O používání aerobního cvičení se aktivně diskutuje mezi sportovci a specialisty. Zjistěte, jak a proč se kardio dělá ve fitness a kulturistice. Během období sušení velmi často sportovci používají velmi velké množství aerobní zátěže. Nepovede to k ničemu dobrému. Nyní vám řekneme, jaký by měl být aerobik pro profesionály v kulturistice.
Jak správně používat kardio v kulturistice?
Když si stanovíte cíl spálit maximální množství tuku, neměli byste kardio používat často. Musíte pochopit, že energetické zdroje těla mají své limity. Během sušení omezíte obsah kalorií ve své každodenní stravě a cvičení v posilovně. V prostředí s nedostatkem energie může časté kardio cvičení vést ke ztrátě svalové hmoty.
Tělo se velmi zdráhá využívat tukové zásoby, což se o svalech říci nedá. Určitě chcete nejen spalovat tuky, ale také zachovat svaly. K tomu se musíte zaměřit na těžký silový trénink. Kardio by mělo být používáno pouze jako doplňkový nástroj.
Zvažte vše, co se děje obecně, a nesoustřeďte se pouze na boj s tuky. Pokračujte v práci v posilovně ve stejném režimu, konzumujte požadované množství sacharidů a proteinových sloučenin. Energetickou hodnotu svého nutričního programu musíte pouze mírně snížit.
Pokud to uděláte, tuk zmizí. Zapojením mírného množství kardia můžete tento proces urychlit. Během sušení začněte používat kardio maximálně třikrát týdně. Současně byste se měli zapojit do dnů, kdy nemáte silový trénink. V opačném případě se můžete přetrénovat. To je způsobeno skutečností, že kardio také vytváří stres pro tělo a v kombinaci s energetickými deficity a silovým tréninkem může být výsledek opačný, než se očekává.
Během období přírůstku hmotnosti musíte ze svého programu vyloučit kardio. To vám umožní nezpomalit rychlost zotavení, což bude mít pozitivní vliv na růst svalů. Samozřejmě existují profesionálové, kteří jsou schopni udělat dvě kardio sezení šestkrát týdně, aniž by ztratili svalovou hmotu. Může to však být velmi malý počet sportovců a neměli byste to riskovat. Nejlepší je dělat kardio ráno před jídlem. V této době je v krvi málo cukru. V důsledku toho je tělo nuceno začít využívat tuky k získání energie. Pokud trénujete po snídani, přijaté uhlohydráty se nejprve zkonzumují a až poté, pokud je to nutné, tělo začne utrácet tukové zásoby. Stačí, když budete cvičit 50 minut. Pokud nemůžete ráno cvičit, pak bude pro vás nejlepší volbou kardio trénink bezprostředně po silovém tréninku. V tuto chvíli je glykogenový sklad vyčerpán a tělu nezbude nic jiného, než začít spalovat tuky.
Nepoužívejte intenzivní kardio. Dobrých výsledků lze dosáhnout rychlou chůzí. Večerní hodiny kardio by navíc měly být krátké. Cvičte ne více než půl hodiny, aby nezačaly katabolické reakce ve svalových tkáních.
Pokud používáte kardio alespoň pětkrát týdně, ale nevidíte výsledky, věnujte pozornost výživovému programu. Je velmi možné, že obsahuje velké množství jednoduchých cukrů nebo kalorií. Mělo by se také pamatovat na to, že časté jídlo pomáhá udržovat vysoký metabolismus. Jezte alespoň pětkrát denně.
Pokud se snažíte zhubnout, ale nedaří se vám to, měli byste vždy okamžitě revidovat výživový program. Pokud je s ní vše v pořádku, teprve potom začněte používat kardio a ne dříve.
Jak trénovat pro hromadný zisk v kulturistice?
Mnoho začínajících sportovců často používá cvičební zařízení a dělá vážnou chybu. Na začátku své kariéry musíte věnovat zvláštní pozornost práci s volnými váhami. To vám umožní při práci použít více svalů a v důsledku toho bude anabolická reakce těla silnější.
Při práci na simulátorech je napětí na těle výrazně nižší. Jak byste si měli být vědomi, čím intenzivnější je stres, tím aktivněji roste svalová tkáň. Abyste to viděli sami, můžete jednoduše porovnat cviky na stejný cílový sval prováděné na stroji a s volnými váhami. V druhém případě budete muset vynaložit více úsilí. To naznačuje, že stres pro tělo bude silnější, což povede k růstu svalů.
Kombinace kardio a kulturistiky v tomto videu:
