Mnoho kulturistů používá „chemii“, aby dosáhlo rychlých pokroků ve sportu. Existují ale tací, kteří chtějí všeho dosáhnout přirozeně, bez steroidů. Je to možné? Přírodní kulturistika je předmětem zájmu mnoha sportovců. Ne každý chce vzít chemii na budování svalů nebo zvýšení síly. Je možné dosáhnout všeho přirozeně? Mohu začít bez steroidů? Tato otázka mnohým dělá starosti, což znamená, že je čas na ni najít odpovědi.
Základní pravidla pro přímé lidi
- Výživa. Přibývání na váze bez steroidů velmi závisí na tom, jak se sportovec stravuje. To platí i pro další úspěchy. Měli byste sestavit určitý rozvrh, podle kterého budete jíst alespoň pětkrát denně. Dále si spočítejte svůj jednorázový příjem bílkovin pro každé jídlo. Dieta by měla obsahovat potraviny jako maso a tvaroh, ryby a kuře. Mnoho sportovců používá sportovní doplňky k doplnění zásob bílkovin.
- Cvičení. Je docela těžké trénovat bez steroidů. Ujistěte se, že je pravidlem neustálé zvyšování pracovní hmotnosti. Existuje ale nebezpečí přetrénování, tělo nemá čas se vzpamatovat z jednoho tréninku do druhého. Samotné přetrénování zmizí až po třítýdenním odpočinku. Mnoho lidí čelí dalšímu problému - to je Plateau, období, kdy se svaly zastavily a dále nerostou, bez ohledu na to, kolik tréninků a jaké obtížnosti mají. V tomto případě se mnoho sportovců vzdá, stane se zklamáním a dokonce s tréninkem skončí. Člověk musí vždy jít k zamýšlenému cíli, beze strachu z obtíží na cestě. Jedině tak dosáhnete požadovaných výsledků.
- Můžete pumpovat bez steroidů? Ano, ale zde důležité rekreace … Pokud se cítíte unavení nebo vás bolí hlava nebo možná nemáte náladu, pak je lepší ten den necvičit. V důsledku tréninku v tomto stavu se ještě více unavíte, cvičením nedosáhnete žádných výsledků. Je nutné vstoupit do režimu správného odpočinku a spánku. Pak budete energičtí a energičtí, budete mít chuť jít sportovat.
Straight a chemik - jaký je rozdíl?
Za prvé, proces ovlivňování DNA buněk informacemi o syntéze bílkovin u sportovců užívajících steroidy probíhá rychleji a ve větším objemu. Na pozadí „chemie“je míra regenerace svalů poškozených tréninkem vyšší a je možné překonat fyziologický strop.
Trénink pro ty, kteří užívají steroidy, je působivější a ještě častější. Díky velké stimulaci potřebných receptorů dochází k rychlému a velkému růstu svalů. U člověka, který chce přibrat bez anabolických steroidů, se v reakci na trénink produkuje určité množství anabolických hormonů - plní stejné funkce jako anabolické steroidy. Velikost dopadu je ale v tomto případě mnohem menší než u chemika.
Jakmile se sportovec přiblíží k fyziologickému stropu v růstu svalů a síly, pak dojde k zastavení v důsledku toho, že účinek přirozeného množství hormonů je omezený. Je nutné zvýšit objem plic - množství hormonů v krvi. Kromě toho byste měli po výdechu pauzovat a pak se znovu nadechnout - to je sportovní periodizace.
Jak rychle můžete stavět bez steroidů?
Existují různé faktory, které ovlivňují, jak rychle budujete svaly.
- Vaše zkušenost. U těch, kteří jsou v kulturistice ještě noví, je růst svalů rychlejší než u zkušených sportovců, ale pak se zpomalí, když dosáhnete svého genetického limitu.
- Vlastní hormonální pozadí. Hladiny hormonů pro zvýšení svalové hmoty se mohou lišit v závislosti na druhu tréninkového režimu. Pokud nehoupáte nohama, nezvedáte těžké váhy, pak je růst testosteronu nemožný.
- Genetika. Mluvíme o normálním rozložení genetické predispozice. Některé jsou od přírody dány k rozvoji svalů, jiné nemají tak maximální potenciál. Genetika ovlivňuje hormonální rovnováhu. Totéž platí pro strukturu pohybového aparátu. Navzdory skutečnosti, že užívání steroidů může do určité míry vyrovnat šance, stále geneticky netalentovaný sportovec nikdy nebude šampionem v kulturistice. Existují lidé, kteří mají tendenci budovat hodně svalů, a jsou tací, kteří budou mít vždy problémy s budováním svalů.
- Svalová paměť. Pokud se rozhodnete skončit s tréninkem a poté ztratíte deset kilogramů hmotnosti a po chvíli se vrátíte do třídy, budete moci tuto váhu získat mnohem rychleji - za pouhé tři měsíce.
Pro růst svalů není nutné používat steroidy, ale dokonce můžete použít sportovní výživu jako asistent. Co je potřeba k získání svalové hmoty bez steroidů?
- Speciální program založený na základních cvicích.
- Intenzivní trénink.
- Dieta s vysokým obsahem bílkovin.
- Správný tréninkový režim.
- Přísná denní rutina.
- Gym Partner - Pomůže s tréninkem těžké váhy.
Pokyny pro získání hmotnosti bez steroidů
- Je nutné zajistit svalům výživový základ. Kulturista potřebuje každý den asi 2 gramy snadno stravitelných bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Dávejte pozor na kuřecí prsa, tvaroh a ryby. Nezapomeňte do seznamu přidat ořechy a vařená vejce.
- Je nutné dělat práci zaměřenou na velkou svalovou skupinu. Proveďte základní cvičení, abyste v nejkratším čase vypracovali maximální počet svalových vláken. Jedná se o tlak na lavičce a ve stoje, dále dřepy a mrtvý tah. Nejlepší cviky jsou zvedání činky k hrudníku a vzpírání nebo trhnutí.
- Je nutné pracovat s volnými závažími.
- Svaly potřebují odpočinek - nejlepší je necvičit každý den. Obnova svalů trvá asi dva dny. Při práci s velkou hmotností proto nestačí ani jeden den odpočinku mezi tréninky. Svalová vlákna musí mít čas na úplné zotavení.
- Je dobré trénovat společně. Pro růst svalů budete muset trénovat do vyčerpání. Když vám dojdou síly, partner vás zajistí a pomůže vám sundat činku z hrudníku.
- Pijte hodně tekutin. Minerální vodě je nejlépe bez plynu. Jde o to, že spolu s potem sportovec ztrácí hodně tekutin. Z těla se odstraní mikroelementy, naruší se acidobazická rovnováha těla, naruší se práce kloubů a sníží se růst svalů. Při intenzivním tréninku byste měli vypít tři až čtyři litry vody denně.
- Je nutné dopřát odpočinek nejen svalům, ale i celému tělu. Proto musíte spát osm hodin. Usněte před půlnocí, neporušujte svůj sportovní režim. V noci sedět u počítače a silné svaly jsou neslučitelné.
O fyziologických rozdílech mezi rovnými a chemiky v kulturistice v tomto videu:
[media =
