Zjistěte, jaké věci si musíte vzít na školení, bez kterých vám bude nepříjemné provádět úplné školení. Mnoho sportovců s potěšením vzpomíná na svou první návštěvu tělocvičny, kdy bylo všechno novinkou. Zpočátku nemáte představu o bočním úseku tricepsu nebo skotské lavičce. Nyní vám prozradíme, co si vzít s sebou do posilovny a představíme vám hlavní věci, se kterými se tam setkáte.
Nejprve mi dovolte, abych vám ze srdce poblahopřál k vašemu rozhodnutí začít chodit do posilovny. Noví návštěvníci se nejčastěji objevují po novoročních prázdninách. To je pravděpodobně způsobeno skutečností, že pro většinu lidí je nový rok spojen s vážnými změnami. Po měsíci nebo maximálně dvou se počet nově příchozích samozřejmě prudce sníží a do posilovny chodí dál jen ti nejtvrdohlavější.
Co vás čeká v tělocvičně?
Pojďme zjistit, jaká je dnes hala. Doby, kdy lidé cvičili ve sklepích, jsou v dávné minulosti a dnes tu jsou fitness centra. Téměř v žádném městě nebude těžké najít místo pro školení a častěji než ne, když otevřete dveře, otevřou se před vámi následující prvky:
- recepce - zde vám budou poskytnuty všechny potřebné počáteční informace a odeslány správným směrem;
- šatna - často vybavené osobními kabinami a zamčené;
- sprchy a / nebo sauna - tady je vše jasné;
- přímo do tělocvičny - místnost plná sportovního vybavení a vybavení;
- profesionální fitness instruktoři - za poplatek vám pomohou vyřešit různé problémy související s tréninkovým procesem a výživou;
- fitness bar - můžete si koupit sportovní jídlo, pokud o něj nemáte předem postaráno.
Samozřejmě, že ne každá hala bude mít všechny tyto prvky, ale pro nás má největší význam samotná hala, která se nejčastěji skládá z několika zón. Nyní vám o každém z nich povíme trochu více a poté zjistíte, co si vzít s sebou do posilovny.
Kardio zóna
Podle názvu jste již uhodli účel tohoto prvku haly a právě zde se nacházejí všechny ty druhy sportovního vybavení, které dívky rády používají: elipsoidy, rotopedy, běžecké pásy, stepery. Vždy byste měli pamatovat na to, že jakýkoli silový trénink začíná kvalitní rozcvičkou a po šatně by vaše cesta měla ležet přesně v kardio zóně.
Někteří lidé jdou rovnou na vybavení a cvičební pomůcky, a tím udělají vážnou chybu. Nejprve musíte připravit tělo na nadcházející zátěž, aby se minimalizovalo riziko zranění. Zde je třeba říci, že pro mnoho lidí je tento krok prvním vědomým rozhodnutím, jak se starat o své zdraví, po hodinách tělesné výchovy ve škole. Existují statistiky, které tuto skutečnost výmluvně potvrzují a říkají, že více než 80 procent návštěvníků hal má úroveň úvodního školení téměř na nule.
Proto musíte nejprve, jak se říká, „rozptýlit krev“, abyste tělo zbavili stagnace. Začněte každou aktivitu 10minutovým běžeckým pásem nebo stacionárním kolem. Jedná se o nejjednodušší kardio zařízení, se kterým nemá nikdo problémy. Zahřívání by mělo probíhat snadným tempem, dokud se neobjeví první pot.
Moderní simulátory jsou vybaveny různými zařízeními, která vám umožňují ovládat různé parametry během tréninku. V první řadě se jedná o srdeční frekvenci, rychlost běhu, počet spálených kalorií atd. Všimněte si, že budete potřebovat všechny tyto ukazatele, protože pro vysoce kvalitní trénink si musíte vést deník.
Zóna volných vah
Zde získáte svalovou hmotu, protože pouze volná práce může přinést maximální výsledky. K práci s volnými závažími se používají činky, činky a řetězy. Pamatujte, že činky mohou být skládací i neskládací. Supi také přicházejí v několika typech, ale s řetězy je vše jasné.
Když už mluvíme o práci s volnými váhami, je nutné připomenout jedno pravidlo - adekvátní pracovní závaží by mělo být poprvé použito pouze ke studiu techniky pohybů. Pokud nemáte možnost platit za služby trenéra, který vás může naučit všechny technické nuance, pak nejprve pracujte pouze s těmi sportovními pomůckami, které jsou intuitivní: činka a činky.
Oblast silového tréninku
Tato zóna je největší pro všechny začínající sportovce, protože obsahuje různé simulátory. Všechny jsou založeny na principu jednoduchého pohybu, jehož trajektorii si určuje sám sportovec. Pro většinu simulátorů je charakteristickým rysem téměř úplná shoda pohybů, které jsou na nich prováděny, s přirozenou kinematikou.
S tímto cvičebním vybavením budete schopni cvičit jednu nebo více svalových skupin současně. Tato zóna se z nějakého důvodu nazývá výkonová zóna, protože je primárně určena pro rozvoj indikátoru síly. Zároveň zde mohou studovat i dívky. Nebudeme se nyní zabývat typy simulátorů a pravidly pro jejich použití, protože to je poměrně velká otázka a dnešní článek vám má říci o dalších věcech - co si vzít s sebou do posilovny.
Co byste si měli vzít s sebou do posilovny?
Seznámili jsme se s prvky tělocvičny, pojďme zjistit, co s sebou do posilovny. Je zcela zřejmé, že si nejprve musíte pořídit tašku do posilovny. Někteří lidé dávají přednost použití běžného balíčku, ale je to velmi nepohodlné. Neméně důležitým prvkem vašeho šatníku je sportovní obuv a oblečení.
Při výběru obuvi dávejte přednost teniskám. Tepláková souprava by se měla skládat ze dvou prvků: kalhot (šortek) a trička. Doporučujeme zakoupit tepláky nebo šortky, které se mohou natáhnout. Jejich výhod oproti běžným si všimnete při dřepu nebo mrtvém tahu. Jakékoli tričko podle vašeho výběru bude fungovat, ale nepoužívejte těsné.
Je zcela zřejmé, že po hodině nepůjdete do sprchy v teniskách a nezapomeňte si vzít žabky. Pokud má vaše fitness centrum bazén, pak jsou rozhodně nepostradatelné. Mnoho klubů poskytuje ručník, ale určitě byste si ho měli vzít s sebou při první návštěvě posilovny. Ručník budete potřebovat nejen po sprše, ale i v samotné hale. Umístěte jej na lavičku a nezapomeňte jej po dokončení všech sad setřít.
Voda musí být s vámi v hale. Kromě toho byste neměli pít sycené a minimální objem láhve by měl být litr. Současně mohou být v halách vodní chladiče a v tomto případě není láhev vyžadována, pokud nemáte preference, pokud jde o určitou značku vody. Za zmínku stojí také rukavice, které jsou volitelné. To platí pro chlapce, ale dívky by si měly koupit sportovní rukavice, protože nechcete poškodit kůži na rakovině?
Tipy pro začínající sportovce
Řekli jsme vám, co si vzít s sebou do posilovny a co to je. Začátečníci však mají vždy mnoho otázek a nyní odpovíme na ty nejoblíbenější.
Trvání tříd
Pokud je vaše úroveň počátečního tréninku nízká, pak s přihlédnutím k 10minutové rozcvičce stačí trénovat zhruba 45 minut. Pokud jste již dříve sportovali a mezi tréninky nebyla dlouhá přestávka, bude vám hodina docela dost.
Frekvence tréninku
Prvních pár měsíců je celkem dost a dvě sezení během týdne. Vědci dokázali, že nejproduktivnější dny pro lidi jsou od úterý do čtvrtka. Doporučujeme proto navštívit halu druhý a čtvrtý den v týdnu.
Osobní trenér
I když máte omezené finance, měli byste strávit prvních pár sezení, alespoň pět, pod vedením trenéra. Při nákupu předplatného byste si měli tento problém ujasnit, protože je možné, že náklady na konzultace instruktora jsou již zahrnuty v ceně předplatného.
Je vyžadováno předplatné?
Je zcela pochopitelné, že v jakékoli místnosti chtějí udržet návštěvníka, a proto vám bude nabídnuto dlouhodobé zakoupení předplatného. Doporučujeme, abyste si udělali čas a pokud hala nabízí pouze roční předplatné, pak se poohlédněte po jiném klubu. Strávte několik lekcí na jednorázovém lístku a pokud nemáte žádné stížnosti, můžete si vzít předplatné na šest měsíců.
Nejlepší čas na cvičení
Vše závisí na vás osobně a je těžké dát konkrétní doporučení. Opět, pokud se obrátíme na vědu, pak nejlepší z hlediska výkonu jsou dva časové intervaly-12-14 a 16-17 hodin. Jindy je aktivita mnohem nižší. Vědcům je ale jedno, jestli ještě musíte studovat nebo pracovat. Cvičte tedy ve vhodný čas, ale neměňte jej. Začali jste například navštěvovat tělocvičnu od 18 do 19 hodin a této doby se vždy držet. Pamatujte, že pravidelnost tréninku je mnohem důležitější než čas, kdy začíná.
Výživa před tréninkem
Je nutné přijmout jídlo před tréninkem, nejpozději však hodinu a půl před začátkem tréninku. Zvláštní pozornost byste měli věnovat potravinám obsahujícím jednoduché sacharidy a také proteinové sloučeniny.
Tréninkový program
Existují dvě možnosti pro vývoj událostí:
- Požádejte o pomoc svého instruktora.
- Naučte se základy kulturistiky na vlastní pěst.
S prvním bodem je vše jasné, ale řekněme si pár slov o druhém. Na internetu je nyní spousta informací o kondici. Pokud chcete postupovat, musíte se stejně vzdělávat.
Co byste si měli vzít s sebou do posilovny? Více informací ve videu níže:
