Přečtěte si článek a naučte se techniku cvičení ab pomocí gymnastického válce. Při cvičení s gymnastickým kolečkem je vhodné využít princip postupného zatěžování: začněte provádět 8-12 opakování ve 2-3 sériích. Časem se tyto ukazatele zvýší, ale je nežádoucí okamžitě zvýšit počet přístupů a opakování, aby nedošlo ke zranění svalových skupin a kloubů.
Vlastnosti použití válečku pro krásný tisk
Cvičení na břišní válec nejsou dřepy s vlastní hmotností, které vyžadují měsíce nebo dokonce roky praxe, jsou doporučovány jak zkušeným sportovcům, tak začátečníkům, kteří právě otevřeli dveře do sportovního života. Ideální je cvičit s válečkem pro mladé ženy na mateřské dovolené, u kterých není možnost navštívit tělocvičnu, ale chtějí se udržet ve formě.
Jediní lidé, kteří by neměli stroj používat, jsou lidé s poraněním páteře nebo s bolestí bederní páteře.
Při cvičení s válečkem, stejně jako u jiných cvičení, je velmi důležité udržovat správnou dýchací techniku. Nerovnoměrné dýchání výrazně snižuje účinnost cvičení.
Všechny zdroje píší, že výdech je třeba dělat s námahou, tedy v okamžiku, kdy je překonáno maximální zatížení. Ukazuje se, že inhalace bude, když je tělo nakloněno, a výdech bude během rovnání. Zadržení dechu při protahování zvýší sílu námahy a umožní vám ještě více zatáhnout břišní svaly.
Jak napumpovat tisk videem - podívejte se na video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Břišní svaly se dají dobře napumpovat, ale pokud je procento podkožního tuku mimo měřítko, kostky vyzařující mysl neuvidíte. Pravidlo, které musí každý znát a vždy si pamatovat: je nemožné dosáhnout reliéfního tisku samotným cvičením bez kardio tréninku a správné výživy.
