Zjistěte, jak se Japonci mohou zbavit nadváhy břicha pomocí domácích dechových cvičení. Respirační gymnastika je systém speciální inhalace a výdechu. Aktivně využívá střídání hlubokého dýchání, exspirační retence a také dýchání v opačném směru břicha a hrudníku. Gymnastika vám umožňuje zlepšit zdraví, provětrat plíce a zároveň zvýšit jejich užitečný objem, zrychlit metabolické procesy a zvýšit koncentraci kyslíku v krvi.
Kromě toho mají dechová cvičení schopnost urychlit využití toxických látek a spálit tukové tkáně. Dnes existuje mnoho podobných technik. Ukážeme vám, jak pomocí japonské metody vydechnout z břišního tuku, a prozkoumáme několik dalších efektivních technik.
Zásady respirační gymnastiky
Všechny dýchací techniky mají podobné principy. Pokud vás zajímá japonská metoda, jak odstranit břišní tuk pomocí dýchání, pak pro něj platí níže uvedené zásady:
- Před použitím jakýchkoli dechových cvičení se doporučuje absolvovat kompletní lékařskou prohlídku.
- Celé cvičení by mělo být prováděno pod dohledem odborníka.
- Před zahájením hlavní části sezení se zahřejte.
- Pokud se objeví první příznaky hyperventilace (nevolnost, závratě nebo „hvězdy“v očích), okamžitě přestaňte trénovat a počkejte, až se tělo plně obnoví.
- Trénink by měl být prováděn venku nebo v dobře větraném prostoru.
- Musíte se soustředit na cvičení, a to je požadavek japonské metody na odstranění břišního tuku dýcháním.
- Třídy by měly být pravidelné a neočekávejte od nich okamžité výsledky.
Musíte si pamatovat, že dechová cvičení jsou pasivním způsobem řešení nadváhy. To naznačuje, že první výsledky se dostaví nejdříve za jeden a půl nebo dokonce tři měsíce.
Pozitivní účinky dechových cvičení
Nyní zvážíme hlavní účinky dechových cvičení, protože nejen pomáhají v boji s nadváhou:
- Zvyšuje se účinnost obranných mechanismů těla.
- Zlepšuje fungování horních cest dýchacích.
- Do krve vstupuje velké množství kyslíku.
- Zvyšuje se výkonnost pohybového aparátu.
- Příznaky onemocnění, jako je osteochondróza, jsou zmírněny.
- Hlasivky se obnoví.
- Indikátor turgoru kůže se zvyšuje.
- Metabolické procesy se zrychlují.
- Provede se břicho.
- Tukové tkáně lokalizované v břišní oblasti jsou aktivně využívány.
- Vylepšují se kontury těla.
Měli byste také pamatovat na to, že všechna dechová cvičení mají určité kontraindikace. To platí i pro japonskou metodu odstraňování břišního tuku dýcháním. Proto byste se měli nejprve poradit se svým lékařem.
Jak rychle odstranit břišní tuk dýcháním: japonská metoda
Nyní nebudeme zvažovat jednu japonskou metodu, která vám umožní odstranit tuk z břicha pomocí dýchání, ale tři.
Respirační gymnastika Miku Ryosuke
Miku Ryosuke je jedním z nejpopulárnějších filmových herců v Japonsku. Díky dechovým cvičením, které vytvořil, Miket rychle zhubl. Hlavním důvodem, který se stal důvodem věnovat pozornost vašemu zdraví, byla častá bolest v bederní oblasti.
Ryosuke pečlivě studoval starověké léčebné metody a vytvořil na nich svůj vlastní tréninkový systém. Již po 14 dnech se pocity bolesti nestaly tak silnými a po několika měsících pravidelného cvičení zcela zmizely. Zlepšení situace s lumbosakrální oblastí však nebylo jediným pozitivním efektem.
Zhruba za šest měsíců se herec dokázal zbavit deseti kil a velikost pasu se zmenšila o více než deset centimetrů. Zajímavým faktem také je, že při provádění dechových cvičení Mike nedodržoval dietní výživové programy a netrénoval v tělocvičně. Všimněte si, že v době vytváření dechových cvičení bylo Ryosuce 55 let.
Nyní přejdeme přímo ke cvičením:
- Narovnejte záda s chodidly vedle sebe. Ramenní klouby lehce stáhněte dozadu a natáhněte temeno hlavy nahoru. Z této polohy vykročte pravou nohou vpřed a váhu přenesete na levou.
- Zvedněte paže a dýchejte tři počty po dobu 120 sekund. K tomu je nutné dýchat nosem pomocí žaludku. Výdech by měl trvat sedm sekund a v tuto chvíli by se měly napnout všechny svaly těla. Poté sklopte ruce a uvolněte se.
- Cvičení by mělo být pravidelné a nezapomeňte změnit pracovní nohu. Výsledky je třeba očekávat po dvou nebo třech měsících.
Fukutsuji gymnastika
Druhou japonskou metodu, která vám umožňuje odstranit tuk z břicha dýcháním, vytvořil známý japonský lékař Fukutsuji. V průběhu svého výzkumu upozornil na skutečnost, že nesprávně umístěné pánevní kosti zvětšují objem břicha a pasu. Jím vytvořená respirační gymnastika umožňuje vrátit pánevní kosti do jejich normální polohy a zároveň zlepšit stav páteře.
Systém Fukutsuji zahrnuje pouze jedno cvičení, které musí být provedeno po dobu pěti minut. Budete také potřebovat plochý vodorovný povrch pro trénink, dokonce i podlahu, froté ručník a šňůru (škrtidlo).
Měli byste si vybrat velký ručník, abyste vytvořili roli, která odpovídá šířce ramenních kloubů. Aby byl váleček po celou dobu tréninku ve formě, přivažte jej šňůrkou. A teď o technice provádění gymnastiky Fukutsuji:
- Dostaňte se do sedu na zemi s rovnými zády a válečkem vzadu.
- Hladce se spusťte na záda a váleček přidržte tak, aby byl pod hýžděm v okamžiku, kdy zaujmete vodorovnou polohu.
- Roztáhněte nohy na úroveň ramenních kloubů. V tomto případě by vzdálenost mezi patami měla být asi dvacet centimetrů a prsty na nohou se dotýkají.
- Paže by měly být natažené za hlavou. Otočte dlaně ve směru země a spojte malé prsty.
- Ovládejte polohu svého těla a věnujte zvláštní pozornost velkým prstům a malým prstům.
- Pokud je vše provedeno správně, zůstaňte v této poloze pět minut. Poté se pomalu postavte a snažte se nezatěžovat páteř.
Toto je základní pohyb a v závislosti na svých cílech ho můžete změnit. Také chci říci, že není nutné být poprvé na správném místě celých pět minut. Pokud je to pro vás obtížné, cvičte tak dlouho, jak můžete. Musí se však postupně zvyšovat a zvyšovat až na pět minut.
Zde jsou pravidla pro trénink Fukutsuji:
- Svaly by měly být po celou dobu cvičení v tonickém napětí (utáhněte je tak, aby se chvěly).
- Soustřeďte se na své pocity a pocity.
- Dýchání by mělo být hladké a viskózní.
- Pro urychlení pokroku se doporučuje použít dietní výživový program.
Gymnastika Imabari
Tato technika vám umožňuje zbavit se tuku nejen v oblasti břicha, ale i celého těla. Pojďme se podívat na základní cvičení:
- Uchopte rukama okraje ručníku a zvedněte je na úroveň hrudníku. Začněte natahovat ručník a v tuto chvíli byste měli cítit, jak se svaly vašich paží a hrudníku napínají. Proveďte 20 opakování.
- Cvičení se podobá předchozímu, ale ruce s ručníkem je třeba zvedat svisle nahoru. Při natahování ručníku se ohýbejte do stran, ale neohýbejte ruce.
- Beze změny výchozí polohy položte ruce za záda. Poté začněte natahovat ručník.
- Držte ručník v rukou, spusťte jej ke krku, pokrčte loketní klouby a začněte se natahovat.
- Dostaňte se do polohy na zádech. Po vytvoření smyčky z ručníku ji zajistěte na noze jedné nohy a ohněte ji v kolenním kloubu. Poté začněte narovnávat nohu, cítíte napětí ve stehenních svalech.
Na dokončení celého komplexu budete muset strávit maximálně čtvrt hodiny.
Další účinná dechová cvičení na hubnutí
Pránájáma
Tento typ dechových cvičení je nedílnou součástí jógy. Komplex zahrnuje velké množství cvičení a nebudeme moci říci o všech. Nejefektivnější ze všech pohybů je cvičení „vakua“. Chcete -li to provést, musíte zaujmout polohu v sedě, mírně naklonit tělo dopředu a ohnout nohy. Můžete také zaujmout lotosovou pozici.
Zhluboka se nadechněte. Poté, aniž byste vdechli novou část vzduchu, zatáhněte břicho na maximum pomocí břišních svalů. Držte pozici, dokud nenastane silná nutkání se nadechnout. Poté se uvolněte a proveďte tři až pět dalších opakování. Aby se zabránilo nepohodlí v břišní oblasti, cvičení by mělo být prováděno na prázdný žaludek.
Cvičení Strelnikové
Tuto gymnastiku vyvinula operní pěvkyně A. N. Strelnikova. Původně měl komplex zlepšit práci hlasivek. Později se však zjistilo, že gymnastika vám umožňuje bojovat s nadváhou. Podstatou techniky je rychlý dech nosem.
Přitom je důležité zajistit, aby se hrudník neroztahoval, jako při dýchání. Pohyby, které provádíte, by měly být krátké a vysoké. Počet dechů by měl být násobkem čísla „8“a počtu výdechů - „4“. Mezi sériemi byste měli odpočívat 3 až 5 sekund. Pomocí této gymnastiky lze urychlit metabolické procesy, což má pozitivní vliv na využití tukové tkáně.
Bodyflex
To je gymnastika známá po celém světě, založená na správném dýchání. Zhluboka se nadechněte, poté prudce vydechněte a na deset sekund zadržte dech. Současně s tím byste měli provádět jednoduché fyzické cvičení, například kroucení. Cvičení několikrát opakujte. Lekce trvá přibližně čtvrt hodiny a měla by být prováděna denně.
Jak jsme poznamenali výše, dnes existuje mnoho různých respiračních systémů. S jejich pomocí se můžete nejen zbavit tuku, ale také zlepšit své zdraví. Dokončením těchto komplexů nebudete muset trávit spoustu času, ale můžete je provádět kdekoli.
Podrobněji o japonské metodě Fukutsuji, která pomůže odstranit tuk z břicha, ve videu níže:
