Velmi často sportovci nevěnují dostatečnou pozornost brachiálnímu svalu - brachialis. Z článku se dozvíte, jak jej rozvíjet. Obsah článku:
- Co je brachialis
- Jak vyvinout brachialis
- Cvičení Brachialis
Co je brachialis?
Brachiální sval, známý také jako brachialis, hraje velmi důležitou roli ve vývoji celé svalové skupiny paží. Abyste se o tom přesvědčili, stačí porovnat fotografie slavných kulturistů minulosti a moderních hvězd. Nyní je brachiální sval mnohem vyvinutější a u některých sportovců může svou velikostí dokonce přesahovat bicepsy.
Právě bicepsům a tricepsům věnuje mnoho sportovců zvýšenou pozornost a zapomíná na brachialis. A úplně marně. Příkladem je Jean-Claude Van Damme. Jeho paže nejsou tak velké, ale sval brachialis je skvěle vyvinut. Ti sportovci, kteří rádi nosí trička, by měli věnovat zvláštní pozornost brachialis.
Pokud je paže pokrčená tak, aby palec směřoval nahoru, pak je biceps ve slabší pozici. Celá zátěž v této poloze paží padá na ramenní sval. Je důležité si uvědomit, že i při silném zatížení „kladivem“neprochází brachialis velkou hypertrofií. Sportovci, kteří uvažují jinak, by měli do svého tréninkového programu zahrnout pavoučí kadeře. Výsledek vývoje ramenního svalu vás mile překvapí.
Jak vyvinout brachialis
Ihned je třeba poznamenat, že bez použití anabolických léků je pro sportovce docela obtížné dobře vyvinout brachiální sval. Samozřejmě, pokud existuje genetická predispozice, pak je věc jiná. Navíc brachialis, umístěný na různých rukou, reaguje odlišně na tréninkový proces. Například například u většiny sportovců brachialis pravé ruky dobře vnímá flexi „pavouka“. Levá se přitom mnohem lépe stahuje, když je ruka v oblasti hlavy.
Problém vývoje ramenního svalu se týká nejen začátečníků, ale také mnoha profesionálních sportovců. Je to do značné míry způsobeno chybnou definicí nerovnováhy ve vývoji svalů. Sportovci, včetně profesionálů, velmi často věří, že důvod spočívá v bicepsu.
Nerovnováha v tréninku bicepsů a ramen může způsobit bolest. To negativně ovlivní volnost pohybu při tréninku na bicepsy. K rozvoji brachialis dochází také při tréninku svalů umístěných na zádech. Budete schopni dosáhnout určitého pokroku v budování objemu ramenních svalů. Při zatížení svalů zad můžete pociťovat bolest v brachialis - to naznačuje, že „proces začal“.
Cvičení Brachialis
Celkem byla vyvinuta 4 cvičení, která mohou vyvinout ramenní sval. Dva z nich zahrnují záda a kladivo kadeře paže. Mohou být prováděny jak na blocích, tak pomocí volné váhy. V tomto případě stojí za to experimentovat s úhlem otáčení kartáče. Určité zatížení působí na brachialis v různých polohách a nejúčinnější polohu lze určit pouze experimentálně.
Další dva cviky jsou spider curls a overhead curls. Tato cvičení jsou založena na vytvoření speciální polohy pro bicepsy, kdy většina zátěže padá na ramenní sval.
Je třeba poznamenat, že brachialis každého sportovce bude na tato cvičení reagovat odlišně. U některých přijde s určitou polohou ruky větší pokrok, u jiných bude rychlost vývoje ramenního svalu záviset především na poloze bicepsu. Nejlepší je však použít všechna tato cvičení. To vám pomůže zjistit, které z nich jsou pro vás nejlepší. Kromě toho je velmi důležité, aby bylo možné řádně stáhnout brachialis. Bude to efektivnější, když začnete švihat rukama po jednom, než současně.
Video o tom, jak napumpovat brachialis:
