Naučte se, jak správně provádět dechová cvičení, abyste normalizovali práci všech mechanismů svého těla. Mnoho lidí podceňuje přínos dechových cvičení pro tělo. Mohou být vynikajícím prostředkem k uzdravení těla a boji s nadváhou. Mezi různými dýchacími systémy určenými pro hubnutí zaujímá bodyflex zvláštní místo. Tvůrcem techniky byl Američan Greer Childers, který po narození dětí nosil oblečení velikosti 55.
Díky bodyflexu se jí podařilo zhubnout až do 44. Greerovi navíc trvalo jen tři měsíce, než dosáhl tak skvělého výsledku. Pokud nejste spokojeni s vyčerpávajícím cvičením v tělocvičně nebo nemáte příležitost se jej pravidelně účastnit, pak je technika dýchání bodyflex pro vás prostě stvořená. Cvičení bude třeba provádět denně asi půl hodiny a po sedmi dnech už budete moci vidět první výsledky tréninku.
Mechanismus práce dýchací techniky bodyflex
Systém kombinuje speciální aerobní dýchání a statickou zátěž, připomínající jógové ásany. Prostřednictvím dýchání můžete tělo nasytit kyslíkem, což zase přispívá k aktivaci procesů lipolýzy. Základem techniky je takzvané brániční dýchání, kdy se inhalace provádí nosem a výdech ústy.
V důsledku toho je krev rychle nasycena kyslíkem, který se v krátké době dostává do zón statického svalového napětí. Právě tyto faktory jsou nutné k aktivaci procesu spalování tuků. Technika dýchání bodyflex vám navíc umožňuje zrychlit metabolismus a přinutit tělo aktivně využívat toxiny. Pouze bodyflex vám umožňuje dosáhnout co nejrychlejších výsledků při boji s tukem v problémových partiích.
Všechny svaly v těle jsou posilovány prováděním speciálních pohybů. To vám umožní napnout pokožku a navrátit jí předchozí pružnost, odstranit vrásky a celulitidu. Systém zahrnuje tři typy pohybů:
- Izometrický - funguje pouze jedna svalová skupina.
- Izotonický - je zapojeno několik skupin.
- Protahování - zlepšuje pružnost svalové tkáně.
Základní principy dýchací techniky bodyflex
Pokusme se zjistit, proč je dýchací technika bodyflex tak účinným prostředkem boje s tuky a jak můžete dosáhnout maximálního výsledku. Nejprve si musíte pamatovat, že školení by mělo být pravidelné. Pokud se rozhodnete začít tento systém cvičit, pak budete muset každý den věnovat alespoň čtvrt hodiny tréninku, i když je vhodné pracovat 30 minut.
Jakmile přestanete cvičit a vrátíte se ke svému starému způsobu života, ztracená kila se začnou vracet. Je nutné pochopit, že k dosažení určitých výsledků v boji proti tuku nestačí, musíte neustále pracovat, abyste se udrželi v kondici. Nemá cenu postupovat v zátěži, protože podle autora metodiky to povede ke snížení účinnosti cvičení.
Druhým povinným pravidlem bodyflexu je trénink nalačno. Greer doporučuje cvičit ráno a je si jistá, že právě tento tréninkový režim je nejefektivnější. Jelikož je každá lekce krátká, můžete si před prací dobře zacvičit, protože flexe těla vám dodá živost, která bude stačit na celý den. Pokud nejste schopni výše uvedený režim žádným způsobem dodržovat, pak po jídle potřebujete trénovat alespoň o dvě nebo dokonce o tři hodiny později.
Poslední důležitou podmínkou účinnosti systému je absence jakýchkoli rigidních dietních programů. Celkově lze říci, že používání různých diet pravděpodobně více zasáhne do procesu hubnutí než pomůže. Při vážných dietních omezeních tělo nedostává dostatek energie k normálnímu fungování. Jen se musíte vzdát sladkostí a moučných výrobků. Musíte také pít pětkrát denně a kromě hlavních jídel zajistit dvě svačiny.
Technika dýchání Bodyflex: výhody a nevýhody
Každý systém má nejen výhody, ale i nevýhody. Mezi výhody dýchací techniky bodyflex zaznamenáváme:
- je nutné tréninku věnovat málo času;
- výsledek tříd se objeví rychle a bude znatelný;
- pomůže napnout kůži po celém těle;
- věk a počáteční úroveň fyzické zdatnosti nemají zásadní význam;
- není nutné navštěvovat skupinové kurzy, můžete efektivně cvičit doma.
Uvažujme o nevýhodách tohoto systému:
- třídy by měly být pravidelné;
- je důležité zvládnout dýchací techniku, v této problematice nejčastěji vznikají potíže;
- během dýchání je nutné vydávat hlasité a zvláštní zvuky;
- existuje několik kontraindikací pro třídy.
