Jak ztratit boční tuk cvičením?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 18:04

V tomto článku jsme popsali několik cvičení, pomocí kterých můžete odstranit přebytečný tuk po stranách. Řekneme si také o dalších způsobech spalování tuků. V dnešní době se mnoho dívek a žen trápí otázkou, jak se zbavit zbytečného tuku na bocích a na břiše? Koneckonců to znatelně kazí vzhled, když přes oblečení „vypadává“zbytečný tuk po stranách.

Celá krásná polovina lidstva chce, aby měli ideální váhu a aby jejich tvary těla vypadaly svůdně. Aby dosáhli nejlepšího výsledku, většina z nich spoléhá nejen na dodržování speciálních diet, ale uchýlila se také k různým kosmetickým procedurám. Je však velmi důležité nezapomínat na správné cviky ke zničení přebytečného tuku. Protože je to boční oblast, stejně jako oblast břicha, které jsou nejproblematičtější a vyžadují zvláštní pozornost.

A abyste zhubli, musíte urychlit metabolické procesy těla. Rozmražená voda je v tomto velkým pomocníkem. Dobře čistí lymfu a bojuje se zničením tuků. Abyste to dokázali, musíte zmrazit vodu v plastové láhvi. Poté je třeba ho rozmrazit při pokojové teplotě a pít v malých porcích po celý den.

Jak víte, tukové zásoby na bocích jsou stejné jako na žaludku, pouze na bocích. A abyste se zbavili tuku na bocích, musíte nejprve věnovat pozornost žaludku a „ovlivnit“jeho svaly. Když lidé cvičí tyto svaly, boky se automaticky vytáhnou nahoru, protože se v nich odbourává tuk. Abyste se zbavili zbytečných mastných vrstev po stranách, musíte s nimi opatrně zacházet a vynaložit velké úsilí. Abyste rychle a efektivně zničili tuky, musíte se nejprve postarat o svou každodenní stravu. Protože zdravá a správná výživa bude překážkou pro tvorbu zbytečného tuku na bocích. A také, kromě výživy, musíte věnovat dostatek času každodenním tréninkům. Taková cvičení jsou pro svaly velmi prospěšná, protože je činí pružnějšími a zároveň velmi dobře stahují boky.

Proč se tuk nejvíce ukládá na bocích?

Stává se to proto, že ženské tělo je ze své podstaty navrženo tak, aby bylo vždy připraveno počít, nosit a krmit dítě. To zase vede k ukládání podkožního tuku na bocích.

Ženské tělo je vytvořeno podle přírodních zákonů a aby byly vnitřní orgány chráněny před podchlazením a šokem, jsou pod kůží vrstvy tuku. Nahromadění tuku je také nutné během období nošení dítěte, kdy tělo ženy jí, aby chránilo plod a poskytovalo mu přiměřenou výživu. Proto je pro některé ženy velmi obtížné zbavit se malého bříška. Kromě výše uvedených důvodů existuje několik dalších, mezi něž patří:

• nesprávná strava;
• slabá fyzická aktivita;
• hormonální poruchy;
• metabolické onemocnění

Užitečná cvičení pro odstranění bočního a břišního tuku

Abyste se v těchto problémových partiích zbavili přebytečného tuku, nemusíte chodit do tělocvičen. Můžete provádět gymnastická cvičení doma. Tyto zahrnují:

1. Plank je cvičení, které dobře pracuje s přebytečným tukem, dobře posiluje svaly spodní části zad a břicha. Chcete-li provést toto cvičení, musíte zaujmout stejnou pozici, jaká je při klicích: položte tělo rovnoběžně s podlahou a opora by měla být na dvou rukou. Pokuste se v této poloze vydržet co nejdéle. Pro zvýšení efektu můžete zvednout jednu nohu ve vzpřímené poloze.
2. Známé cvičné „kolo“umožňuje rychle napumpovat lis. Chcete -li to provést, musíte nejprve ležet na zádech, zatímco vaše nohy by měly být spolu, ale mírně zvednuté nad podlahou. Poté začněte se stejným druhem pohybu, který připomíná jízdu na kole. Ale zároveň neustále sledujte správné dýchání.
3. Cvičení „imitace veslování“vám umožní odstranit přebytečný tuk v oblasti pasu. Chcete -li provést toto cvičení, musíte nejprve sedět na podlaze a ohnout kolena a poté vytáhnout rovné paže na nohy. Poté se vraťte do polohy, ze které cvičení začalo. Tento proces je jako veslování na lodi. Musí se opakovat nejméně 15krát.
4. "Mlýn" je dobré udělat pro hubnutí po stranách a břiše. Provádí se to takto: nejprve musíte stát a dát obě nohy na šířku ramen. Poté musíte dosáhnout prsty levé ruky na špičku pravé nohy, udělejte to postupně. Chcete -li pokračovat ve cvičení, musíte změnit ruku a nohu. Pomocí tohoto cvičení jsou svaly bočního lisu dobře posíleny a také se zmenšuje tuková vrstva v oblasti pasu.
5. Pomocí nůžek lze z problémových oblastí odstranit nepotřebný tuk. Chcete -li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech na rovném povrchu a zvednout nohy nahoru. Pak začněte dávat nohy jednu za druhou. Musíte to udělat 10 minut, ale každý den zvyšte zátěž.
6. Chcete -li provést cvičení „dvojité kroucení“, musíte nejprve ležet na zádech a poté zvednout nohy ohnuté v kolenou nahoru. Dejte obě ruce za hlavu a roztahujte lokty v obou směrech, zatímco se potřebujete nadechnout. Při výdechu musíte z podlahy střídavě odtrhnout hlavu, krk, lopatky a zadek. Zkuste v této poloze vydržet co nejdéle a až poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení musí pokračovat v opačném pořadí.
7. Pro další cvičení bude dobrým pomocníkem židle. Na této židli musíte pohodlně sedět a držet se jí oběma rukama. Poté se co nejvíce opřete, přičemž pokrčíte nohy a přitáhnete si je k hrudníku, poté je narovnáte a necháte chvíli na váze. Cvičte asi 15krát.
8. Chcete-li provést „trojitý náklon“, musíte od sebe oddělit obě nohy na šířku ramen. Poté střídavě proveďte ohyby trupu a paží. Nejprve se ohněte na jednu nohu, potom do středu a poté na druhou nohu, aniž byste zvedali trup. Poté se musíte úplně narovnat a zvednout obě ruce nad hlavu. Poté cvičení zopakujte znovu, ale změňte nohy, začněte od druhého. Cvičení opakujte asi 30krát.
9. Chcete -li provést cvičení, jako je „bříza“, musíte nejprve ležet na zádech a zvednout rovné nohy nahoru. Poté je třeba spodní část zad odtrhnout od podlahy a záda by měla být podepřena oběma rukama a natažena co nejvýše. V této pozici musíte napočítat do 50 a poté jít dolů.

Doporučení pro cvičení v posilovně

Pozitivní výsledek můžete získat mnohem rychleji, pokud budete tvrdě pracovat v posilovně se speciálním zařízením. Pokud vynaložíte velké úsilí na práci na přebytečném tuku v posilovně, pak může docházet ke znatelné změně během několika dnů po aktivním tréninku.

Odborníci v tomto směru tvrdí, že kromě již zmíněných metod existují ještě velmi účinné tři druhy cvičení. Tyto zahrnují:

• Cvičení na švédské desce. Musíte se držet speciálního příčníku oběma rukama, ale zároveň zvedat a spouštět nohy nahoru. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu a pomalu.
• Kroucení na lavičce. Abyste to dokončili, musíte si dát ruce za hlavu. Poté loktem jedné ruky a poté se dotkněte druhého kolena opačné nohy.
• Posilování břišních svalů na fitball je mnohem efektivnější. Tajemství cvičení spočívá v tom, že vám umožňuje současně udržovat rovnováhu a ohýbat tělo dozadu a znovu ke kolenům.

Taková fyzická aktivita by měla být věnována alespoň tři dny v týdnu. Je velmi dobré, když cvičíte ráno, nejlépe od deseti do dvanácti hodin nebo večer: od osmnácti do dvaceti.

Pózy v józe pomohou zbavit se problémových partií po stranách

Jóga vám také může pomoci zbavit se tuku na bocích. Abyste dosáhli očekávaného výsledku, musíte se pokusit udělat celý komplex speciálních „ásan“(držení těla), abyste posílili svaly.

Ásany pro svaly jsou takové polohy, kdy je hlava níže než nohy, takzvaný „stoj“na hlavě. Ale pro jeho implementaci potřebujete, aby vaše ruce byly velmi vyškolené, stejně jako dobře vyvinutý vestibulární aparát.

• „Uttanasana“je přeloženo jako „roztažená póza“. V této ásaně je tělo jogína nakloněno dopředu a představuje prodlouženou polohu. Tato póza výrazně posiluje břišní svaly i záda. Při jeho provádění ale musíte pečlivě sledovat symetrii pózy, protože urychluje spalování přebytečného tuku.
• „Janu Shirshasana“- tato póza, kromě posílení svalů v problémových oblastech, také přispívá k lepšímu fungování sleziny a jater. Je známo, že tato asana spaluje tuky velmi pomalu, ale aby se tento proces urychlil, musí se provádět společně s dalšími cviky.
• „Navasana“nebo „lodní póza“- pomocí takového cvičení padá na břišní svaly a boky velké zatížení, a proto se v těchto problémových oblastech spaluje tuk. Při provádění této pózy si však, stejně jako ostatní jógové pozice, musíte pamatovat, že musíte být schopni dobře vypočítat své úsilí, abyste úspěšně vstoupili do pozice a vyhnuli se zranění.

Několik tajemství, jak zhubnout

1. Ráno je třeba na prázdný žaludek vypít plnou sklenici teplé vody s citronovou šťávou. To má dobrý vliv na práci žaludku a výrazně zrychluje metabolismus. Po vypití této tekutiny, teprve po vypršení přijatého, můžete začít jíst jídlo. Voda s citronovou šťávou by měla být konzumována každý den.
2. Pokaždé, když se osprchujete, musíte zvlhčit žaludek a boky anticelulitidou nebo běžným krémem. Při konstantní vlhkosti můžete po chvíli vidět výsledek.
3. Je velmi dobré dělat si zábaly z kávy nebo z mořských řas. Můžete také vyrobit masku, která zvlhčuje pokožku, ale musíte to udělat dvakrát týdně a ne méně.

Hydratační masku lze připravit následovně:

1. Musíte vzít 20 g sušeného droždí a zředit je nízkotučným krémem, který musíte znovu ohřát.
2. Poté do směsi přidejte 2 lžíce. l. Miláček. Masku nechte 20 minut vyluhovat.
3. Po uplynutí stanovené doby přidejte do masky další 4 kapky esenciálního oleje.
4. Ukázalo se, že maska by měla být nanesena na boky a břicho a ponechána po dobu 20 minut, poté důkladně opláchnuta teplou vodou. Aby to mělo pozitivní výsledek, můžete před použitím aplikovat kávové peelingy na problémová místa.

Chcete -li dosáhnout očekávaného výsledku a dát svému tělu dobrý vzhled, musíte kombinovat cvičení se speciální dietou a kosmetickými procedurami. Také v boji s přebytečným tukem se musíte pokusit aktivně pohybovat. Pokud je to možné, chodit do práce, častěji stoupat po schodech a velmi se bude hodit i procházka před spaním. Je nutné věřit v to, co děláte, a v pozitivní výsledek, a pak všechno určitě vyjde.

Další podrobnosti o tom, jak se zbavit tuku na bocích, naleznete v tomto videu: