Mýty a realita - co očekávat poté, co přestanete houpat. Tipy, jak si udržet svaly poté, co přestanete cvičit. Nevěřte všem příběhům, které poté, co přestanete trénovat, se atlet stane ochablým a plným. To není pravda. Samozřejmě existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat.
A pokud jde o výživu, měli byste pečlivě zvážit dietu. Článek obsahuje mnoho užitečných tipů a triků. Ukazuje se, že máme svalovou paměť - v článku je o tom také spousta zajímavých informací.
Podstata kulturistiky je ve vzhledu - sportovci budují svaly, aby byla jejich postava dokonalá. A samozřejmě, po mnoha tvrdých trénincích jsou úspěchy viditelné i pouhým okem. Někdy z toho či onoho důvodu musíte přestat chodit do posilovny. Co se bude dít? Bude kůže povislá a uvolněná?
Vždy byste měli pamatovat na to, že v našem těle není nic nadbytečného - vše by zde mělo vést k rovnováze. Nárůst svalů vede k celkové rovnováze. Je tedy možné ušetřit energii těla.
Co je růst svalů?
Zlepšujeme své tělo - v reakci na to zvyšuje jeho sebevědomí, přibližuje se k vítězství, k zamýšlenému cíli. Cvičení je dalším takovým krokem, který má za následek růst svalů.
Budování svalové hmoty je složitý proces, protože tělo musí používat různé tělesné systémy a to v docela působivém množství. Člověk potřebuje více energie, mění se práce centrálního nervového systému. Totéž platí pro zásobování krví a klouby. Určitý posun probíhá v rozvíjejícím se organismu, a to tím nejpozitivnějším směrem.
Jaká je podstata školení?
Takové činnosti pomáhají šetřit zdroje. Rovnováha je pro tělo prospěšná. Pokud jsou svaly zničeny tréninkem, pak bude pro normální fungování zapotřebí více zdrojů zničeného systému, než obvyklým způsobem. A když svaly rostou, je zapotřebí více energie k napájení nových struktur.
Růst svalů je zcela adekvátní reakcí těla na vnější stres formou cvičení. Když se houpete, vaše tělo se přizpůsobí, bod rovnováhy má vždy tendenci se zvyšovat, k pozitivním výsledkům a indikátorům. Výsledkem je působivé nahromadění svalové hmoty.
Jedná se o složitý proces zahrnující růst a vývoj mnoha dalších systémů, které jsou tak nezbytné k zajištění svalových zdrojů. To platí pro aktivní režim a trénink a pasivní režim, když odpočíváte.
Existuje přímý vztah s nárůstem svalů a dochází ke zvýšení adaptability na změny srdce a cév. Totéž platí pro osteo-ligamentózní a energetické systémy.
Přestali jste houpat? Co se teď stane?
Když člověk přestane s kulturistikou a načerpáváním svalové hmoty, tělo si nemusí uchovávat velké zásoby právě této svalové hmoty - spustí se princip ekonomické nutnosti rovnováhy. Dále se tělo dostává do ekonomického režimu. Totéž platí pro všechny subsystémy těla. Na vrcholu práce se zvyšuje aktivita centrálního nervového systému, klesá energie těla a snižuje se spotřeba krve. Takové procesy v tomto období probíhají rychleji než ztráta svalové hmoty.
První věc, kterou po ukončení cvičení pocítíte, je, že se sníží vaše výdrž. Všechno je to o zásobování krví a energií. Poté v průběhu příštích několika týdnů váha znatelně poklesne. Věc je, že předtím byl po dlouhou dobu zdroj energie a také - zásoby glykogenu ve svalech. Ve skutečnosti jsou velké svaly vlákna a glykogen.
- Bude to trvat několik týdnů a tyto rezervy se prudce sníží, v důsledku čehož hmotnost prudce klesne.
- Po dalších dvou až třech měsících pocítíte ztrátu síly.
- Během roku může sportovec ztratit 50 až 60 procent svých úspěchů nashromážděných během tréninku.
Hlavní body po ukončení tréninku
- V první řadě trpí vytrvalost - již není stejná jako dříve.
- Po 30 dnech začne svalová hmota ubývat.
- Pak síla dramaticky klesá.
Co určuje rychlost těchto ztrát? Všechno je o kondici. Čím profesionálnější, čím silnější sportovec je, tím déle mu bude trvat, než zhoupne a zhubne.
Srdce a cévy
Všimli jste si, že poté, co jste se přestali houpat, se váš kardiovaskulární systém zhoršil? V těle není dostatek kyslíku, svaly potřebují velké kontrakce srdce. Srdce se opotřebovává rychleji, protože v klidu je nutné udělat více úderů.
Nemůžete náhle ukončit trénink, je lepší udělat menší zátěž a poté přejít na kardio trénink.
Je také velmi důležité věnovat pozornost výživě. Během tréninku jste spálili více kalorií, což znamená, že pokud budete jíst stejně, ale přestanete sportovat, hrozí přibrání. Vyhněte se přejídání.
Jak vypadá ten, kdo přestal houpat?
- Možná se vzpamatuje, pokud bude nadále jíst stejným způsobem jako předtím.
- Svaly se samozřejmě zmenší, síla se také sníží. Obecně se ale nic strašného nestane, pokud se o sebe v budoucnu nepřestanete starat, budete správně jíst.
Jak se s problémem vypořádat?
Je důležité si uvědomit, že náklady na energii dramaticky klesají, když přestanete cvičit. To vše díky poklesu svalové hmoty. Jíst méně. V opačném případě se tělesný tuk sníží.
Zkušení kulturisté nikdy nebudou čelit problému obezity, protože neustále sledují svůj jídelníček. Je nutné snížit obsah kalorií v jídle, aby vaše tělo netrpělo kily navíc, protože výživa v kulturistice je jako práce.
Jak zachovat svaly, když je cvičení zastaveno?
Zde je důležité, co přesně se myslí slovy „přestaňte cvičit“. Pokud se rozhodnete úplně přestat chodit do posilovny, pak stejně přijdete o svaly. Pokud potřebujete na pár měsíců nebo dokonce let přestat s výukou, pak vše závisí na tom, jak dlouho školení dříve probíhalo. Čím déle sportovec trénuje, čím je silnější a silnější, tím déle odcházejí cenné svaly a naopak. To znamená, že dlouhá přestávka vede k nevyhnutelným ztrátám.
Pro ty, kteří trénují dlouhodobě, ale z nějakého důvodu musí na krátkou dobu přerušit výuku, není důvod k panice. Musíte jen správně jíst a dávat pozor na obsah kalorií v jídle.
Svalová paměť
Ano, skutečně, poté, co sportovec přestane houpat, síla klesá. Totéž lze říci o svalové hmotě. Celý trik je ale následující: i když se poté nebudete dlouho houpat a poté znovu začnete trénovat, po několika letech se ze svalové paměti stane spolehlivý asistent - nebudete začínat od nuly, ale od docela působivá úroveň. Během pouhých několika měsíců můžete dosáhnout docela působivých výsledků, místo abyste museli svaly dlouho šikanovat.
Vždy musíte usilovat o dokonalost. Pokud ale z nějakého důvodu potřebujete s tréninkem přestat, neměli byste zoufat. Jen je třeba více dbát na svůj jídelníček, vést zdravý životní styl. A pak bude všechno v pořádku. Vaše předchozí studie nebudou marná. Koneckonců, vaše tělo se stalo krásným a silným. To znamená, že není důvod k obavám.
Video na téma „Co se stane se svaly, pokud přestanete pravidelně cvičit v posilovně?“:
[media =
