Zjistěte, o jaký druh platformy na hubnutí jde, jak vibrační platformu uvést do praxe a jaké má výhody a nevýhody. Ve fitness centrech stále častěji najdete vibrační platformy pro hubnutí. Důvodem je rostoucí popularita tohoto simulátoru, ale pro mnoho lidí je i nadále záhadou. Výrobci sportovního vybavení však nadále aktivně zvyšují produkci vibračních platforem a hojně se vyskytují také na různých čínských online obchodních platformách.
Je třeba přiznat, že samotná myšlenka tréninku na nestabilní platformě není nová a ve fitness kruzích se aktivně diskutuje asi tucet let. Vzhledem k tomu, že vibrační platforma pro hubnutí je ve většině případů pro domácí sportovní fanoušky něco nového a nepochopitelného, objevilo se kolem tohoto simulátoru mnoho pověstí a mýtů. Dnes se budeme touto otázkou zabývat.
Vibrační platforma pro hubnutí: co to je?
Nejprve stojí za to zjistit, jak je vibrační platforma pro hubnutí uspořádána. Jak naznačuje název, zařízení je platforma určité velikosti, vibrující na frekvenci 60 hertzů. Navíc amplituda těchto výkyvů může dosáhnout deseti milimetrů. Profesionální modely jsou vybaveny dalšími odporovými pásy pro fitness.
V prodeji najdete vibrační plošiny pro cvičení doma. Jsou malé velikosti a lze je snadno umístit do skříně. Profesionální zařízení jsou vybavena počítači a právě tato zařízení si nejčastěji pořizují fitness centra. Je zcela zřejmé, že jejich náklady jsou mnohem vyšší.
Pokud se rozhodnete koupit vibrační platformu pro hubnutí, musíte si uvědomit, že na trhu existují dvě kategorie simulátorů:
- Výkonová deska - tato společnost je nesporným lídrem v tomto tržním segmentu a její produkty používají hvězdy showbyznysu, profesionální sportovci atd.
- USA Medica VibroPlate - tato kategorie by měla zahrnovat výrobky různých čínských společností.
Podle inzerátů od výrobce stroje se 10minutové sezení na plošině v kombinaci s jednoduchým cvičením nebo bez něj rovná hodině pravidelného cvičení se spálenými kaloriemi. Předpokládá se, že třesením těla štěká příležitost k dosažení podobného účinku jako u silového tréninku.
Během cvičení na simulátoru dostávají svalová vlákna mikrotrauma, podobně jako silový trénink. Protože tělo musí opravit všechna tato poškození, zvyšuje se energetický výdej a člověk se zbavuje tuku. Připomeňme, že je to podle oficiálních prohlášení výrobce vibrační platformy pro hubnutí. Vědci v tomto směru neprováděli výzkum a neexistují žádné důkazy o účinnosti tohoto typu simulátorů.
Jak vibrační platforma na hubnutí funguje?
Když člověk stoupne na stroj a aktivuje požadovaný program, vibrace pracovní plošiny se přenesou do těla. V důsledku toho se stane následující:
- Díky vibracím se svalová vlákna aktivně stahují, přibližně několikrát za sekundu.
- Struktura chrupavkové tkáně se zlepšuje a klouby se stávají pružnějšími.
- Vlivem vibrací se cévy rozšiřují, což zrychluje průtok krve a má pozitivní vliv na kvalitu výživy tkání.
- Aktivují se procesy syntézy endorfinů a zlepšuje se psychoemotický stav člověka.
To je jen část pozitivních efektů, které nám obchodníci výrobních společností slibují. Jak jsme řekli, studie o účinnosti vibračních plošin na hubnutí nebyly provedeny. Abychom zjistili pravdivost tvrzení tvůrců simulátoru, musíme se obrátit na fyziologii našeho těla.
Stojí za to souhlasit s tím, že struktury tukových buněk lze zničit vibracemi. Po uvolnění však musí být mastné kyseliny oxidovány. Jinak se vracejí do buněk tukové tkáně. A to se stane hned po dokončení vaší lekce. Je třeba také poznamenat, že většina vibrací přenášených plošinou bude uvězněna v nohách.
Z toho můžeme usoudit, že použití pouze jedné vibrační platformy pro hubnutí zjevně nestačí. Tento simulátor nemůže plně nahradit klasická cvičení. Tvrzení, že 10 minut výuky na platformě odpovídá hodině školení, je vnímáno jako reklamní trik. Pokud chcete s tímto přístrojem zhubnout, pak se bez cvičení neobejdete. Je třeba také říci, že se všemi výhodami vibrační platformy pro hubnutí může častý trénink jen uškodit. Jakékoli vibrace způsobují vibrace vnitřních orgánů. Pokud jste tomuto účinku vystaveni delší dobu, mohou nastat vážné potíže.
Výhody a skutečné vlastnosti zeštíhlující vibrační platformy
Ještě jednou připomínáme, že neexistují přesné údaje o indikátoru opožděného účinku zvyšující se spotřeby kyslíku tělem. Celkově vědci nemohou s jistotou říci, jak moc se metabolické procesy po použití simulátoru zrychlí a zda k tomu vůbec dojde.
Skupina zaměstnanců jedné z univerzit však provedla malý průzkum. Všechny subjekty byly rozděleny do tří skupin:
- 1. skupina - třikrát týdně po dobu půl hodiny byly prováděny jednoduché houpačky a několik jednokloubových pohybů.
- 2. skupina - podle podobného schématu byl výcvik prováděn doma a pohyby byly nejjednodušší.
- 3. skupina - pracoval na vibrační plošině pod dohledem trenéra.
V důsledku toho vědci uvedli skutečnost, že všichni účastníci experimentu dokázali mírně zlepšit fyzický výkon a zbavit se tuku. Navíc díky použití vibrační plošiny byly výsledky lepší ve srovnání s domácím tréninkem. Někdo si pravděpodobně myslel, že byl nalezen vynikající způsob, jak se vypořádat s nadváhou, ale ne všechno je tak jednoduché.
Už jsme řekli, že časté cvičení vám uškodí, nikoli prospěje. Kromě toho je třeba vzít v úvahu dvě důležité nuance:
- Studie nesrovnávala vibrace s nejefektivnějším cvičením na spalování tuků - základní silové pohyby kombinované s kardio sezením.
- Subjekty nebyly vybrány v souladu s tréninkovými zkušenostmi, a to je pro čistotu experimentu dost důležité, protože mechanika pohybů je co nejblíže ideálu u těch lidí, kteří dříve chodili sportovat.
Je možné zhubnout pomocí vibrační plošiny?
Pokud netušíte, co znamená pojem „funkční cvičení“, pak stojí za to začít cvičit pod dohledem zkušeného trenéra. Na plošině se nejčastěji provádí sada určitých cvičení, například dřepy, výpady, kliky, zvedání činek na hrudník atd. Ve skutečnosti existuje mnoho možností, ale obecný význam je, že je nutné provádět silové cvičení půl hodiny.
Nemyslete si, že je to velmi snadné, a to pouze z následujících důvodů:
- Nestabilita platformy není nejlepší způsob, jak naučit začínajícího sportovce provádět pohyb. Neustálé vibrace vám ztěžují soustředění v práci, bude obtížné sledovat pocity. Vzniká v kyčelních a kolenních kloubech. Kromě toho jsou levné plošiny malé velikosti a pokud má dívka dlouhé nohy, pak bude dřep extrémně nepohodlný.
- Chcete -li provádět výpady, musíte být schopni stabilizovat tělo, jinak se zvyšuje riziko zranění. Když je jedna noha položena na vibrační plošinu kvůli hubnutí, existuje vysoké riziko pohybu kolenního kloubu do stran, kterému je třeba se jakkoli vyhnout.
- Podobná situace je u kliků. Pokud nevíte, jak stabilizovat ramenní klouby, můžete si ublížit.
Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že před použitím vibrační plošiny je nutné dobře zvládnout techniku silových cvičení. Totéž vám řekne každý trenér s dostatečnými znalostmi. Také vám připomene důležitost výživy. V důsledku toho jsme byli opět na začátku našeho rozhovoru. Pokud chcete zhubnout, cvičte a sestavte si správný výživový program.
Poškození a kontraindikace tréninku na vibrační plošině
Částečně jsme se již dotkli potenciálních nebezpečí výcviku na tomto simulátoru. Mimo jiné existuje celá řada kontraindikací. V těchto případech je přísně zakázáno používat vibrační platformu pro hubnutí:
- Nedávno podstoupil operaci - aby se švy nerozptýlily, nemůžete stát na simulátoru, dokud nejsou zcela zhojené.
- Období kojení a těhotenství - je zcela zřejmé, že v důsledku vibrací může dojít k odtržení placenty a následnému potratu. Po porodu byste se měli zdržet používání stroje po dobu nejméně tří měsíců.
- Bypassová operace - pokud byl tento postup proveden, platforma zruší všechny své pozitivní aspekty.
- Epilepsie - pod vlivem vibrací existuje vysoké riziko útoku.
- Umělé orgány - a opět jsou na vině vibrace, které mohou vést k úplnému selhání orgánů.
- Protézy - měli by být odstraněni před zahájením lekce.
- Přítomnost kovových prvků v těle - Během prvních dvou měsíců může dojít k poškození měkkých tkání nebo kostních struktur.
- Cukrovka - při vysoké fyzické námaze se koncentrace cukru v krvi prudce mění.
- Zánět a vysoká tělesná teplota - pro jakékoli nemoci, pro které nelze použít vytápění, včetně lokálního vytápění.
- Osteoporóza s T-bal od čtyř a výše - křehké kosti nevydrží vibrace.
- Odložený srdeční infarkt nebo mrtvice - po těchto onemocněních, stejně jako pokud vám byla diagnostikována trombóza, je přísně zakázáno používat vibrační plošinu.
- Kameny - Vlivem vibrací se kameny mohou odlomit a ucpat kanály ve žlučníku nebo ledvinách.
- Kýla - možné zhoršení stavu osoby.
- Období a migrény - aby nedošlo ke značné ztrátě krve nebo novým záchvatům bolesti hlavy, odmítněte pracovat na simulátoru.
- Problémy se sítnicí - v důsledku vibrací se může sítnice odlupovat, což vede k úplné slepotě.
- Kožní onemocnění - stav pacienta se může zhoršit.
Každý se sám rozhodne o nutnosti používat tento druh sportovního vybavení. Nejprve však musíte zvládnout technické nuance základních silových cvičení. Je vysoce pravděpodobné, že když jste začali cvičit podle klasického schématu, pak by vás ani nenapadlo používat vibrační platformu pro hubnutí.
Jak cvičit doma na vibrační plošině, viz níže:
