Půstový den na jablkách si můžete zařídit několika způsoby. Jablka budou účinná s vodou, kefírem, pohankou, tvarohem, pomeranči. Účinek takových kombinací se navíc jen zvýší. Vyberte si svou možnost - a hubněte s potěšením. Obsah:
- Pravidla dne půstu
- Na kefír a jablka
- Na tvaroh a jablka
- Na pohance a jablkách
- Na vodě a jablkách
- Na ovesných vločkách a jablkách
- Na pečená jablka
- Na zeleném čaji a jablkách
- Na jablka a pomeranče
Dny půstu o jablkách jsou bezpečnou alternativou k dietám s velkými výhodami. Na rozdíl od rigidních diet trvá vykládka jen jeden den a umožňuje vám zhubnout bez výrazného úbytku živin. Jablka vám pomohou zbavit se všeho nepotřebného s prospěchem, protože jsou plné vitamínů, vlákniny a minerálů. Tímto způsobem můžete „vystoupit“z dlouhé diety, znovu získat lehkost po přejídání nebo jednoduše ovládat svoji váhu.
Pravidla den půstu o jablkách
Začněme s výhodami vykládání jablek:
- Je to vynikající … Vyberte si odrůdu jablek, která vám nejvíce chutná, a postní den nebude mučením.
- To je užitečné … „Jablečné“vitamíny (A, B, PP, C, E) a mikroelementy (draslík, železo, sodík, hořčík, vápník) jsou tělem dokonale absorbovány.
- Je to snadné … Vláknina a pektin z jablek dodávají dosti dlouhotrvající pocit sytosti, dobře „čistí“střeva a normalizuje trávení, odvádí přebytečnou tekutinu a váží velmi málo kalorií.
- Je to ekonomické … Jablka jsou naším „původním“ovocem, proto jsou k dispozici jak z hlediska nákupu, tak z hlediska ceny.
Většina odborníků na výživu souhlasí s tím, že nejúčinnější pro hubnutí jsou právě zelené, neslazené odrůdy jablek. Připomínají také, že maximální užitečnost je obsažena ve slupce ovoce a bezprostředně pod ním, proto je vhodné jíst jablka neloupaná.
Klasické vykládání jablek se provádí pouze z ovoce s přidáním vody nebo neslazeného čaje. Jablka lze pro změnu upéct nebo zkombinovat s dalšími vůdci hubnutí - kefír, tvaroh, zelený čaj, pohanka nebo ovesné vločky. Jedno takové „čištění“z vás samozřejmě neudělá ani centimetr. Optimální schéma pro hubnutí jablek je proto 1 den v týdnu po dobu nejméně 3 měsíců. V den „H“zkuste uvolnit nejen trávení, ale i celé tělo, zařiďte si odpočinek od jakéhokoli stresu.
Pamatujte, že takové užitečné ovocné kyseliny mohou poškodit citlivou žaludeční sliznici, proto se v případě akutní gastritidy nebo peptického vředového onemocnění nedoporučuje hubnout s jablky.
Půstový den na kefíru a jablkách
Kefír + jablka je úžasná dietní harmonie, která má mnoho fanoušků. Na takový den stačí 1–2 litry nízkotučného čerstvého kefíru a až 2 kg jablek. Vodní bilance přitom zůstává relevantní - až 2 litry. Rukojmí sladkostí je povoleno med, ale ne více než 1-2 lžičky.
Zde je několik možností vykládání kefíru a jablka:
- 5 jídel denně … Snídaně - 1 polévková lžíce. kefír, oběd - 1 polévková lžíce kefír a pár jablek, odpolední čaj - 1 polévková lžíce. kefír, 1 pečené a 1 čerstvé jablko, večeře - 1 polévková lžíce. kefír a 1 jablko, před spaním - 1 polévková lžíce. kefír. Je lepší pít vodu (nebo čaj) před jídlem, za 15-20 minut.
- Jídlo „na vyžádání“ … Pro ty, kteří neradi žijí podle harmonogramu, je možné „osvobodit“používání kefíru a jablek (ve výše uvedených mezích) během dne. Ale stále bude existovat jeden časový limit - 150 ml vody (čaj, bylinný odvar) každou hodinu, s posledním příjmem 2 hodiny před spaním.
- Oddělené jídlo … Pro zpestření jablečné mini diety střídejte pití kefíru a pojídání ovoce mezi sebou. Nechte mezi nimi interval 1 hodinu a nemíchejte.
- Kefír-jablečný koktejl … Nakrájejte 1 kg čerstvých jablek na plátky vhodné k jídlu a smíchejte je se 2 litry kefíru. Rozdělte „misku“na 6-7 částí a snězte ji denně.
Tato možnost dokonale „vyčistí“střeva a zlepší trávení.
Půstový den o tvarohu a jablkách
Tvaroh sám je považován za dietní výrobek, pokud neberete v úvahu tučné domácí odrůdy. Současně je také velmi užitečný, protože poskytuje tělu spoustu vitamínů, minerálů, bílkovin a bezpečných tuků. Ve skutečnosti vám takový jablečný půstový den s tvarohovým „dobíjením“umožní nejen trochu zhubnout, ale také vyčistit střeva, zlepšit funkci jater a posílit kosti. A to vše bez pocitu hladu.
Denní sklad produktů potřebných k vykládce: jablka - 1 kg, nízkotučný tvaroh - 3 balení, voda - 2 litry. Vodní složku stravy lze nahradit čajem (zeleným, zázvorovým), čekankou nebo bylinkovým nálevem / odvarem. Doporučené menu: snídaně, oběd a večeře - 1 balíček tvarohu, jablka - v libovolném pořadí jako občerstvení.
Měkkost a bezpečnost této možnosti pro den půstu umožňuje, aby byla předepsána nastávajícím matkám, jejichž přírůstek hmotnosti je „mimo měřítko“(včetně v důsledku edému).
Půstový den o pohance a jablkách
Jednodenní „očista“těla na pohance a jablkách je další způsob, jak se dát do pořádku bez hladu. A nejen z hlediska hmotnosti - tandem užitečných látek pohanky a jablek je schopen hodně:
- Zájem doplňte zásoby stopových prvků a vitamínů;
- Začněte normální vzor střeva;
- Obnovte a vyživujte vlasy, nehty a pokožku;
- Zvyšte imunitu, včetně stresových situací;
- Posílit kardiovaskulární systém.
Zde je jedna z nejoblíbenějších a nejefektivnějších možností vykládky „pohanka + jablka“: 250 g kaše, 3 zelená jablka (střední velikost), 1–1,5 litru minerální vody bez plynu (zelený čaj) a 0,5 litru 1% kefír (volitelně). Pohanku musíte sníst ve 4–5 recepcích a naplánovat si večeři nejpozději do 19:00.
Pohanka obsahuje lysin, který vytváří optimální podmínky pro vstřebávání vápníku tělem. Dny nalačno a pohankové diety se proto často kombinují s příjmem kefíru. Pokud zvolíte nabídku s kefírem, rozdělte ji na 4-5 částí a kaši spláchněte. Jako občerstvení použijte jablka.
Vezměte prosím na vědomí, že musíte „očistnou“pohanku uvařit následujícím způsobem: nalijte 0, 25 kg obilovin 2 polévkové lžíce. vroucí vodou a nechte do rána nabobtnat, uzavřete nádobu víkem a zabalte do ručníku. A žádná sůl, cukr ani koření.
Půstový den o vodě a jablkách
Klasický půstní den o jablkách zahrnuje nabídku dvou položek: jablka a vodu (minerální, neperlivá). "Povolené" množství jablek denně - 1,5-2 kg, voda - až 2 litry; počet jídel je 5-6. V tomto případě je tekutá složka stravy nejlépe konzumována před přijetím jablek nebo mezi nimi. Nedoporučuje se pít jablka.
Můžete se držet jasného schématu postního dne, nebo můžete zhubnout v režimu „zdarma“. V tomto případě bude vodítkem k jídlu (jablka) váš pocit hladu: pokud chcete jíst - jezte jablko, pokud jablko nechcete - znamená to, že ve skutečnosti ještě jíst nechcete. Takové vykládání lze provést na čerstvém ovoci, nebo můžete upéct část denní normy a střídat s čerstvým.
Při organizaci takového půstového dne pamatujte na to, že jablka mají schopnost stimulovat chuť k jídlu.
Půstový den na ovesných vločkách a jablkách
Ovesné vločky jsou skvělým způsobem, jak udělat den jablečného půstu ještě přínosnějším a efektivnějším. Tato obilovina posiluje takové „jablečné“efekty, jako je „úprava“trávení a funkce jater, odstranění „těžkého“cholesterolu, „vitaminizace“těla a jeho nasycení užitečnými minerály, prodloužený pocit sytosti.
Ovesné vločky přinášejí takové „bonusy“jako zlepšený stav vlasů a nehtů, „čištění“cév, normalizace hladiny glukózy a stimulace mozku. Skoti obecně věří, že jejich dobře známá síla charakteru a vynikající zdraví jsou zásluhou ovesných vloček.
To, že 100 g ovesných vloček obsahuje celých 352 kcal, by vás nemělo děsit. Právě tyto kilokalorie vám dodají pocit sytosti. A už vám to nedovolí jíst příliš mnoho v záchvatu hladu. Ihned poznamenáváme, že všechny uvedené výhody ovesných vloček se týkají primárně celých zrn nebo obilovin s minimálním zpracováním. To znamená, že ovesné vločky jsou považovány za nejúčinnější, jejichž doba vaření je 10-15 minut. Připravuje se bez soli, cukru, oleje atd.
Představujeme vám výběr z několika možností vykládání ovsa a jablka:
- Oddělené jídlo … Rozdělte do 5 jídel 500-600 g kaše a 5 středně velkých jablek. Objem kapaliny je 1 litr.
- Ovesné vločky s jablky … V této verzi je množství ovesných vloček a jablek stejné, ale jablka se nastrouhají a přidají do hotové kaše.
- Müsli … Večer vezměte 100 g obilovin, posypte trochou skořice a sušte asi 30 sekund v mikrovlnné troubě nebo troubě. Zalijte je mlékem nebo nízkotučným kefírem a přidejte čerstvé jablečné pyré. Upravte tloušťku směsi podle svých představ. Umístěte obrobek na chladné místo přes noc. Rozdělte na 5-6 porcí ráno. Upravte svůj denní objem tekutin podle toho, kolik mléka nebo kefíru jste použili na müsli.
- „Studené ovesné vločky“na kefíru … Večer nalijte 1/3 ovesných vloček do 1 litrové nádoby, naplňte ji nízkotučným kefírem a přidejte nakrájená nebo nastrouhaná jablka. Sklenici uzavřeme víčkem a odešleme přes noc do lednice. Ráno kaši rozdělíme na 5-6 dílů a sníme ji za den.
Půstový den na pečených jablkách
Pečená jablka si navzdory tepelnému zpracování zachovávají většinu živin. Navíc díky vysoké teplotě ztrácejí kyselost vlastní čerstvému ovoci. Proto jsou všestrannou možností, jak zhubnout. I pro lidi s žaludečními problémy.
Tato metoda se bude líbit těm, kteří mají chuť na sladké, protože po upečení jablka sladnou díky rozkladu sacharózy na jednodušší cukry, dokonce ani sladké odrůdy a bez přidání cukru nebo medu. Mimochodem, to druhé je přijatelné, ale v malých množstvích. Mohou být lehce namazány plátky jablka před nebo po pečení (odborníci na výživu doporučují druhou možnost). Pro sofistikovanější chuť můžete přidat hlavní „jablečné“koření - skořici.
Existuje několik způsobů, jak upéct jablka:
- Celé nebo po částech … Omyté, neloupané ovoce rozdělte na části - na polovinu, na čtvrtiny nebo na 6 částí. Můžete také pečlivě řezat jádro. Je lepší vybrat odrůdy se silnou kůží - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- V mikrovlnné troubě nebo troubě … V mikrovlnné troubě bude proces pečení rychlejší - 60-90 sekund. V troubě asi 10 minut. Referenčním bodem je slupka ovoce: pokud začne praskat, jsou jablka hotová.
Na celodenní půst na pečených jablkách budete potřebovat: 6-7 pečených jablek a 1,5-2 litrů vody (zelený čaj, heřmánkový odvar). Alternativně lze nabídku doplnit nízkotučným kefírem (na 1 jablko - 1 šálek kefíru) nebo tvarohem (100 g denně).
Půstový den na zeleném čaji a jablkách
Zelený čaj je stejně známý a účinný přípravek na hubnutí. Tento nápoj otupí pocit hladu a zároveň nasytí tělo minerály a vitamíny. Dokonale tonizuje a zrychluje metabolismus včetně odbourávání tuků. „Nápoj císařů“čistí a posiluje cévy, normalizuje krevní tlak a omlazuje. Vykládání „jablka + zelený čaj“má tedy dvojí účinek.
Takový půstový den má však svá „ale“:
- Nemělo by se provádět, pokud máte problémy se žaludkem a dvanáctníkem.
- Může zhoršit revmatismus, artritidu a závažná kardiovaskulární onemocnění.
- Tato možnost vykládky je nežádoucí pro nastávající a kojící matky.
- Lidé s vysokým krevním tlakem musí být ve střehu, protože může docházet k tlakovým rázům.
- Musíte také vzít v úvahu, že tonický nápoj opitý před spaním může výrazně oddálit proces usínání.
Zde jsou základní pravidla pro den půstu se zeleným čajem a jablky:
- Jídelní lístek … Během dne musíte vypít 4-6 šálků čaje a sníst 1,5 kg jablek ve 4-6 recepcích.
- Výběr produktu … K čaji si můžete vybrat jakýkoli druh zeleného nápoje, včetně přidání kousků sušeného ovoce nebo bylinek. Zvláště cennými doplňky jsou máta a meduňka. Ačkoli existuje názor, že listy čistého přírodního zeleného čaje jsou stále nejúčinnější. Jablka si můžete vybrat podle svého vkusu, ale zelená je lepší.
- Správná příprava čaje … Na 1 šálek císařského nápoje budete potřebovat stejný šálek horké vyčištěné vody + 70-80 stupňů (vroucí voda způsobí, že čaj nebude tak užitečný a ne tak chutný) a? lžička čajové lístky. Vaření by mělo probíhat ve 3 fázích: I - konvice se opláchne horkou vodou, nalije se do ní požadované množství čaje a nalije se třetina objemu vody; II - po několika minutách se do poloviny objemu přidá voda; III - po 5 minutách se vylije zbývající množství vody. Stejný zápar lze použít až 3–5krát.
Čaj lze pít teplý i studený. V případě potřeby můžete souběžně pít minerální nebo čištěnou vodu.
Půstový den na jablka a pomeranče
O hodnotě pomerančů bylo napsáno hodně, a to i z hlediska hubnutí. Tato zásobárna vitaminu C, pektinu a organických kyselin nejen posiluje imunitní systém, ale také normalizuje stolici, má protirakovinné a vaso-posilující účinky. Stejně jako jablko tyto citrusové plody dobře uvolňují otoky a aktivují metabolismus směrem k hubnutí. A to nejdůležitější: jablka a pomeranče jsou nejen zdravou, ale také velmi chutnou kombinací! Vaše „dávka“na den s takovým vitamínovým výbojem: 2 zelená jablka, 3 pomeranče, 1–1,5 litru tekutiny. Výpočet se provádí pro středně velké plody. Mohou být konzumovány v 5 jídlech v různých variantách:
- Střídejte se … Při jídle střídejte ovoce. Například snídejte pomeranč, k obědu jablko, k obědu znovu pomeranč atd. před večeří.
- V tandemu … Na každé jídlo přidělte polovinu jablka a polovinu pomeranče.
Nemůžete dodržovat žádný časový rámec a jíst požadované množství ovoce v žádném konkrétním pořadí. Nebo to může být ve formě salátu s jogurtem, distribuující jeho množství na 5-6 recepcí. Musíte udělat salát v následujících poměrech: 1 pomeranč, 1 jablko, 2 polévkové lžíce. l. nízkotučný jogurt bez přísad.
Mějte na paměti, že přes všechny své výhody jsou citrusové plody poměrně silnými alergeny. Podívejte se na video o vykládce jablek:
Jak vidíte, stát se štíhlejší a zdravější pomocí půstního dne o jablkách není obtížné, příjemné a neškodné. Vyberte si svou možnost nebo vyzkoušejte každý z výše uvedených - a určitě se přidáte k obrovskému počtu vyznavačů této metody bezpečného ovládání váhy.
