Zjistěte, jaká kritéria musí činky a činky splňovat, aby se takové sportovní vybavení dokonale hodilo do vašeho domácího prostředí. Ne každý může navštěvovat fitness centra, ale chce cvičit. Důvody pro toto rozhodnutí se mohou lišit a nemusí nutně souviset s financemi. Lidé často nemají dostatek volného času, protože tělocvična není vždy umístěna v blízkosti domu. Nezapomeňte na mladé matky, které se rozhodly dát do pořádku po narození dítěte, ale nemohou ho opustit.
V takové situaci může existovat jedna možnost rozvoje událostí - uspořádat tělocvičnu doma. Nemyslete si, že k vyřešení problému bude nutné vynaložit velké množství peněz. Celkově potřebujete pouze činku a činky. Pokud to prostor dovolí, stojí za to získat vodorovnou lištu a stojany na lištu. Je docela možné obejít se bez různých nových simulátorů. Pojďme si promluvit o tom, jak si pro svůj domov vybrat činku a činky. To je docela populární otázka, na kterou je třeba odpovědět.
Jak si vybrat správnou činku pro váš domov?
Toto sportovní vybavení lze bezpečně nazvat hlavním, když mluvíme o silovém tréninku. Slouží nejen k nabytí svalové hmoty, ale také ke zlepšení svalové definice a zvýšení vytrvalosti. Vzhledem k výše uvedenému byste měli k tomuto problému přistupovat zodpovědně. Dnes mluvíme o tom, jak si vybrat činku a činky pro domácnost. Pravděpodobně budete překvapeni, že věnujeme zvláštní pozornost úplně prvnímu sportovnímu vybavení. Tuto skutečnost lze snadno vysvětlit tím, že právě činka vám umožní v první řadě postupovat.
Nejprve určíme vlastnosti tohoto sportovního vybavení, na kterém závisí jeho typy:
- Sup -rovné, ve tvaru EZ a ve tvaru W.
- Přistávací průměr - 25, 30 a 50 milimetrů.
- Stavba hradu - pouzdro, šroub a pružina.
- Typ disku - s otvory pro uchopení, pogumované, pochromované atd.
Výložníky lze také klasifikovat podle délky, která se může pohybovat od 1,5 do 1,9 metru. Krky se liší materiálem. V obchodě najdete pogumované nebo kovové hmatníky. Druhý typ má skvělý ukazatel odolnosti proti opotřebení, ale školení s ním by mělo být prováděno v rukavicích. Jinak se na dlaních objeví mozoly. Pokud to pro chlapa nemusí být velký problém, pak se děvčatům tento vývoj zápletky rozhodně líbit nebude.
Nejběžnější jsou rovné tyče a lze je použít k provádění většiny silových pohybů. Použití tyčí EZ a W-tyčí umožňuje pohodlnější polohu ruky a také snižuje riziko zranění. Nejčastěji se používají pro bicepsové kadeře, francouzské lisy a několik izolovaných pohybů. Doma je docela možné obejít se rovnou tyčí.
S ohledem na otvor vyberte činku podle aktuálního úkolu. Pokud v budoucnu plánujete propojit svůj život s profesionálními sporty, měli byste upřednostnit krk s průměrem přistání 50 milimetrů. Cvičení doma za účelem zlepšení tvaru a zdraví lze provádět také s činkami o průměru 25 nebo 30 milimetrů.
Spolehlivost upevnění disků závisí na zámcích. Nejjednodušší je šroubový systém. Při montáži a demontáži sportovního vybavení však musíte matici otočit po celé délce volného konce krku. Nejpohodlnější je pružinový systém.
Pokud chcete vědět, jak si vybrat činku a činky pro domácnost, pak si musíte pamatovat některé nuance. Pokud plocha bytu neumožňuje použití tyče o délce 1,5 metru, pak stojí za to použít činku o délce 1–1,5 metru. Pozor také na palačinky. Pokud trénujete na podlaze bez dodatečné ochrany, pak je lepší použít pogumované. V opačném případě hrozí vysoké riziko poškození podlahové krytiny. Máte tedy informace, které potřebujete ke správnému výběru činky. Nezbývá než navštívit prodejnu a koupit si sportovní vybavení.
Jak vybrat ty správné činky pro váš domov?
Činky jsou vynikajícím sportovním vybavením, které vám umožní kvalitně vypracovat různé svalové skupiny. I když jste si koupili činku, neměli byste se vzdávat činek. Musíte si vybrat ze dvou typů - skládací a pevné. Již z názvu je zřejmé, že doma jsou nejlepší volbou skládací činky. S jejich pomocí je mnohem snazší postupovat v zátěži. Připomeňme, že toto je jeden z nejdůležitějších principů kulturistiky, bez kterého nelze pokročit.
Stejně jako činky se činky liší materiálem a mohou být litinové, vinylové, ocelové, pogumované atd. Doporučujeme věnovat pozornost sportovnímu vybavení s gumovým potahem. Podobně jako činka, doma stačí použít činky s rovnou tyčí. Kromě toho existují i zakřivené. Měli byste vyzkoušet rozměry sportovního vybavení podle vaší ruky. Důležitou nuancí při odpovědi na otázku, jak si vybrat činku a činky pro dům, je zámek. Již jsme si v předchozí části řekli, že je nejlepší použít pružinový nebo šroubový uzamykací systém.
V závislosti na úkolech musíte zvolit hmotnost sportovního vybavení. Pokud se rozhodnete koupit skládací činky, můžete svoji pracovní hmotnost kdykoli zvýšit. Je však třeba mít na paměti, že nedostatečné počáteční zatížení nepřinese požadovaný výsledek. Pokud jsou činky příliš těžké, můžete tělu ublížit. Někdy muži své síly přeceňují a dívky je spíše podceňují. Zde jsou doporučené počáteční hmotnosti na základě pohlaví sportovce:
- Ženy - 2-4 kg.
- Muži - 5-10 kilogramů.
Postupně musíte zvyšovat pracovní hmotnosti, ale stojí za to začít s výše uvedeným. Chcete -li určit ideální počáteční hmotnost sportovního vybavení, musíte provést 20 opakování požadovaného cvičení. Intenzita práce by měla být střední. Je nutné zvýšit pracovní hmotnost, když po dokončení požadovaného počtu opakování máte stále sílu. Pokud je posledních pár opakování obtížné, je příliš brzy na postup v zátěži.
Jak vybavit domácí posilovnu?
Pokud nemáte možnost uspořádat dobrou tréninkovou halu doma, pak stačí zakoupit dvě sportovní potřeby, o kterých jsme hovořili výše. Pokud však máte volný prostor a finanční prostředky, můžete vybavit vynikající halu. Nepotřebujete tolik strojů jako ve fitness centru. Mnoho z nich je pro fitness nadšence úplně k ničemu.
Pokud chcete napumpovat, tak se zaměřte na základní cviky. Umožní vám postup, protože do práce zapojují velké množství svalů. V důsledku toho bude anabolická reakce těla silná. Většina strojů je určena pro jednokloubová cvičení a používají je profesionální sportovci.
Dekorace domácí haly
Psychologové říkají, že pro člověka je obtížnější najít motivaci, aby mohl cvičit doma. Toto prohlášení nepotvrdíme ani nevyvrátíme. Jen chci poznamenat, že pokud existuje touha zlepšit vaši fyzičku a zdraví, pak nebudou žádné problémy. Měli byste však přemýšlet o vytvoření příjemného prostředí pro trénink. Vhodný design vás může povzbudit a zvýšit motivaci.
Vybavit tělocvičnu v bytě je samozřejmě prakticky nemožné. Pokud se rozhodnete postavit dům, můžete předem přidělit místo budoucí hale. Jako podlahová krytina stojí za to upřednostnit poklepání na bázi polyuretanu, například Urepol 110 nebo Pol 205 PU. Skvěle padnou na jakýkoli typ podkladu. Průměrné náklady na takový povlak jsou asi 1 880 rublů na metr čtvereční.
Pro dekoraci stěn si můžete vybrat malovanou omítku. Pokud není rozpočet omezen, je možná varianta s korkovou dýhou. Nezapomeňte jednu stěnu zcela zrcadlit. To nejen vizuálně zvětší velikost místnosti, ale umožní vám ovládat techniku cvičení. Pro strop doporučujeme použít sádrokarton.
Sportovní vybavení
Už jsme se zabývali výběrem domácí činky a činek. Abyste si však zajistili maximální pohodlí, měli byste si pořídit několik dalších typů sportovního vybavení. K dřepu nebo benchpressu potřebujete stojany na činky nebo silový stojan. Existuje obrovské množství různých typů tohoto sportovního vybavení. Pokud vaše práce souvisí s kovem, pak je můžete dělat sami. V obchodě je však možné vyzvednout levný a vysoce kvalitní stojan.
Dalším užitečným nástrojem je horizontální lavice. Je žádoucí, aby dokázala upravit úhel sklonu. Pro lepší procvičení některých svalů to bude nesmírně užitečné. Standardní lavičky mají následující rozměry:
- Šířka - 30 centimetrů.
- Výška - 43 centimetrů.
- Délka - 1,2 metru.
Doporučujeme zakoupit lavičku těchto rozměrů. Jiné lavičky jsou k dispozici k prodeji, ale jejich používání může být nepohodlné. Doporučujeme také pečovat o plošinu, která zabrání poškození podlahové krytiny. Nákup se nevyplatí, protože si jej můžete snadno vyrobit sami. K tomu potřebujete překližkové listy.
Dostáváme se tedy k výběru simulátorů. Ve skutečnosti potřebujete pouze ten, který může poskytnout aerobní zátěž. Může to být rotoped, běžecký pás, elipsoid. Navštivte obchod a vyberte si typ cvičebního stroje, který se hodí do vašich prostor a je cenově dostupný. Nejčastěji lidé volí běžecký pás nebo elipsoid. Druhý simulátor je považován za bezpečnější, protože klouby nejsou během cvičení vystaveny rázovému zatížení. Jeho cena však bude vyšší.
Pokud jste se rozhodli koupit běžecký pás, pak upřednostněte simulátor se širokým pásem, jehož šířka je nejméně 40 centimetrů a délka nejméně 1,2 metru. Na takovém zařízení se budete cítit pohodlně. Věnujte také pozornost skutečnosti, že běžecké pásy mohou být vybaveny elektrickým nebo mechanickým pohonem. Moderní simulátory jsou vybaveny minipočítači, které vám mohou cvičení zpříjemnit. Už obsahují programy, pomocí kterých můžete vyřešit ten či onen problém. To je všechno sportovní vybavení, které potřebujete k kvalitnímu tréninku.
Abyste si efektivně vybrali činku pro svůj domov, musíte porozumět typům tyče. S tím vám pomůže následující video:
A v následujícím příběhu užitečné informace o optimální sadě činek pro domácnost:
