Tuková tkáň se nevyhnutelně hromadí, jak nabíráte svalovou hmotu. Profesionální sportovci však odhalili tajemství, jak tento proces zpomalit. Zjistěte to hned! Dnes je v mnoha zemích problém obezity velmi naléhavý. Jednou z nejčastějších příčin nadváhy je výživa. Samozřejmě je to tak a nikdo se s tím nebude hádat. Spolu s tím však existují i další důvody, které se pamatují mnohem méně často. Je třeba mít na paměti, že nadváha je multifaktoriální onemocnění.
Dnes si povíme, jak se v kulturistice hromadí nadváha. Současně nebudeme věnovat pozornost výživě, protože toto téma již bylo široce pokryto.
Každá dívka chce být krásná a sexy a postava má v tom velký význam. Určitě každá žena vyzkoušela různé nově vytvořené výživové programy více než jednou. U některých to skončilo úspěchem a jejich sen se splnil, zatímco jiní byli zklamaní.
Abyste tomu zabránili, musíte pochopit důvody toho, co se stalo. Je jasné, že nadváha nemůže přijít odnikud. Na vině jsou nejčastěji nadbytečné kalorie a sedavý způsob života. Málokdo se ale zamyslí nad tím, proč lidé konzumují kalorie navíc a nyní konverzace není o obyčejné lenosti. To je často způsobeno únavou.
Nadváha a spánek
Nedostatek spánku může ovlivnit tvorbu přebytečného tuku. To je vědecky prokázaný fakt a je těžké s tím polemizovat. Jak víte, mozek během spánku pokračuje v práci. Zpracovává informace, které obdrží během dne, a také produkuje určité hormony, například serotonin, růstový hormon, prolaktin atd.
Některé z těchto látek nebudou syntetizovány, pokud by byla omezena doba spánku. Díky růstovému hormonu děti rostou, ale je to velmi důležité i pro dospělé. Především působí jako antagonista inzulínu a při normálním fungování těla snižuje jeho hladinu. Jak víte, tukové usazeniny se tvoří díky inzulínu. Pokud je tedy růstový hormon produkován v požadovaném množství, pak zabrání vzniku nových tukových podkožních usazenin.
Díky serotoninu a dopaminu jsou lidské emoce regulovány. Pokud se dostatečně nevyspal, dochází k narušení emocionálního stavu. Každý zná ten pocit, kdy po nedostatku spánku není dobrá nálada a nechce se vám nic dělat. Nejde však o nejhorší, ale o fakt, že při nedostatečné hladině těchto hormonů tělo potřebuje kalorie k obnovení potřebné rovnováhy. Stejně tak s výše uvedeným somatotropinem. Pokud je hladina růstového hormonu nízká, pak se inzulín produkuje aktivněji, což přispívá ke zvýšení chuti k jídlu a následnému ukládání přebytečného tuku.
Pokud se deprivace spánku vyskytuje dostatečně zřídka, pak nebudou žádné velké problémy. V opačném případě, pokud není dostatek času na spánek, člověk přibere. Některé profese vám přitom neumožňují pravidelně se dostatečně vyspat a nic se s tím nedá dělat. Další věc je, když lidé sami nedodržují denní režim.
Jak problém vyřešit?
Řešení může být jen jedno - dostatek spánku! Dospělým stačí osm hodin na odpočinek těla. Pokud si z nějakého důvodu nemůžete dovolit dostatečně spát, zkuste si během dne najít čas a alespoň na půl hodiny zavřete oči.
Stresové situace a nadváha
Moderní život letí velmi rychle. V dětství není plynutí času tak silně cítit a zdá se, že svět kolem vás se nemění. Tak rychlé životní tempo může mít na tělo velmi negativní vliv. Stres a nedostatek času nutí lidi jíst méně zdravá jídla, což ovlivňuje ukládání podkožních tukových zásob.
Jak problém vyřešit?
Musíte najít způsoby, jak snáze reagovat na to, co se kolem vás děje, a věnovat méně pozornosti problémům. Musíte chránit své emoce. To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, ale je třeba o to usilovat. Pokud vidíte hrozící skandál, zkuste najít způsob, jak se z konfliktu dostat. Pokud je to z nějakého důvodu nemožné, berte tuto situaci jako danou. Máme jen jeden život a zároveň je dostatečně krátký na to, abychom se často rozčilovali kvůli maličkostem.
Nedostatek proteinových sloučenin a nadváha
Podíváte -li se pozorně na rady odborníků na výživu, pak se většina z nich soustavně zaměřuje na tuky a sacharidy a naléhá na snížení příjmu těchto živin. Přitom si téměř nikdo nepamatuje na proteinové sloučeniny. Vědci ale dokázali, že pokud tělo přijímá nedostatečné množství bílkovin, pak lze očekávat zvýšení chuti k jídlu.
Na toto téma existuje relativně nedávná studie. Subjekty, které konzumovaly 10% bílkovin, konzumovaly výrazně více sacharidů ve srovnání s těmi, kteří měli ve své stravě 15% bílkovin. Možná někomu bude rozdíl pěti procent připadat nepodstatný, ale v praxi jde o velmi velké číslo, což potvrzuje i tato studie. Je také nutné pamatovat na L-karnitin, který je aktivněji produkován tělem při konzumaci masa.
Jak problém vyřešit?
Závěr se v tomto případě naznačuje sám - je nutné konzumovat více potravin bohatých na proteinové sloučeniny. Jezte luštěniny, maso a mléčné výrobky. Měli byste však zvolit libové maso a ryby, odtučněné mléko, čímž snížíte množství tuku. Vaše strava by měla obsahovat alespoň 15 procent bílkovin a 15 až 30 procent je optimální.
Je také důležité, aby proteinové sloučeniny byly živočišného i rostlinného původu. Důvodem je, že maso a ryby obsahují všech osm esenciálních sloučenin aminokyselin, na rozdíl od rostlinných potravin.
Více o hubnutí se dozvíte v tomto videu:
