Sportovní aktivity jsou užitečné i pro podnikatele. Tónují a dodávají energii. Seznamte se s technikou, která ze sportovce udělá každého podnikatele. Obchodníci mají málo volného času a mnozí věří, že na kvalitní školení zkrátka nebudou mít čas. Ale není tomu tak. Moderní kulturistika není navržena na hodiny tréninku. Byly vytvořeny různé metody, které vám umožní trénovat méně než hodinu a současně dosáhnout vynikajících výsledků. I v nejpřísnějším plánu si vždy můžete najít čas na tři sezení týdně po 40 minutách.
Když se tam shromáždí velké množství lidí, nemusíte chodit večer do posilovny. Optimální čas bude den. Každodenní tréninky vám pomohou nejen zlepšit vaši postavu, ale také dodají energii. Pokud zvolíte správné cviky, pak vám i 40 minut bude stačit na dobrý výsledek.
Než přejdeme k tréninkovému programu pro podnikatele v kulturistice, měli bychom říci pár slov o terminologii. Všechny svaly v kulturistice jsou obvykle rozděleny na tlačení a tažení. První skupina zahrnuje hrudník, delty a tricepsy. Stahování svalů - biceps a záda.
Pro jejich rozvoj se také používají vhodná cvičení:
- Tlačení svalů - tlaky a kliky z nerovných tyčí.
- Tahání svalů - různé druhy tahu.
Samostatné místo zaujímají svaly nohou a tisku, stejně jako lýtka. K vývoji nohou se používají dřepy a bench press. K procvičení lýtkových svalů se používají zvedání lýtek ve stoje i v sedě.
Cvičení pro podnikatele v kulturistice
Chcete -li neustále postupovat, musíte zhruba jednou za měsíc změnit tréninkový program. Měňte svá cvičení výběrem páru pro svaly tahu a tlačení a po jednom pro nohy, břišní svaly a lýtka.
Je třeba také říci, že každá lekce musí začít všeobecnou rozcvičkou. Před každým cvičením proveďte jednu nebo dvě zahřívací série s prázdnou tyčí. Nyní přejdeme ke zkoumání cviků.
Bench press
Do práce je zapojen hrudník, tricepsy a delty. Tento pohyb můžete provádět na šikmé nebo vodorovné lavici. Lehněte si zády na lavici a chyťte činku a položte na ni ruce o něco širší, než je úroveň ramenních kloubů. Po vyjmutí střely ze stojanu ji začněte pomalu spouštět k hrudi. V nejnižším bodě trajektorie se na několik sekund zastavte a zvedněte činku.
Poklesy z nerovných tyčí
Tento cvik velmi efektivně procvičuje tricepsy a dolní část hrudníku. Dejte důraz na nerovné tyče a začněte pomalu klesat dolů, přičemž ohýbejte loketní klouby. Snižujte, dokud nepocítíte nepohodlí v ramenních kloubech. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Stiskněte tyč zpoza hlavy
Při provádění pohybu musíte pamatovat na používání lehkých závaží, abyste vyloučili možnost zranění. Nezvedejte projektil do původní polohy ze země, použijte k tomu vysoký stojan. Možná budete potřebovat pomoc přítele, aby zaujal výchozí pozici, ve které je střela umístěna na ramenou. Poté jej začněte zvedat na rovných pažích a poté se vraťte do původního stavu.
Stiskněte činku
Umístěte skořápky před hrudník. Během bench pressu je nutné dodatečně dát ramenům mírný náklon, aby se zvýšilo zatížení delt.
Řada tyče k pásu v nakloněné poloze
Střela musí být na zemi. Vezměte to s širokým úchopem, mírně pokrčte kolenní klouby. Je velmi důležité, aby záda při cvičení zůstala rovná. Začněte tahat sportovní vybavení ve směru tisku a v horním bodě udělejte krátkou pauzu. Po spuštění střely na zem ihned začněte s dalším opakováním.
Řada činek k pásu v nakloněné poloze
Do jedné ruky vezměte činku a druhou se opřete o lavičku, předtím se ohněte. Držte záda rovně a začněte vytahovat projektil nahoru. V oblasti pasu držte pohyb několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte potřebný počet opakování, nejprve jednou rukou a poté druhou rukou.
Nízký tah bloku ve směru pásu
Pohyb je velmi podobný předchozímu mrtvému tahu, ale pro mnoho sportovců se zdá pohodlnější. Posaďte se před simulátor, vezměte si jeho držadla a předem se ohněte. V tomto případě by mělo být tělo umístěno kolmo na nohy. Když rozevřete ramenní klouby, začněte táhnout kliky směrem k sobě. Po celou dobu cvičení by měla být záda plochá.
Tah horního bloku
Postavte se pod blok a rukama uchopte příčku. Začněte přitahovat blok k hrudníku, tělo mírně nakloňte dozadu. To umožní více protáhnout zádové svaly, což zase zvýší účinnost cvičení.
Dřepy
Toto je nejlepší cvičení pro svaly nohou. Také, když je vykonáván, dolní část zad a velké množství pomocných malých svalů pracují. Při zvládání techniky pohybu by měla být použita lehká váha. Nohy by měly být o něco širší než ramena a mírně ohýbat kolenní klouby. Snižte se dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžně se zemí, a pak začněte okamžitě stoupat. V horní části pohybu kolenní klouby úplně nenarovnávejte.
Leg press
Tento pohyb je alternativou k předchozímu a je prováděn v simulátoru. V horní části pohybu kolenní klouby úplně nenarovnávejte.
Kroucení
Toto je nejúčinnější ab cvičení. Je vám to pravděpodobně známé ze školních hodin tělesné výchovy. Při jeho provádění by se spodní část zad měla dotýkat země a nelze ji odtrhnout. Tisk postupuje poměrně rychle a počínaje několika opakováními dosáhnete 25 nebo 30. Na tomto obrázku a zastavte se.
Tele zvedá
Jedná se o poměrně snadné cvičení a již z názvu vám bylo jasné, co musíte udělat. Jako váhu můžete použít činku, činky nebo speciální simulátor.
Z tohoto videa Denise Borisova se dozvíte, jak rychle a efektivně nabrat svalovou hmotu pro amatéra v kulturistice:
[media =
