Zjistěte, jak se dostat do plné formy za krátkou dobu a bez námahy. Léto se blíží a mnoho lidí si pamatuje, že se musí starat o své tělo. Pokud by v zimě mohla být přebytečná hmotnost snadno skryta pod kožichem, pak za teplého počasí to nelze udělat. Je zcela zřejmé, že v takové situaci je pro ně extrémně relevantní otázka, jak připravit tělo na léto?
Nárůst tělesné hmotnosti v chladném období je celkově normální fyziologický proces, pokud se o sebe nestaráte. Na jaře u většiny krajanů situaci zhoršuje fakt, že je nutné se tuku zbavit co nejdříve. Tuto situaci zná každý, ale neměli byste ji dotáhnout do tohoto bodu. Pro zdraví je lepší hubnout postupně a budete na to potřebovat alespoň pár měsíců.
Poté, co se někdo rozhodl urychleně začít bojovat s tukem, jde do fitness centra, jiní začnou používat řadu přísných dietních výživových programů a další hledají nejrychlejší možnou cestu, začínají používat různé pilulky a doplňky. Musíte pochopit, že tělo se nechce jen rozloučit se svými energetickými rezervami a všechny zázračné pilulky se nejčastěji ukážou jako neúčinné a absolutně nebezpečné pro zdraví.
Nemusíte spoléhat na prášky a nadále aktivně konzumovat koláče a sušenky. V případě přísných dietních výživových programů není situace o nic lepší, protože mohou vážně podkopat zdraví. V zimě je tělo v neustálém stresu, ale zde ho sami zbavujete energie a všechno zhoršujete.
Pamatujte, že pro hubnutí stačí jen dodržovat několik dietních pravidel, a ta neznamenají přísná omezení. Pokud chcete proces urychlit, začněte sportovat a buďte doma aktivnější. Žádné pilulky ani diety vám dlouhodobě nepomohou vyřešit stávající problém. A nejen to, po dietě se váha téměř vždy vrátí ke svým předchozím ukazatelům, takže můžete tělo stále poškodit.
Jak připravit tělo na léto: začátek
V každém podnikání musíte vědět, kde začít. Pokud přemýšlíte, jak připravit své tělo na léto, v první řadě věnujte pozornost své stravě. Na jaře se v obchodech objevuje více zeleně a zeleniny s ovocem, které ve vaší stravě nesmí chybět. Tyto potraviny obsahují spoustu živin, které vaše tělo potřebuje.
Vyměňte velké talíře za malé a použijte je k odměření jídla. Cokoli, co se na to vejde, lze bezpečně sníst. To vám umožní snížit energetické skóre ve stravě a vizuálně oklamat mozek. Je také nesmírně důležité důkladně žvýkat jídlo a nejíst těžká jídla před spaním. Zkuste naposledy jíst dvě hodiny před spaním.
Stále existují doporučení na zákaz jídla po šesté večer. Pravděpodobně autoři nemají moderní informace a nevědí, že vědci již dlouho prokázali blud tohoto přístupu k organizaci výživy. Můžete si dát svačinu pár hodin před spaním, ale jíst lehká jídla, jako je ovoce nebo tvaroh.
Vystřihněte cukr a omezte množství soli. Musíte však vypít hodně vody, alespoň jeden a půl litru denně. Všimněte si, že je vhodné vzít v úvahu pouze pitnou vodu v tomto množství, a ne čaj a kávu. Dnes stále častěji hovoří o výhodách vody z taveniny a vědci tuto skutečnost potvrdili.
Je velmi užitečné začít sportovat a není nutné kvůli tomu navštěvovat tělocvičnu. Dobrou kondici si můžete udržet i domácím cvičením. Pokud však máte čas a chuť navštívit fitness centrum, bude to jen plus. Výše jsme řekli, že zhubnout můžete pouze pomocí správně organizované výživy. Rychlost však bude pomalá a pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout cíle mnohem dříve.
Bohužel ne každý chápe, že sport by se měl provozovat pravidelně, a ne v závislosti na touze. Nejčastěji se odkazují na nedostatek času, ale musíte souhlasit, že na trénink týdně můžete vždy vyhradit tři hodiny. Ale pokud není touha, pak je věc jiná a můžete najít spoustu výmluv. Mnoho lidí, kteří chtějí vědět, jak připravit svá těla na léto, dělá stejnou chybu - cvičí jednou týdně nebo i méně. V tomto případě nečekejte pozitivní výsledky. Současně a příliš často to také nemůžete udělat a nejlepší možností jsou tři sezení týdně. Už jsme na začátku článku hovořili o touze mnoha zhubnout pomocí přísných dietních výživových programů. Toto je druhá běžná chyba, kterou většina lidí dělá.
V krátkodobém horizontu jsou takové nutriční programy téměř vždy účinné, ale pak všechny výsledky zmizí a vy opět přibíráte na váze, a dokonce ještě více, než tomu bylo před tím, než jste začali hubnout. Ještě jednou chci říci o zbytečnosti různých pilulek na hubnutí. Pokud chcete nejen vědět, jak připravit své tělo na léto, ale dělat všechno správně, pak musíte správně jíst a sportovat.
Tipy pro ty, kteří chtějí do léta zhubnout
- Rada číslo 1. Nepotřebujete se neustále přesvědčovat, že to je naposledy, kdy budu jíst kousek dortu, a zítra začne nový život. Pokud se neovládnete, bude to pokračovat donekonečna. Pokud dojde k rozhodnutí o potřebě vypořádat se s kily navíc, začněte jednat hned v tu chvíli.
- Rada číslo 2. Vyjměte z chladničky všechny nezdravé potraviny a už nikdy je nekupujte. Jezte více ovoce a zeleniny v každém ročním období.
- Rada číslo 3. Neměli byste se rozhodovat jen zhubnout, ale najít si dobrou motivaci. Samozřejmě existují lidé, kteří to vůbec nepotřebují a mají dostatečnou vůli, aby si své sny splnili. Je jich však velmi málo a mnohé budou vyžadovat vážnou motivaci. Dokážete si například představit, jak se budete na pláži objevovat v otevřených plavkách a všichni muži vám budou u nohou. V této záležitosti je těžké přesně poradit a budete muset ukázat svou představivost.
- Rada číslo 4. Sportování by mělo být zábava, ne mučení. Nyní existuje mnoho sportů, které vám mohou pomoci zhubnout. Vyberte si sport, doporučujeme najít kompetentního trenéra a fitness centrum poblíž vašeho domova. Pokud je váš rozpočet omezený, můžete se obejít bez služeb trenéra, ale v tomto případě bude dosažení úkolu trvat déle. Faktem je, že je důležité zvolit správnou zátěž a sestavit příslušný školicí program. V této záležitosti vám pomůže trenér a pod jeho vedením rychle zvládnete všechny technické vlastnosti každého cviku. Můžete podvádět a platit pouze za měsíc kurzů. Poté, co je tréninkový program připraven, určí se zátěž a prostuduje se technika cvičení, můžete pokračovat ve cvičení sami.
- Rada číslo 5. Osoba, která předtím nebyla zapojena do místa, propadá panice. Když ho po tréninku začnou bolet svaly. Nebojte se, je to zcela normální reakce těla, které takový akt majitele jednoduše ohromil. Přizpůsobí se dostatečně rychle, svaly zesílí a bolest zmizí. Zde je třeba poznamenat, že profesionální kulturisté posuzují účinnost tréninku právě podle přítomnosti bolesti.
- Rada číslo 6. Pijte jeden a půl až dva litry vody po celý den, kromě kávy a čaje. Je také důležité snížit množství soli, ale neměli byste produkt úplně opustit, protože musí být udržován v rovnováze voda-sůl.
- Rada číslo 7. Cukr ve vaší stravě je odpadní produkt. To je úhlavní nepřítel krásné postavy, protože právě rychlé sacharidy, jichž je dodavatelem, se dají přeměnit na tuky. Jezte více obilovin, jako je pohanka a ovesné vločky, jsou skvělé pro vaše zdraví. Obsahují také uhlohydráty, ale jsou komplexní. Díky tomu bude tělu poskytnuto dostatečné množství energie.
- Rada číslo 8. Bez zeleniny je těžké si představit plnohodnotnou dietu pro člověka, který chce vědět, jak připravit tělo na léto. Podobná slova lze říci o ovoci, i když ne o všech. Ty z nich, které obsahují hodně fruktózy, řekněme, hroznů nebo banánů. Můžete ho použít, ale s mírou. Ale citrusové plody budou vynikajícím pomocníkem při dosahování tohoto cíle. Vědci objevili ve svém složení látky, které mohou výrazně urychlit procesy lipolýzy.
- Rada číslo 9. Vyměňte běžný chléb za celozrnný, protože obsahuje velké množství rostlinných vláken a vitamínů B. Je také nutné upustit od bílého chleba, protože pro tělo nemá velký nutriční přínos.
- Rada číslo 10. Neposlouchejte ty „odborníky“, kteří deklarují potřebu úplného odmítnutí živočišných tuků. Jsou pro tělo nezbytné pro normální fungování endokrinního systému. Testosteron a estrogeny, hlavní hormony mužského a ženského těla, jsou syntetizovány ze živočišných tuků. Stačí omezit příjem.
Shrňme všechny výše uvedené. Pokud chcete vědět, jak připravit své tělo na léto, musíte v první řadě:
- Snižte procento podkožního tuku.
- Začněte bojovat s celulitidou.
- Zlepšit svalový tonus.
- Vraťte kůži její předchozí pružnost.
Toho není tak obtížné dosáhnout, jak si mnoho lidí myslí. Zároveň musíte zapracovat na svém těle, protože krásná postava se nemůže objevit z ničeho nic.
Soubor cvičení, jak připravit tělo na léto, je uveden níže:
