Začínající sportovci mají vždy otázky týkající se tréninku. Podívejte se na nejlepší tipy pro kulturistiku pro budování svalů. Možná se někomu bude zdát dnešní článek banální. Všechny nejdůležitější a nejúčinnější tipy pro kulturistiku, o nichž se dnes bude diskutovat, mohou být již známy. To však nesnižuje jejich důležitost a vždy byste se jimi měli řídit.
Tip č. 1: Nastavte si správné cíle a dosáhněte jich
Nyní mluvíme o nastavení správných úkolů, a to není tak snadné, jak se zdá. Samozřejmě, jejich řešení, pak to bude ještě obtížnější. Pokud je vaše hlavní práce spojena s fyzickou aktivitou, pak samotná skutečnost, že se poté objevíte v tělocvičně, může být považována za výkon. V takových podmínkách je velmi obtížné dát ze třídy vše nejlepší.
Pokud pravidelně navštěvujete tělocvičnu, pak již dosahujete jednoho cíle, konkrétně jste v tréninkovém režimu. Potřebné jsou však i konkrétnější úkoly. Musíte vědět, jestli nyní potřebujete přibrat, nebo zda můžete věnovat pozornost úlevě a co je pro to třeba udělat. Zkuste rozdělit velké úkoly na co nejmenší.
Tip č. 2: Výživa sportovce
O tom už bylo napsáno hodně, ale hlavní aspekty výživy stále stojí za připomenutí. Nejprve musíte pochopit samotnou podstatu sportovní výživy a jak se liší od obvyklé. Musíte pochopit, že pouze přírodní jídlo může přinést maximální užitek. Různé sportovní doplňky vám mohou pomoci, ale nic víc. Ne nadarmo se jim říká aditiva a jejich úkolem je doplnit vaši stravu.
Současně je velmi obtížné konzumovat pouze přírodní produkty. Je to dáno především tím, že vám jejich získání a příprava trvá dlouho. Pokud byste pouze cvičili, pak by bylo vše mnohem jednodušší. V každodenním životě je však vždy mnoho starostí a problémů, které je třeba řešit.
Sportspit můžete přeskočit, pouze pokud máte spoustu času, což je velmi diskutabilní. Budete tedy potřebovat sportovní doplňky a především jde o bílkoviny a kreatin.
Tip č. 3: Pijte vodu
Velmi jednoduchá, ale nezbytná rada, která je určena nejen sportovcům, ale i běžným lidem. Člověk potřebuje během dne vypít alespoň dva litry vody denně. Navíc se zde nebere v úvahu káva, čaj a další nápoje. Jsou to dva litry čisté vody, které byste měli vypít každý den.
Tip č. 4: Diverzifikujte svá cvičení
Musíte neustále namáhat svaly, pro které je nutné ve cvičení provést změny. Nejsnadněji toho dosáhnete zvýšením hmotnosti sportovního vybavení. Progrese zátěže je jednou z nejdůležitějších zásad kulturistiky. Pokud zatížení zůstane konstantní, postup se zastaví.
Ale abyste ze cvičení získali maximum, musíte použít i jiné metody. Například po určité době změňte cvičení nebo alespoň pořadí, ve kterém jsou prováděny. Stejný trénink má mimo jiné negativní vliv na nervový systém. Přidáním odrůdy můžete dosáhnout většího pokroku.
Tip č. 5: Zaměřte se na práci s volnou váhou
Základní cvičení jsou nejúčinnější z hlediska hromadného přírůstku. Pokud budete neustále pracovat pouze na simulátorech, pak se účinnost vašeho tréninku bude blížit nule. Izolované cviky mohou zrychlit růst svalů, ale to je možné pouze při prodloužené kulturistice. Pro rovné, základní cvičení bude vždy tou nejlepší volbou. Začínající sportovci by se během prvních měsíců neměli ani dívat směrem k simulátorům.
Získejte šest užitečných tipů pro kulturisty sledováním tohoto videa od Ilya Baskina:
