Běžci často zažívají zranění různé závažnosti. Přečtěte si o těch nejběžnějších a o tom, jak se jim vyhnout. Neexistuje sport, ve kterém by nebylo možné se zranit. Běh není výjimkou. Existují statistiky, že každý rok se asi 80% sportovců, kteří chodí běhat, zraní. Nejčastěji je to kvůli vysokému zatížení. Dnes vám povíme o nejčastějších běžeckých zraněních.
Druhy zranění
Zranění kolene
Pokud cítíte bolest v oblasti čéšky, můžete mít chondromalacii kolene. Příčina tohoto zranění spočívá v neustálém šokovém zatížení kolene, ke kterému dochází při cvičení na asfaltovém povrchu, svalové nerovnováze, ochabnutí svalů stehna. Abyste se tomuto zranění vyhnuli, musíte běžet po rovině a přírodním povrchu. Abyste se vyhnuli bolesti, můžete snížit počet najetých kilometrů, použít elastický obvaz a začít užívat protizánětlivé léky.
Poranění Achillovy šlachy
Achillova šlacha spojuje lýtkové svaly s patní kostí. Zánětlivý proces mohou způsobit různé faktory, například prudký nárůst počtu najetých kilometrů, ploché nohy nebo nepohodlná obuv.
Aby se Achillova šlacha nezapálila, měli byste věnovat zvláštní pozornost výběru atletické obuvi, po běhání určitě protáhněte lýtkový sval.
Poranění plantární fasciitidy
Toto zranění může být důsledkem prasklé plantární aponeurózy nebo zánětlivého procesu. Hlavním rizikem fosciitidy je nepohodlná obuv a nárazové zatížení při běhu. Příznakem onemocnění je bodavá bolest v oblasti paty.
Používáním speciální sportovní obuvi, vonných stélek a masáže chodidel výrazně snížíte pravděpodobnost vzniku onemocnění.
Zraněný Shin Split
S tímto problémem se setkali téměř všichni zkušení běžci. Onemocnění je způsobeno zánětem šlach a svalů umístěných na holenní kosti. Pokud se objeví příznaky rozštěpené holeně, pak je nutné okamžitě zmírnit bolest. Ke snížení otoku je třeba aplikovat led na 15 až 20 minut a zvednout nohy.
Zabránit rozštěpení holeně je mnohem obtížnější. Vědci se však domnívají, že s tím mohou pomoci tlumící vložky, které podpírají nožní klenbu. Také byste měli běhat pouze v pohodlné obuvi a na přírodním povrchu. Doporučuje se také vyhnout se nerovnému terénu, protože při běhu do kopce se na bérci vytvoří další zátěž.
Poranění iliotibiálního traktu
Všichni ubytovaní by si měli pamatovat, aby o tomto zranění nežertovali. Je doprovázena bolestí ve vnější oblasti kolenního kloubu a těsně nad ním. Příčinou poranění je zánět masivní šlachy, který začíná od tibie a poté se táhne až k pánevním kostem. Přespolní běh, najeté kilometry a nedostatečně vyvinuté kyčelní svaly mohou způsobit poškození této šlachy. Abyste předešli zranění, měli byste použít masážní a protahovací cvičení.
Zlomenina traumatického stresu
Jakkoli to může znít divně, běžci se mohou také zlomit. Stresová zlomenina je mikrotrhlina v kosti. Nejčastěji jsou způsobeny každodenní vysokou zátěží.
Abyste se vyhnuli stresovým zlomeninám, měli byste trénink pozastavit. Rovněž zranění může být velmi vážné, pokud neprovedete okamžitá opatření k jeho léčbě. Může to dokonce vyžadovat chirurgický zákrok.
Poranění patelární tendonitidy
Toto zranění se také nazývá „koleno skokana“, i když je mezi běžci zcela běžné. Tendinitida se může vyvinout na pozadí silného zatížení, což vede k mikro-prasknutí patelárních šlach. Časté běhy do vrchu a přetrénování jsou hlavními příčinami tohoto zranění.
Abyste zabránili zánětu šlach, měli byste posílit svaly zadní části stehna a také čtyřhlavý sval stehenní. Pokud dojde k bolesti, musí být aplikován led.
Traumatické podvrtnutí kotníku
Pokud se kotník otočí dovnitř nebo ven, při natahování vazů, pak dochází k silné bolesti. Stačí špatné přistání, aby došlo k úseku. Při zranění potřebuje noha odpočinek. Můžete také použít různé kotníkové rovnátka a rovnátka. Po obnovení tréninku by měl být použit elastický obvaz, aby se zabránilo opakování zranění.
Traumatické svalové napětí
Při vysokém zatížení mohou prasknout šlachy, které natáhnou svaly. Mezi hlavní příčiny těchto zranění patří stresující zátěž, nedostatek rozcvičky před závodem a ztuhlost. Pokud bolest přetrvává, pak je nutné poskytnout tělu odpočinek.
Jak zabránit zranění?
Pokud si pečlivě přečtete popisy běžných běžeckých zranění, pravděpodobně jste si všimli, že se velmi často mohou vyskytovat s prudkým nárůstem počtu najetých kilometrů a absencí zahřívacích cvičení. Během týdne nezvyšujte vzdálenost závodu o více než 10%. Těžko říct něco víc o rozcvičce. V každém sportu by na to měly být svaly připraveny, než začnete s tréninkem.
Totéž lze říci o technologii. Velmi často je to technicky nesprávný běh, který vede ke zranění. Pouze na první pohled se může zdát, že běh je velmi jednoduchý. Nicméně není. Velkou pozornost je třeba věnovat výběru sportovní obuvi. Doporučuje se vyměnit tenisky po každých tisíc kilometrech.
Přespolní běh je velmi traumatizující. Zkuste si vybrat rovnou plochu s přírodním trávníkem. Pokud ve vašem okolí není žádný park, můžete běhat po asfaltu, ale k tomu byste si měli koupit speciální tenisky s podrážkou absorbující otřesy. Téměř všechna běžná běžecká zranění si způsobují sami sportovci. Dávkujte zátěž a nechte tělo odpočinout. Pojistíte se tak proti spoustě problémů.
Pět nejčastějších zranění běžců a jak jim předcházet v tomto videu:
