Článek pojednává o tom, zda je možné hrudník utáhnout doma cvičením a které z nich jsou nejúčinnější. Popisováno jako pomoc při utahování správnou výživou, kontrastními sprchami a dekoltovými maskami. Ochablá prsa jsou jasnou estetickou vadou. Bez ohledu na to, jak krásné to zpočátku bylo, existuje řada faktorů, které postupem času vedou k jeho prohnutí. To lze napravit chirurgickým zákrokem, ale to není vždy vhodné pro každého a ne vždy. Existuje skvělá příležitost, jak zlepšit stav svých prsou doma pomocí malé investice. Výsledek vás potěší. Ale abyste to získali, musíte být trpěliví a vytrvalí.
Je možné hrudník utáhnout cvičením
Prsa se mohou prohýbat z několika důvodů. Hlavní důvody vedoucí k ochabnutí ženských prsou: těhotenství a kojení, oslabení prsních svalů, věk atd.
Změn, které byly těmito faktory způsobeny, se lze zbavit pomocí celé řady opatření. Mezi nimi zaujímá přední místo tělesná cvičení. Každý ví, že prsa samotné se skládá nejen ze svalové tkáně, takže nebude fungovat, jak ho napumpovat. Je však možné posílit zádové svaly, které podporují poprsí. V důsledku neustálého cvičení se vaše prsa zvednou a budou vypadat zaoblenější. Vynikající účinek bude mít také posílení prsních svalů, které pomůže zvednout poprsí. Kombinace sady cvičení s kontrastní sprchou a speciálními krémy vám umožní výrazně zlepšit vzhled vašich prsou za pouhý měsíc. Nezapomeňte také na správný výběr podprsenky a dobrou výživu.
Efektivní cvičení prsou doma
Při výběru komplexu by měl být hlavní důraz kladen na ty, které zlepší tón svalů zad a hrudníku. To poskytne příležitost obnovit pružnost vašeho poprsí. Cviky opakujte 40 minut, pokud možno ráno a večer, 10 až 20krát. Existuje několik sérií cvičení zaměřených na zpevnění prsou, prohnutí po porodu a posílení určitých svalových skupin. Můžete si vybrat kteroukoli z nich, která vám nejlépe vyhovuje.
Sada cvičení na stažení hrudníku doma
V první řadě věnujte pozornost řadě doporučení, která by měla být při fyzické aktivitě dodržována. Umožní vám dosáhnout rychlého efektu:
- Při cvičení byste měli nosit sportovní podprsenku, která vám umožní správně a pohodlně zafixovat hrudník.
- Před zahájením výuky byste si určitě měli udělat lehkou rozcvičku, která zahřeje vaše svaly.
Další cvičení provádíme následovně:
- N. p. - mějte záda rovná, nohy rovné, spojené k sobě, paže musí být pokrčené v loktech na úrovni poprsí. Dáme dlaně k sobě a silou na ně 10 sekund zatlačíme, pak se uvolníme. Toto opakujeme desetkrát. Pro větší pohodlí můžete mezi dlaně umístit malou kuličku nebo jiný elastický předmět a stisknout ji.
- N. p. - padneme na kolena, položíme ruce na okraj pohovky, židle nebo stoličky tak, aby zvolená opora byla ve vzdálenosti 1 metru od nás. Začínáme dělat kliky, pomalu ohýbáme paže v loktech. V takovém případě byste se měli pokusit dotknout okraje podpěry hrudníkem. Pokud vám to vaše fyzické možnosti dovolí, můžete kliky dělat z podlahy. To zvýší napětí ve svalové tkáni a umožní lepší výsledky.
- N. p. - lehneme si na záda, natáhneme ruce nahoru. S nádechem rozpažíme ruce do stran, s výdechem je spojíme. Při provádění tohoto cvičení musíte udržovat svaly paží neustále napnuté.
- N. p. - podpatky u sebe, paže by měly být nataženy před vámi rovnoběžně s podlahou. Při nádechu je začneme rozdělovat do stran, při výdechu je spojíme. Podmínkou tohoto cvičení je držet paže rovnoběžně s podlahou.
- N. p. - podpatky u sebe, ruce by měly být rozprostřeny do strany rovnoběžně s podlahou. Při nádechu držte paže po dobu 1 minuty nahoru a dolů, u východu je spusťte dolů. Nyní posuňte paže dopředu a při nádechu je po dobu 1 minuty odpružte. S výdechem ho snižte. Tyto pohyby je třeba opakovat 10krát.
- N. p. - podpatky u sebe, paže mějte pokrčené v loktech. S nádechem otočíme tělo na bok a rozpažíme ruce do stran. Vydechujeme a vracíme se do výchozí polohy. Nyní provedeme zatáčku v opačném směru.
Jaká cvičení utahovat hrudník pomocí sportovního vybavení
Prsní zvedání prsou doma lze provést silovým tréninkem při provádění jakéhokoli cvičení. Expander, činky, malá činka a další sportovní atributy pro vás budou skvělými pomocníky v boji o těsné a elastické poprsí.
Zvažte sadu cvičení se sportovním vybavením:
- Cvičení s expandérem … Cvičební cviky jsou pohodlné, protože při nich můžete sedět. Jejich hlavním požadavkem jsou rovná záda. Vezměte expandér a vytáhněte ho před sebe na úrovni ramen. Pomalu roztáhněte ruce v různých směrech a natáhněte expandér co nejvíce. Opravte polohu a zůstaňte v ní 10 sekund. Poté se pomalu vraťte zpět.
- Cvičení s činkami … Odborníci doporučují pro začátek zvolit nízkou hmotnost, takže by činky s hmotností do 1,5 kg byly nejlepším řešením. V budoucnu lze hmotnost skořápek zvýšit na 2,5 kg. Vezměte činky do rukou. S nádechem zvedáme ruce nahoru, s výdechem je spouštíme dolů. Toto cvičení má několik možností provedení: současně zvedněte ruce, zvedněte paže, zvedněte paže ohyby do strany. Jakákoli z možností vám umožní pumpovat svaly hrudníku co nejefektivněji.
Při cvičení buďte opatrní, spočítejte hmotnost činek. Neber to příliš velké. Jinak se můžete zranit nebo cvičení nemusí být provedeno správně.
Jak utáhnout svaly hrudníku na cvičebních strojích
Klesající prsa po porodu pomohou zpřísnit cvičení na simulátorech. Tato metoda bude vyžadovat určité finanční a časové náklady, ale výsledek vás potěší.
Mějte na paměti, že školení na simulátorech, zejména pro začátečníky, je nutné s trenérem. Vypočítá požadované zatížení, ujistí se, že jsou cviky prováděny správně, a nedovolí přepracování.
Aby se poprsí stalo pružnějším a zpevněným, je nutné pumpovat střední část prsu. K tomu se nejlépe hodí simulátory, na kterých se provádějí bench pressy a informace. Ideální v tomto ohledu bude „Butterfly“, „Crossover“a další. Nezapomeňte na jednoduché činky. Cvičení s nimi v různých polohách výrazně posílí vaše zádové svaly a zvedne se vám hrudník. Pokud máte doma hrazdu, nezapomeňte na to. Měňte výšku prkna a provádějte přítahy z různých pozic. Buďte si jisti, že výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Kromě zpevnění prsou se můžete zbavit i těch přebytečných kil.
Cvičení pro zpevnění prsou: alternativní metody
Kromě cvičení doma a v tělocvičně jsou fitness, vodní aerobik, cvičení na tyči, jóga, proužkový plast, orientální tanec nebo pilates vynikající možností pro posílení a zpevnění hrudníku. Výrazně posílí vaše zádové svaly a stáhnou hrudník. Kromě toho vám umožní odstranit další centimetry ze stran a zlepšit celkový stav těla.
Pokud si nemůžete dovolit navštívit profesionálního trenéra kvůli nedostatku času nebo kvůli nedostatku finančních prostředků, pak byste neměli zoufat. Dnes na internetu nebo v obchodech najdete obrovské množství různých video návodů od profesionálních trenérů.
Vyberte si některý z nich podle svého vkusu a studujte doma ve svých obvyklých podmínkách ve svém volném čase. Nebuďte líní, nelitujte se a neodkládejte na zítra, co je třeba udělat dnes.
Správná výživa pro zvedání prsou doma
V tak důležité záležitosti, jako je zlepšení vzhledu prsou, byste neměli zapomínat na výživu. Ne nadarmo se říká, že jsme naše jídlo. Odborníci na výživu a trenéři doporučují dodržovat při sestavování jídelníčku jednoduchá pravidla, pokud chcete získat výhody cvičení co nejrychleji.
Tato jednoduchá pravidla vám umožní výrazně zlepšit nejen stav prsou, ale i celého těla:
- Vyřaďte ze svého jídelníčku velmi tučná jídla.
- Dieta by měla neustále obsahovat pokrmy z ryb a mořských plodů.
- Zkuste vypít až 3 litry vody denně.
- Vaše strava by měla každý den obsahovat produkty kyseliny mléčné, nejlépe kefír.
- Jezte pravidelně ovoce a zeleninu.
- Nepoužívejte nadměrně alkohol a kávu.
- Je lepší nahradit černý čaj zeleným nebo bylinkovým čajem.
- Doplňte svůj jídelníček o vitamíny a minerály.
- Velmi užitečné je použití rybího oleje.
Kontrastní sprcha pro krásná, tónovaná prsa
Sada cviků na posílení svalů zad a hrudníku se doporučuje doplnit kontrastní sprchou, aby bylo dosaženo nejlepšího účinku. Při těžké lenivosti nebo úplném nedostatku času může takový postup nahradit fyzickou aktivitu.
Doporučení:
- Procedura zahrnuje střídání teplé a studené vody po dobu 10 minut.
- Na sprchu nepoužívejte příliš horkou vodu.
- Postup by neměl být dokončen se studenou vodou.
- Sprchy by se měly sprchovat alespoň 3krát týdně.
- Během procedury můžete absolvovat hydromasážní masáž prsou. Voda by neměla tryskat silným proudem. Sprcha by měla být vedena kruhovými pohyby po obvodu hrudníku nejméně 10krát.
- Nezapomeňte na oblast kolem hrudníku samotného. Lze ho také masírovat, ale silnějším proudem vody.
- Nemasírujte samotnou oblast bradavek.
Je důležité si uvědomit, že výsledek z kontrastní sprchy bude patrný pouze při dodržení řady pravidel. V opačném případě můžete poškodit své zdraví.
Recepty na masky na zpevnění povislých prsou doma
Masky z jednoduchých a dostupných komponentů pomohou zlepšit účinek kontrastní sprchy. Můžete to udělat dvakrát nebo třikrát do 7 dnů.
Zvažte recepty na účinné formulace:
- Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. tvaroh a potřeme ho teplým mlékem do zakysané smetany. Poté naneste hotovou směs na vyčištěnou pokožku prsu po dobu 20 minut. Maska se smyje teplou vodou. Poté můžete použít výživný krém.
- 2 lžíce l. obyčejná ovesná kaše se nalije vroucí vodou a udržuje se 15 minut pod těsně uzavřeným víkem. Výsledná kaše se šlehá do hustého krému. Tato směs se vtírá do oblasti hrudníku a dekoltu. Po 20 minutách smyjte teplou vodou.
- 100 g nepříliš tučné zakysané smetany smíchejte s 1 vejcem a 2 lžícemi. l. olivový olej. Výsledná směs se rovnoměrně aplikuje na prsa, s výjimkou oblasti bradavek. Po 20 minutách by měl být omyt teplou vodou.
Tyto postupy byste měli provést po fyzickém cvičení. Čím déle jsou prováděny, tím rychleji bude požadovaný účinek viděn. Nepočítejte s tím však hned po prvním pokusu.
Užitečné tipy, jak udržet prsa těsná
Existuje řada tipů, které vám pomohou udržet si skvělý vzhled po mnoho let. Tato doporučení budou užitečná pro všechny ženy a pomohou zachovat krásu prsou:
- Snažte se neopalovat polonahá;
- Nenechte se unést soláriem;
- Vyberte správnou velikost podprsenky;
- Nenoste příliš těsné / volné spodní prádlo;
- Udržujte správné držení těla;
- Cvičit pravidělně;
- Neměli byste příliš hubnout ani přibírat.
Jak napnout prsa doma - podívejte se na video:
Stojí za zmínku, že bez ohledu na to, kterou z možností pro zlepšení vzhledu svých prsou si vyberete, nezapomeňte, že viditelných výsledků můžete dosáhnout až po určitém časovém období a pouze neustálým cvičením. Nezapomeňte kombinovat další aktivity s fyzickou aktivitou - masky, masáže, kontrastní sprchy. Zrychlí proces a konsolidují výsledek.
