Zjistěte, jak profesionální kulturisté pracují 100% při každém cvičení, a tím aktivují silný anabolismus v celém těle. Kvalitní trénink je o postupném zkracování doby odpočinku mezi sériemi při zachování nebo zvýšení počtu opakování. Jeho hlavním účelem je poskytnout svalům kvalitní úlevu. S ním budete moci spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty. Pro-sportovci používají při přípravě na důležité turnaje kvalitní trénink v kombinaci s kardiem a nízkokalorickým dietním výživovým programem. Dnes se naučíme, jak dobře trénovat v kulturistice. V určitém okamžiku budete muset přestat přibírat na váze, aby vaše svaly získaly krásný vzhled.
Kvalitní tréninkový program
Nebudeme ztrácet čas a hned vám nabídneme tři dělené programy určené pro jiný počet tréninkových dnů.
- První den: nohy ramena (třikrát týdně), nohy (čtyři dny v týdnu) záda, bicepsy (šest dní v týdnu).
- Druhý den: odpočinek, hrudník, triceps (čtyři dny v týdnu), hrudník, triceps (šest dní v týdnu).
- Třetí den: hrudník, triceps (třikrát týdně), odpočinek, nohy, ramena (šest dní v týdnu).
- Čtvrtý den: odpočinek, záda, bicepsy (čtyři dny v týdnu) odpočinek.
- Pátý den: záda, bicepsy (třikrát týdně), ramena (čtyři dny v týdnu) opakujte první den.
- Šestý den: odpočívejte, odpočívejte, opakujte druhý den.
- Sedmý den: odpočívejte, odpočívejte, opakujte třetí den.
Jedno sezení trvá od 40 minut do hodiny a měli byste začít třemi pohyby pro každou část těla. V tomto případě je počet přístupů tři a v každém z nich proveďte deset opakování. Váš tréninkový program musí zahrnovat jeden pohyb, každý s činkami, činkou a použitím simulátoru. Pokud máte v úmyslu použít 6denní rozdělení, pak v jeho druhé fázi by mělo být jedno cvičení nahrazeno ekvivalentním cvičením.
Kvalitní trénink potřebujete, i když se neplánujete účastnit turnajů a trénovat sami. Po celý podzim a zimu můžete pracovat v režimu hromadného získávání a na jaře se s pomocí kvalitních tréninků připravte na plážovou sezónu. Pro amatéry má smysl brát pro sportovce jako základ a provádět v nich změny podle úrovně vašeho tréninku. Určitě se od profesionálů něco naučíte. Délka odlehčovacího výcviku je nejčastěji tři měsíce. Během této doby je nutné používat průměrné hmotnosti a soustředit se na spalování tuků. Nemyslete na nabírání hmoty, tato fáze pro vás začne na podzim.
Mělo by se také pamatovat na to, že v podmínkách nedostatku energie v těle se hromadí únava a musíte poslouchat své tělo. Je možné, že v posledních několika týdnech bude nutné znovu snížit zátěž.
K vyhodnocení vašich výsledků lze použít měřítko, ale zrcadlo je nejlepší kontrola. Jedině tak můžete vidět, jak dobře jsou vaše svaly vykreslené.
Když mluvíme o úlevě, je třeba si pamatovat výživový program. Jak víte, spalování tuků není možné bez umělého vytváření kalorického deficitu, a toho lze dosáhnout pouze díky kompetentnímu a přísně ověřenému výživovému programu. Amatéři samozřejmě nepotřebují používat tak přísné diety, na kterých by pro-sportovci „seděli“.
Ale stále je nutné vypočítat denní obsah kalorií ve stravě. Kromě toho musíte výběru jídla věnovat velkou pozornost, abyste nespotřebovali mnoho tuku. Snažte se udržovat rovnováhu mezi vláknitými a škrobnatými sacharidy.
Pokud při hromadném budování nepotřebujete kardio zátěž, pak se při práci na reliéfu neobejdete. Kardio sezení by nemělo trvat déle než půl hodiny a mělo by se provádět pouze po silovém tréninku. S kardiem můžete zrychlit svůj metabolismus a během týdne byste měli používat aerobní aktivitu třikrát až pětkrát.
Jak správně cvičit hrudník, tricepsy a ramena, se podívejte na toto video:
