Zjistěte, co mají crossfit a zvedání kettlebell společného a zda tento typ tréninku dokáže vybudovat dobré svaly vytvořením ideálních tělesných proporcí. Svého času bylo zvedání kettlebell široce propagováno a dnes je v některých státech stále velmi populární. Někdy sportovci přešli na tento sport například z přesilovek. Po příchodu CrossFitu v něm kettlebell pevně zaujal své místo jako sportovní vybavení.
Kettlebell samozřejmě není nějaký zázračný způsob, jak zlepšit svůj fyzický tvar, ale zároveň má dlouhou a bohatou historii. Archeologové si jsou jisti, že kettlebell byl používán ve starověkém Řecku, kdy byl kult silného těla obzvláště silný. Během své historie bylo toto sportovní vybavení postupně vylepšováno a díky tomu získalo moderní vzhled.
Je třeba poznamenat, že mnoho sportovců podceňuje kettlebell a je to vynikající nástroj pro trénink svalů. Je důležité jej správně používat. Existuje mnoho sad cviků s kettlebellem, díky kterým můžete kvalitně vypracovat téměř všechny svaly těla.
Je třeba poznamenat, že v některých případech mohou být kettlebells účinnější než činky. Kettlebells se dnes v CrossFitu aktivně používají kromě zvedání kettlebellů. Kettlebells také může kulturistům pomoci odstranit zpoždění určitých svalových skupin.
Jak správně používat kettlebell ve výcvikovém programu?
V první řadě vám kettlebell umožňuje zvýšit pohyblivost, sílu a rozsah pohybu. Toto sportovní vybavení může být účinným nástrojem při lehkém tréninku. Jako u každé činnosti byste se měli před zahájením práce s kettlebellem dobře rozcvičit. Poté můžete pokračovat v tréninku s kettlebell. Můžete začít pracovat od horní části těla, provádět trhavé pohyby a zvedat projektil k hrudníku. Poté můžete pauzu a cvičení na pumpování břišních svalů.
Protože jste již pracovali na horní části těla, můžete pracovat na spodní části. Dělejte houpačky a dřepy s kettlebell. Je důležité si uvědomit, že trénink s kettlebellem by neměl být únavný a neměl by snižovat výkon centrálního nervového systému. Pokud toto doporučení ignorujete, můžete se přetrénovat.
Kettlebell můžete použít po náročném tréninku prováděním dynamických pohybů s tímto zařízením, které posiluje všechny svaly v těle. Vaše tělo bude zároveň pracovat v pohodlném režimu a bude si moci odpočinout od těžkého silového tréninku.
Vousatý muž o zvedání kettlebell a crossfitu v tomto videu:
