Zjistěte, jak můžete správnou technikou tryskání několikrát zvýšit svoji sílu v chycení. Tajná technika zkušených vzpěračů. Nejprve byste měli ocenit důležitost podkopání činky, a k tomu použijte kettlebell vážící 16 kilo. Potom jednou rukou zvedněte projektil nahoru.
Tento pohyb lze provést dvěma způsoby:
- Vytáhněte se svaly paží, zad a nohou.
- Narovnejte se, zvedněte projektil na úroveň kyčlí a poté jím začněte švihat mezi nohama a v době maximálního letu jej zvedněte.
Téměř všichni sportovci chápou, že druhá metoda je jednodušší. Začněte zvládat poddolování činky pomocí stejného kettlebell. Začněte projektil zpět mezi nohama pomocí svalů na pažích a díky prodloužení těla nasměrujte kettlebell dopředu. Když je tento pohyb dostatečně dobře zvládnutý, můžete přejít k práci s činkou.
Jak správně podkopat činku?
První bod, kterému je třeba věnovat pozornost, je úchop. Nejvhodnější je použít neklasickou polohu prstů, když je palec umístěn nad zbytkem, a položit prostřední a ukazováky na palec a zavřít jej. Tato rukojeť se nazývá zámek a umožňuje bezpečně držet lištu a také ji volně posouvat.
Zároveň při použití „lock“úchopu se zvyšuje zátěž palců a je potřeba ji trénovat. Kromě toho by měly být použity popruhy ke snížení napětí na prstech. Při zvládání podkopávání tyče byste se tedy nejprve měli naučit správně uchopit a používat popruhy.
Měli byste začít pracovat s činkou s malými váhami v rozmezí od 25 do 30 kilo. Vezměte projektil a narovnejte tělo tak, aby byla tyč v narovnaných pažích. Poté se ohněte dopředu pod úhlem asi 40 stupňů, zatímco kolenní klouby mohou být mírně ohnuty. Začněte projektilem lehce kroutit dopředu a dozadu a poté jej v maximálním dosahu zvedněte. Tento pohyb je podobný tomu, který jste dříve prováděli s kettlebellem. Jakmile zvládnete pohyb, přidejte k němu body kick, abyste dosáhli maximálního hodu projektilem. Poté budete muset zvládnout techniku škubání, aniž byste nejprve pohupovali projektilem. Začněte se pohybovat od kolenních kloubů a zasáhněte projektil úderem těla.
V této fázi učení existují dvě fáze. Nejprve byste měli zvládnout techniku přivedení střely do kolenních kloubů a poté ji spojit s výstelkou těla. To lze provést následujícím způsobem.
Postavte se rovně s plně nataženými zády a pažemi. Kolenní klouby by měly být mírně ohnuté a tyč projektilu by měla být umístěna na kolenní šlachu horních kvadricepsů.
Začněte pomalu posouvat tyč podél přední části stehna a současně prodlužujte kolenní klouby. Bedra by měla mít průhyb a hrudník by se měl narovnat. Tento pohyb je přípravou na konečné zrychlení střely. Jak jsme již řekli, při jeho provádění by se střela měla pohybovat od kolenních kloubů ve směru třísla, ale to by se mělo stát pouze v důsledku změny úhlu ohybu kolenních kloubů, která by se měla zmenšovat.
Stejně důležitý prvek trhnutí po odhození činky odchází. Sportovci nejčastěji používají takzvaný „non-leg“nebo jednodušeji plný dřep. Jedná se o poměrně jednoduchý pohyb, který však vyžaduje hodně soustředění. Toho lze dosáhnout pouze neustálým tréninkem tohoto pohybu. Když se vám to podaří zvládnout, můžete začít cvičit pohyb do nízkých „nůžek“, z technického hlediska obtížnějšího pohybu.
Jak podkopat činku, podívejte se na toto video:
[media =