Technika dýchání Bodyflex: kdo může a kontraindikace
Technika dýchání bodyflex bude co nejefektivnější pro lidi, kteří mají více než pět kilogramů nadváhy. Pokud máte štíhlou postavu a chcete jen zpevnit své tělo, pak vám v tomto technika dýchání bodyflex nepomůže. Může to ale být vynikající typ školení pro mladé matky, které chtějí po narození dítěte uklidit tělo. Musíte si však pamatovat, že po císařském řezu musíte počkat šest měsíců a teprve poté můžete začít trénovat.
A teď je třeba mluvit o kontraindikacích, protože jinak můžete poškodit své zdraví:
- závažná onemocnění srdečního svalu a cévního systému;
- vysoký intrakraniální tlak;
- problémy s páteří;
- nádorová onemocnění;
- pooperační rehabilitace;
- období těhotenství;
- akutní forma chronických onemocnění;
- krvácení jakékoli etiologie.
Technika dýchání Bodyflex - etapy
Již jsme poznamenali, že v první řadě je třeba se zaměřit na zvládnutí dechové techniky, protože jinak bodyflex nepřinese požadované výsledky. Doporučujeme, abyste si pečlivě přečetli příslušnou část Greerovy knihy nebo si prohlédli videonávody.
Ke cvičení můžete přistoupit až po zvládnutí dechové techniky. Pokud nerozumíte tomu, jak jsou pohyby kombinovány s dýcháním, pak cvičení nebudou účinná. Abyste zvládli technické vlastnosti dýchání, doporučuje se použít „výchozí polohu“- nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů a kolena jsou mírně ohnutá, položte dlaně na povrch nohou, mírně nad kolena, brada je rovnoběžná se zemí a pohled směřuje dopředu.
Fáze číslo 1 - pomalý dech ústy
Nejprve musíte pomalu dýchat ústy a poté vydechnout veškerý vzduch nosem. Měli byste cítit, že nevydechujete vzduch, ale pomalu vytlačujete. Chcete -li dosáhnout tohoto efektu, zakulaťte rty, jako byste se chystali pískat. Poté můžete začít vydechovat a když v plicích není vzduch, zavřete rty.
Fáze číslo 2 - rychlý dech nosem
Po dokončení prvního kroku by vaše rty měly být zavřené. Prudce a rychle se nadechněte nosem a naplňte plíce vzduchem. V tuto chvíli by měly být vydány konkrétní zvuky, které indikují správné provedení fáze. Když jsou plíce plné vzduchu, držte je v sobě a mírně zvedněte hlavu.
Fáze číslo 3 - silný výdech bránice ústy
V této fázi je nutné prudce vydechnout veškerý vzduch v plicích ústy, k tomu pomocí membrány. Ujistěte se, že vzduch není jen vydechován, ale vytlačován břišními svaly. Dokud nezačnete vydechovat, ret by měl zůstat zavřený. Napněte břišní svaly a začněte vytlačovat vzduch, přičemž široce otevřete pysk. Velmi důležité. Aby výdech byl doprovázen konkrétním zvukem. Ještě jednou připomeňme, že vzduch musí být z plic vytlačen pomocí membrány.
Fáze číslo 4 - zadržte dech
Tato fáze je hlavní a zároveň nejtěžší v celé dýchací technice celého bodyflexu. Když dokončíte výdech vzduchu, pevně zavřete rty a začněte nasávat žaludek, ale nemůžete dýchat nosem. Pokud bylo vše provedeno správně, žaludek se snadno dostane pod žebra. Stává se konkávní, a tím s sebou táhne vnitřní orgány.
Musíte pomalu nasávat žaludek na osmkrát a stále zadržovat dech. Ihned vás varujeme, že jen málokdy se někomu podaří na osm nebo deset sekund okamžitě zadržet dech. Dělejte to tak dlouho, jak můžete. Budete se neustále zlepšovat a ve výsledku budete schopni dosáhnout svého cíle.
Fáze 5 - nádech nosem
Když je břicho staženo pod žebra a vy jste zadrželi dech, nadechněte se nosem. V tuto chvíli se musíte uvolnit, aby vzduch mohl klidně vstoupit do plic.
Aby vám cvičení přineslo pozitivní výsledky, musí být všech pět kroků provedeno správně. K důkladnému zvládnutí dýchací techniky bodyflex je nejčastěji zapotřebí několik sezení. Připomeňme si, že cvičení můžete začít provádět až poté, co se naučíte správně dýchat.
Komplex zahrnuje pouze 12 cvičení, která vám umožní použít všechny svaly těla. Dnes jsme hovořili pouze o dýchací technice bodyflex a cvičení by měla být věnována samostatnému článku. Doporučujeme trénovat před zrcadlem a odhalit bříško, abyste viděli, jak je staženo pod žebra. Pamatujte také, že školení by mělo být prováděno pouze v dobře větraném prostoru.
Video tutoriál Bodyflex pro začátečníky v následujícím videu:
