Cvičení pro rozvoj výbušné síly a hromadného zisku. Pokud je vaším cílem síla a velké svaly, určitě se techniku naučte a zařaďte ji do svého tréninkového programu. Často existuje názor, že mnoho sportovců a jejich mentorů dnes věnuje přijímacímu stadiu během únosu podstatně méně času ve srovnání s odnímáním činky na hrudník. Pravděpodobně je tato skutečnost dána skutečností, že když uděláte chybu v prvním případě, důsledky budou mnohem vážnější. Ale zároveň by si člověk měl stále pamatovat na důležitost tohoto prvku.
Při zvedání činky k hrudníku zapojujete do pohybu kolenní, kyčelní a kotníkové klouby. Jsou to oni, kdo umožňuje sprinterům poskytnout silný průlom, a mají také velký význam v jiných sportovních disciplínách. Určitě byste měli použít všechny tyto klouby, protože jsou v tomto pohybu velmi důležité. Při provádění pohybu aktivně pracují svaly hýždí, hamstringů a také extenzory zad. Celkem odborníci identifikují pět fází tohoto hnutí a je nutné je postupně zvládat.
Jak správně provádět zvedání činky na hrudník?
Začněte s nízkou hmotností, pro kterou je prázdná tyč v pořádku. Nohy by měly být zhruba na šířku ramen a chodidla by měla být mírně od sebe. Mírně pokrčte kolenní klouby, ramenní klouby by měly být tlačeny dopředu a pohled směřuje před vás. Střela se nachází v oblasti kotníku a úchop je na šířku ramenních kloubů. Nyní se podívejme na všechny fáze pohybu.
- Fáze jedna - 1. tah. Pomalu zvedejte projektil a stahujte stehenní svaly. Ramenní klouby by měly být zvednuty na úroveň stehna a střela je umístěna co nejblíže kolenním kloubům a bérci. Loketní klouby jsou rovné a uzavřené.
- Druhá fáze je přechodná. Když je střela na úrovni kolenních kloubů, je nutné začít pohybovat rameny dozadu. Nezapomeňte mít neustále rovná záda. Všechny pracovní spoje by měly být na stejné linii.
- Fáze tři - 2. tah. Poté, co ramenní klouby dosáhnou své maximální horní polohy (analogicky s jizvami), je nutné začít hýbat loketními klouby a ohýbat je. Trhavým pohybem zvedněte projektil co nejvýše a vaše nohy se mohou odlepit od země. Pamatujte, že ke zvládnutí každé další fáze odložení činky k hrudníku byste měli přistoupit až po úplném zvládnutí té předchozí. Všimněte si, že právě popsané tři kroky jsou velmi důležité a musíte je zvládnout co nejlépe.
- Fáze čtyři - přijímání. Začněte dřepět pod vybavením ve chvíli, kdy je v horní poloze. Otáčejte rukama a přesuňte je pod projektil pomocí nejvhodnějšího úchopu. Rovněž je nutné současně ohýbat kolenní klouby a boky. Loketní klouby by měly být rovnoběžné se zemí.
- Pátá fáze je konečná. Jak se střela pohybuje ve směru hrudníku, musíte nad ní mít plnou kontrolu. Je velmi důležité, aby v tomto místě byly kolenní klouby kotníku a kyčle ohnuté, což vám umožní změkčit pohyb střely.
Chyby při provádění zvedání činky na hrudník
Jedná se o velmi obtížný pohyb a začínající sportovci často dělají různé chyby. Mezi nejběžnější patří následující:
- Vytáhnutí střely s ohnutými loketními klouby, i když by se měly ohýbat až v poslední fázi.
- Velké vychýlení zad.
- Při provádění pohybu je střela daleko od těla.
- Péče o střelu probíhá velmi brzy a zároveň nejsou dostatečně ohnuté kolenní klouby, kotníky a boky.
Podívejte se na techniku zvedání činky v tomto videu:
