní doplňky.
- Pomocné práce (hubnutí). V takovém případě můžete doplňky užívat stejným způsobem, jako když přibíráte na váze, a také jimi nahradit jídla. Zde je důležité sledovat obsah kalorií ve stravě a počet živin spotřebovaných po celý den.
Obecně je třeba říci, že komplexní protein v kulturistice může být velmi účinný, i když tyto doplňky mají drobné nevýhody. Předně to platí pro nízké anabolické vlastnosti Bole ve srovnání s čistým syrovátkovým proteinem. Je známo, že tyto proteinové sloučeniny jsou schopné posílit hormonální reakci těla na fyzickou aktivitu.
Když se k tomu však přidají jiné druhy bílkovin, anabolická aktivita klesá. Před zahájením tréninku tedy stále stojí za to použít syrovátkové bílkoviny. Ale před spaním nebo během dlouhých přestávek v jídle budou komplexní doplňky nepostradatelné.
Vědci navíc dokázali, že rychlost růstu svalové tkáně přímo závisí na asimilaci proteinových sloučenin. Řekněme si pár slov o sójových bílkovinách, které nemají vysokou kvalitu. To se primárně týká neúplného profilu aminokyselin. Můžete však hledat produkty bez této přísady nebo s jejím minimálním obsahem.
Tento typ sportovní výživy již nemá žádné nevýhody a správným používáním komplexních bílkovin v kulturistice můžete výrazně zlepšit své výsledky. Začátečníci po přečtení velkého množství článků o sportovní výživě mohou často začít kupovat doplňky, aniž by přemýšleli o nutnosti jejich užívání. Musíte si pamatovat, že sportovní doplňky jsou navrženy tak, aby doplňovaly vaši dietu základními živinami. Vyberte si je pouze podle svých cílů. Tímto způsobem budete moci nejen neustále postupovat, ale také neutratíte peníze navíc za sportovní jídlo, které vám neprospívá.
Další informace o syrovátkových bílkovinách najdete v tomto videu:
