Pro sportovce je zranění vážným nebezpečím. Bohužel jen velmi málo lidí se jim dokáže vyhnout. Seznamte se s nejčastějšími kulturistickými zraněními. Pro vážné sportovce může být zranění velkou nepříjemností. Zkušení sportovci dobře vědí, že jakýkoli nedostatek ve fyzice lze napravit tréninkem a vhodným výživovým programem.
Pokud máte problémy s nadváhou, omezte příjem kalorií, omezte množství spotřebovaných tuků a sacharidů. Pokud určitá část těla ve vývoji zaostává, přidejte do svého tréninkového programu určitá cvičení. Ale se zraněními je všechno velmi obtížné.
Určitě si mnoho sportovců všimlo, že nejčastěji k úrazům dochází ve chvíli, kdy jsou na vrcholu své sportovní formy. Nejde o nehodu a sportovci se nejčastěji zraní po období neustálého pokroku. Existují však způsoby, jak se těmto potížím vyhnout. Dnes si povíme o nejčastějších zraněních v kulturistice.
Riziko zranění se zvyšuje v době, kdy neustále cvičíte a již jste udělali výrazný pokrok. Hlavním důvodem je pokles ostražitosti. Sportovec ví, že jeho forma je skvělá a může přestat věnovat potřebnou pozornost rozcvičce. Je docela spokojený s osobními úspěchy a existuje touha zvýšit pracovní váhu nebo, řekněme, často začít používat při tréninku prvky podvádění.
V tuto chvíli je jakékoli zranění ještě ofenzivnější než u špatné sportovní formy. Lidé, a nejen sportovci, často nevěnují pozornost prvním signálům nebezpečí a situaci jen zhoršují. Sportovec pokračuje v intenzivním cvičení, což má za následek zranění.
Velmi často, když se objeví bolestivé pocity, je sportovec jednoduše ignoruje nebo v nejlepším případě může týden odpočívat. Po obnovení hodin dochází ke zranění a místo tělocvičny musíte navštívit lékaře. Je možné se vyhnout zranění, ale je velmi obtížné to udělat. Sportovci se musí ze svých chyb poučit. Dnes zjistíme, jak můžete předcházet zraněním, a podíváme se na ta nejčastější.
Prevence úrazů
Hlavní a nejúčinnější preventivní akcí je rozcvička. Pokud to budete ignorovat, může dojít ke spoustě zranění a nebudete schopni dosáhnout svého cíle. Důležitý je samozřejmě také strečink, ale rozcvička je stále účinnější.
Rozcvička v kulturistice se obvykle nazývá vysoké opakování cviků, které budete dělat. V tomto případě by měly být použity lehké váhy. Zahřátí lze tedy nazvat gymnastikou s vysokým počtem opakování a nízkými váhami. Například před vypracováním horní části těla můžete udělat 3 zahřívací pohyby a poté dobře protáhnout svaly. První z těchto cvičení může být „mlýn“. Natočte ruce ve sklonu před sebou. Paže by měly být rovné a rotační pohyby jsou prováděny ramenními klouby. To připraví vazy a klouby na vážnou práci.
Druhé zahřívací cvičení je podobné prvnímu, ale pohyby paží se provádějí dozadu. Poté by měla být věnována pozornost protažení svalů hrudníku. Existuje mnoho zahřívacích cviků pro všechny svalové skupiny a měly by být součástí vašeho tréninkového programu.
Poranění tendonitidy bicepsu a ramen
Toto zranění často berou sportovci kvůli poškození ramenního kloubu, protože v této oblasti dochází k bolesti. Bicepsová tendonitida je však výstup šlachy z jejího lůžka, které se nachází na vrcholu chamerusu. Je to největší kost ve pažní kosti. Toto poškození lze téměř vždy opravit. V oblasti předního delta svazku se objevují pocity bolesti, což umožňuje jeho nesprávnou diagnostiku jako burzitidu.
Bicepsovou šlachu je třeba vrátit na správné místo, protože jinak může dojít k zánětu ramenního kloubu. Toto zranění je nejčastěji způsobeno cvičením na prsní svaly, zejména bench pressem a natažením paže ve stroji Peck-Dec.
Pokud se vám toto zranění stane, měli byste vyloučit jakékoli zatížení prsních svalů. Začněte užívat léky, které snižují zánět, jako je ibuprofen, a přiložte si na rameno chlad. Když otok pomine, je nutné šlachu vrátit. To je však poměrně obtížné a je vhodné poradit se s odborníkem.
Jakmile bude zranění napraveno, můžete se s trochou opatrnosti vrátit k tréninku. Předně by měl být u všech cviků vyloučen široký úchop.
Poranění loketního kloubu
Loketní klouby jsou také nejtraumatičtější oblastí na těle sportovce. Mohou být rozděleny do dvou skupin:
- K prvnímu všechna zranění horní části paže (kde je připevněna dlouhá tricepsová hlava) by měla být započítána. Říká se jim také „kostní ostruhy“. Tato zranění jsou mezi kulturisty velmi běžná. Tento typ zranění může způsobit francouzský tisk. Nejlepší možností, jak zabránit škodám v této kategorii, je nahradit francouzský bench press alternativními cviky.
- Druhá kategorie mezi zranění lokte patří poranění předloktí. Říká se jim také „tenisový loket“. Je také rozšířený mezi kulturisty. Toto poškození může být způsobeno například přitažením činky směrem k bradě.
Jakmile máte první příznaky tohoto zranění, měli byste okamžitě přestat cvičit a po odpočinku použít cvičení na posílení ramenního kloubu. Kulturisté potřebují vyvážit vývoj všech svalů, a to nejen proto, že to vypadá esteticky, ale také snižuje riziko zranění.
Další informace o nejčastějších úrazech v kulturistice a o tom, jak jim předcházet, najdete zde:
