Naučte se techniku provádění jednoho z nejúčinnějších cviků na vybudování krásného břišního svalstva. Praktické rady s exkluzivním videem. Každý ví, že tisk se skládá z několika svalů:
- Rectus břišní sval.
- Vnější šikmé svaly.
- Vnitřní šikmé svaly.
Chcete -li efektivně pracovat s prima svaly, stačí provádět přímé nebo obrácené kliky nebo z variace. Ale stále existují vnější šikmé svaly, pro které je nejlepší použít boční kliky na lisu.
Technika bočního drcení
Lehněte si na záda, jako byste se chystali dělat klasické kliky. Poté položte dlaň jedné ruky za hlavu tak, aby loketní kloub směřoval dopředu. Druhá ruka by měla být na straně, kde budou provedeny zákruty. To vám umožní lépe cítit stažení pracujících svalů.
Poté pokrčte kolenní klouby a mírně je otočte do strany. To bude vaše výchozí pozice. Při nádechu začněte táhnout levý loket směrem k pravému kolennímu kloubu a snažte se ho dosáhnout (záleží na straně, ve které se kroutíte). Při maximálním stažení svalů pauzu na jednu nebo dvě sekundy. Poté se vraťte do výchozí polohy. Po dokončení 15 opakování (více možných) začněte cvičit v opačném směru.
Je také možná obměna bočních drtí pro lis, kde potřebujete provést klasické boční drcení a současně zvednout nohu. Začátečníkům ale budou stačit jednoduché boční zvraty.
Pro mnohé je také důležitá otázka frekvence tréninku šikmých svalů tisku. Můžeme s jistotou říci, že zvláště u dívek nemá cenu se tímto pohybem nechat unášet. Jakákoli fyzická aktivita vede ke svalové hypertrofii a růst šikmých břišních svalů povede ke zvýšení velikosti pasu. Mnohem důležitější je nejprve odstranit tukové usazeniny v oblasti břicha, aby byly viditelné břišní svaly.
Boční křupavé efekty
Jak jste již pochopili, je to velmi jednoduché cvičení a velmi snadno se ovládá samo. Podívejme se, jaké efekty můžete získat bočními kliky v tisku:
- Posilují se nejen šikmé svaly, ale také přímý sval. Při provádění pravidelných zákrutů se na práci podílejí také šikmé svaly, ale ne tak aktivně.
- Spalování tuků se při použití režimu více opakování zrychlí.
- Postava se stane atraktivnější pro muže i dívky.
- Vyvinuté břišní svaly lépe podporují vnitřní orgány a také se zvyšuje průtok krve v pánevní oblasti.
Samozřejmě, abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte pracovat dlouho. Většina lidí prostě nemá trpělivost čekat na výsledky. Intenzivní trénink navíc způsobuje nepříjemný pocit pálení ve svalech, což mnohým způsobuje nepohodlí.
Podívejte se na techniku provádění bočních drtí v tisku v tomto příběhu Denise Borisova:
