Zjistěte, proč dřepy pomáhají rozvíjet nejen spodní část těla, ale také vytvářejí anabolické pozadí pro růst velkých paží. Je těžké najít efektivnější cvik na spodní část těla než dřepy. Při provádění tohoto pohybu jsou do práce zapojeny nejen svaly nohou, ale také záda a tisk. Dnes si povíme o hlubokém dřepu v kulturistice.
Vlastnosti hlubokého dřepu v kulturistice
Hluboké dřepy jsou ty, ve kterých sportovec spadne pod rovnoběžku se zemí. To vám umožní zvýšit pracovní délku svalů a amplitudu. Všechny tyto faktory výrazně zvyšují zátěž svalů.
Zároveň při provádění hlubokého dřepu je zapojeno více svalů a tento pohyb je mnohem obtížnější než u klasické verze. Sportovec provádějící hluboké dřepy musí mít dostatečnou sílu a koordinaci. Ale na druhou stranu toto cvičení výrazně zrychluje sekreci anabolických hormonů a zvyšuje sílu.
Jsou hluboké dřepy nebezpečné?
Na síti je spousta informací o tom, že kolenní klouby se mohou poškodit. Nejčastěji používaný hluboký dřep je ve vzpírání, ale podle statistik jsou zranění kolen v tomto sportu nižší než třeba ve fotbale.
V praxi se stává, že hluboký dřep pomáhá stabilizovat kolenní kloub. V tomto kloubu jsou dva vazy - zadní a přední kříž. Když je sportovec spuštěn do plného dřepu, je kolenní kloub vystaven menšímu tlaku ve srovnání s klasickou verzí používanou v kulturistice. Dnes si povíme o technice provádění cviku, a pokud jej zvládnete, pak je riziko zranění minimální.
Jak správně provést hluboký dřep?
Připravte se na to, že porozumění všem složitostem cvičení vám bude trvat nejméně jeden měsíc. Začínající sportovci mohou kombinovat studium technických aspektů dřepu paralelně s plnými dřepy. Zvláštní pozornost je třeba věnovat rozvoji vlastností, jako je hbitost, koordinace a flexibilita. Abyste zaujali správnou výchozí pozici, musíte provést následující:
- Pomocí síly nohou zvedněte tyč ze stojanu, ne záda. Chcete -li to provést, musíte se zapojit do sportovního vybavení.
- Stačí se vzdálit od stojanu o dva nebo tři kroky.
- Sportovní vybavení by mělo být vhodně umístěno na zadní části delt nebo lichoběžníků.
- Tělo by mělo být nakloněno mírně dopředu s bradou rovnoběžně s podlahou.
Velmi důležitým bodem při provádění hlubokého dřepu je rovnoměrné rozložení hmotnosti po celé délce chodidla.
Pohyb dolů
Po nádechu se začněte pohybovat dolů. Je důležité zachovat počáteční polohu těla a nepřenášet tělesnou hmotnost na prsty na nohou. Nejdůležitějšími segmenty rozsahu pohybu jsou začátek pohybu směrem dolů a okamžik projetí rovnoběžky. Pokud si dovolíte odchýlit se od požadované trajektorie, zatížení cílových svalů se dramaticky sníží.
Když půjdete rovnoběžně, pánev se začne trochu stahovat a to je celkem normální. Musíte se ujistit, že v tuto chvíli zůstávají záda rovná a hmotnost je rovnoměrně rozložena na chodidlo. Když dosáhnete extrémního bodu trajektorie, svaly neuvolňujte.
Pohyb nahoru
Když začínáte stoupat, je důležité zachovat stejnou trajektorii a body podpory. Měli byste být v dolní poloze co nejkratší dobu a měli byste se začít pohybovat výbušným tempem. Ostrý start vám usnadní překonání středu trajektorie, který je nejtěžší. Musíte také udržovat výchozí polohu těla.
Další informace o technice provádění hlubokých dřepů najdete v tomto videu:
[media =
