Naučte se cvičit, pokud máte vysoký krevní tlak. Je vůbec možné dát v tělocvičně anaerobní zátěž. Zástupci Světové zdravotnické organizace tvrdí, že nyní každý pátý člověk na Zemi trpí nemocemi srdce a cévního systému. To samozřejmě ovlivňuje také krevní tlak. Hypertenze je také velmi častá. Dnes budeme diskutovat o otázce, zda je možné houpat pod silným tlakem.
Příznaky a příčiny hypertenze
Díky práci srdce krev přenáší všechny živiny a kyslík do celého těla. Síla, kterou krev působí na stěny cév, se nazývá krevní tlak. Čím výše je, tím obtížnější je práce srdce. To výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob.
Do třiceti let je tlak 120/80 považován za normální. Osoba často přijímá jakoukoli odchylku od tohoto indikátoru jako znak nemoci. Existují však limity, kdy je tlak normální. Je nutné navštívit lékaře, pokud tonometr uvádí následující:
- 170/70 - zvýšený systolický tlak.
- 120/100 - zvýšený diastolický tlak.
- Od 120 do 139 a od 80 do 89 - prehypertenze.
- Více než 140/90 - hypertenze.
Na tlak působí velké množství faktorů. Patří sem nadváha, kouření, pasivní životní styl, vysoký příjem soli, nedostatek vitaminu D atd.
Lidé bohužel často nevěnují pozornost krevnímu tlaku a možná ani neznají své normální hodnoty. To se týká především mladých lidí. V takovém případě mohou myslet na zdraví až poté, co silně „přitlačí“. Hypertenze však není vtip a tato nemoc negativně ovlivňuje všechny systémy těla.
Můžete se houpat při zvýšeném tlaku?
Před odpovědí na tuto otázku bych chtěl uvést málo známou skutečnost ze života Arnieho. Od narození má Arnold problémy se srdcem - narodil se s bicuspidální aortou. Srdce by mělo mít tři záhyby a Arnie jen dva, což ztěžuje kontrolu průtoku krve. Kromě toho existuje velké množství případů zvýšeného krevního tlaku u pro-sportovců, kteří neměli problémy se srdcem.
Je to dáno vysokou koncentrací adrenalinu. Pod vlivem fyzické námahy se tento hormon aktivně vylučuje, což může způsobit zvýšení tlaku. Ve skutečnosti, pokud například skočíte s padákem, pak se tlak také zvýší kvůli adrenalinu. Takové změny jsou však krátkodobé. Ale častým cvičením a pro-sportovci mohou během dne absolvovat dva tréninky, situace s krevním tlakem se může zhoršit.
Tato skutečnost však neznamená, že pokud navštěvujete posilovnu více než třikrát týdně, pak se u vás rozhodně vyvine hypertenze. Pokud často cvičíte, musíte přijmout opatření ke snížení sekrece adrenalinu. Hlavním faktorem aktivace syntézy tohoto hormonu je centrální nervový systém. Pokud se tedy naučíte uklidňovat centrální nervový systém, nevstoupíte do rizikové skupiny.
Může se vám to zdát divné, ale je možné uklidnit centrální nervový systém tím, že budete jíst kuřecí nebo krůtí prsa. To je způsobeno vysokým obsahem tryptofanu v tomto produktu. Samozřejmě můžete a dokonce potřebujete konzumovat jakékoli jídlo obsahující tuto látku. Maximální množství tryptofanu se nachází v červeném kaviáru, arašídech a mandlích a také v sóji. Potraviny jsou seřazeny v pořadí podle klesajícího obsahu tryptofanu.
Jak sportovní doplňky ovlivňují krevní tlak?
Sportovci konzumují širokou škálu sportovních doplňků. Podívejme se, jak nejoblíbenější z nich ovlivňují krevní tlak.
Kreatin monohydrát
Jak víte, tento druh sportovní výživy je určen ke zvýšení silového výkonu. Kreatin může výrazně zvýšit krevní tlak. Je to dáno jeho schopností zadržovat tekutinu v těle. Čím více vody v těle, tím více krev tlačí na stěny cév.
Kofein
Kofein je jedním z nejúčinnějších spalovačů tuků a sportovci jej proto často používají. Tato látka zvyšuje sekreci adrenalinu, který, jak jsme si řekli výše, zvyšuje tlak.
Přebytečná tekutina
Voda při cvičení je nezbytná, ale její nadbytek v těle přispívá ke zvýšení tlaku. Z tohoto důvodu byste během cvičení neměli spotřebovat více než 20 mililitrů vody na každý kilogram své hmotnosti. Řekněme, že pro dívku o hmotnosti 55 kilogramů je maximální množství vody 1,1 litru. Je lepší tuto hranici snížit na jeden litr.
Jak trénovat na hypertenzi?
Nyní přejdeme k praktickým radám pro školení lidí trpících touto nemocí.
Vyřaďte některá cvičení ze svého tréninkového programu
Určitě byste se měli podívat na seznam dostupných pohybů pro benchpress, činky, leg press, mrtvý tah a dřepy. Pracujte v jiných cvičeních se středními váhami. Pro horní část těla by měly být mezi 30 a 40 procenty vaší maximální hmotnosti a pro spodní část těla mezi 50 a 60 procenty.
Proveďte 7 až 10 opakování
Čím více opakování provedete, tím vyšší bude tlak. Vyloučení tréninku selhání z programu.
Soustředná rychlost pohybu
Při zvedání závaží se snažte pracovat kontrolovanou rychlostí, ale ne příliš pomalu.
Odpočívejte mezi sadami
Mezi sériemi byste měli odpočívat alespoň minutu a půl, jinak tlak stoupne.
Kardio zátěž
Kardio cvičení mohou snížit krevní tlak, a proto je musíte začlenit do svého tréninkového plánu. Po hlavním cvičení nezapomeňte chodit na běžícím pásu 10 nebo 15 minut. Využít můžete také rotoped nebo plavání.
Cvičení se zvýšeným tlakem najdete v tomto videu:
