Mnoho kulturistů věří, že kyselina mléčná je příčinou nemocí ve sportu. Když se lépe seznámíte s jeho vlastnostmi a akcí, pochopíte, že všechno není tak špatné. Začátečníci ve sportu a nejen to nevědí, jaké procesy doprovázejí silový trénink. To je případ konceptu kyseliny mléčné. Stavitelé svalů to považují za nepřítele číslo jedna. Je na čase zjistit, jestli je to opravdu tak.
Kyselina mléčná - co to je?
Za účelem doplnění energetických rezerv se kyslík používá nebo se dosahuje v režimu bez kyslíku. V druhém případě jsou zásoby glykogenu převedeny na ATP. V důsledku toho svaly uvolňují kyselinu mléčnou - čirou tekutinu, produkt činnosti těla. Objevuje se ve vycvičených svalech po intenzivní námaze. Ale normálně je téměř okamžitě odstraněn ze svalů krví. To znamená, že v normálním stavu se vše děje rychle.
Kyselina mléčná je látka, která se objevuje na pozadí procesů ve svalové tkáni pod vlivem cvičení. Jsou způsobeny rozkladem glukózy.
Kyselina mléčná obsahuje vodík a laktát. Vodík narušuje přenos elektrických signálů v nervech a svalech. Svalové kontrakce slábnou, rychlost reakcí s energií se zpomaluje. V důsledku akumulace vodíkových iontů se objevuje pocit pálení ve svalech. Při intenzivnějším zatížení svalu se v něm ve větším objemu tvoří kyselina mléčná. Výsledkem je, že sportovec cítí pálení a bolest. To může trvat až několik dní.
Proč se ve svalech hromadí kyselina mléčná? Během tréninku je průtok krve ve svalu zaměřeném cviky obtížný - krev se pumpuje a neopouští. Výsledkem je, že kyselina mléčná zůstává v tréninkovém svalu po dlouhou dobu, zatímco sportovec zažívá pocit pálení.
Aby bylo možné produkovat kyselinu mléčnou v působivém objemu, bez pocitu bolesti, je nutné zajistit, aby nebyl omezen krevní oběh. Toho je během tréninku obtížné dosáhnout. Čím více krve je při cvičení pumpováno do svalů, tím větší bolest sportovec pociťuje při sériích. S poklesem stresu se krev hromadí méně, což znamená, že pocit pálení není tak silný. Projevy kyseliny mléčné jsou zvláště akutní při trénincích čerpání.
Mimochodem, kyselina mléčná se začne hromadit po třicetisekundovém tréninku se zátěží. Po skončení setu proudí krev do svalů, které právě procvičují, a vyplaví kyselinu mléčnou. Poté jde do jater, kde se stane glukózou, a pak ji tělo použije jako zdroj energie. Tento uzavřený proces má dokonce svůj vlastní název - cyklus Corey. V důsledku toho se kyselost krve zvyšuje, je možné stimulovat procesy omlazení v těle. A celkový tón je pozitivně ovlivněn.
Jak se vyhnout tvorbě kyseliny mléčné?
Nyní, když chápete, proč se ve svalech hromadí kyselina mléčná, je čas zjistit, jak snížit pocit pálení nebo se zbavit bolesti? Pokud sportovec dělá silový trénink s nízkým počtem opakování, pak necítí bolest svalů. Kromě toho, aby se zabránilo přílišné aktivitě kyseliny mléčné, je vhodné použít princip tréninku pauza-pauza. S pouhými deseti nebo dvaceti sekundami odpočinku mezi opakováním se většina kyseliny mléčné vyplaví ze svalů. Současně se působivě snižují bolestivé pocity.
Vždy byste měli pamatovat na to, že aktivní odpočinek vede k rychlému odstranění zbytkové kyseliny mléčné ze svalů - většina z nich vychází okamžitě po náročném cvičení. Během práce s váhami dostává sportovec mikrotraumata - čím intenzivnější trénink, tím více jich je, což znamená, že bolest svalů během regenerace bude silnější.
Jak je kyselina mléčná užitečná?
- Je zdrojem energie a surovin pro syntézu glukózy a také glykogenu.
- Když sportovec intenzivně trénuje, většina kyseliny mléčné, asi 75%, jde do pomalých vláken z rychlých. Díky tomu se stane skutečným energetickým palivem. Díky aktivnímu odpočinku po tréninku je možné rychle odstranit kyselinu mléčnou ze svalů.
- Je to důležité palivo pro intenzivní trénink růstu svalů.
Jak se zbavit kyseliny mléčné?
Nyní, když jste se dozvěděli, proč se ve svalech hromadí kyselina mléčná, je načase zjistit, jak kyselinu mléčnou odstranit z těla. Přirozeně se smývá krví. K udržení po intenzivním cvičení můžete použít různé metody:
- Jděte do sauny - na pozadí vazodilatace bude průtok krve intenzivnější.
- Dejte si horkou koupel - je důležité, abyste v ní nebyli déle než deset minut.
- Pijte hodně tekutin, jako je zelený čaj nebo neperlivá minerální voda.
- Vypijte sklenici šťávy z třešní a granátového jablka - mají vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají rychle napravit poškození svalů.
- K odstranění únavy způsobené působením kyseliny mléčné si připravte odvar z kopřivy, šípků a hloh. Kromě toho obsahuje také lžičku medu a březové listy.
- Během cvičení pijte hodně vody, abyste snížili akumulaci kyseliny mléčné.
- Procedury v solné a terpentýnové a možná jehličnaté lázni pomohou zlepšit průtok krve a podpořit rychlou eliminaci únavových toxinů.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny. Nezapomeňte na zelenou. To pomůže omezit tvorbu kyseliny.
Pro každého sportovce je velmi důležité přísně dávkovat zátěž během tréninku. Proto nebude nadbytečné konzultovat s instruktorem před zahájením jakýchkoli cvičení. Dobře navržený trénink je perfektní příležitostí k vyplavení kyseliny mléčné ze svalů. Sportovec by měl provádět intenzivnější cvičení, nezapomínat na odpočinek mezi sériemi. Je velmi důležité střídat kardio zátěž a tréninky s působivými váhami.
Další informace o odstraňování kyseliny mléčné z těla:
[media =
