Zjistěte, jaká jsou nejúčinnější cvičení jednotlivých kloubů pro tvarování a oddělování svalů. Každý sportovec hodně slyší termín „izolované kulturistické cvičení“. Ne každý však chápe, o čem přesně konverzace je. Nyní se pokusíme zaplnit tuto mezeru ve znalostech, protože se jedná o poměrně důležité téma.
Co je to izolované cvičení pro kulturistiku?
Izolované cviky jsou pohyby, které vám umožní vypracovat konkrétní skupinu svalů. Řekněme, že při zvedání činky pro bicepsy zatěžujete pouze tento sval. Druhým příkladem je stroj na rovnání nohou vsedě, který funguje pouze na kvadricepsy.
Podobná situace je například u francouzského tisku, kdy jsou vypracovány pouze tricepsy. Chcete -li určit, do které skupiny patří konkrétní pohyb (základní nebo izolovaný), musíte zjistit počet pracovních kloubů. Když je zapojen pouze jeden, pak děláte izolované kulturistické cvičení.
Pokud se vrátíte ke zvedání tyče pro bicepsy, pak funguje pouze loketní kloub. Z tohoto důvodu se izolovaným pohybům velmi často také říká jednokloubové pohyby. A teď musíme zjistit, kdy by tato cvičení měla být používána a v jakých chvílích budou neúčinná.
Kdy se v kulturistice používá izolační cvičení?
Hned je třeba říci, že nejčastěji tyto pohyby nejsou účinné pro sportovce jakékoli úrovně tréninku. Přitom jsou velmi populární a často můžete vidět začátečníky, kteří aktivně pracují s jednokloubovými pohyby a nedostávají kýžený výsledek.
Chcete -li získat hmotnost, musíte použít pouze základní pohyby a o této skutečnosti není pochyb. Tato cvičení vděčí za svou popularitu konkurenčním kulturistům. Mimo sezónu se snaží nabrat maximální množství hmoty, které často není té nejvyšší kvality a tuk se v těle sportovců hromadí.
Abyste měli šanci vyhrát v jakémkoli turnaji, musíte se zbavit tuku a dát svým svalům úlevu. K tomu se používají takzvané sušicí cykly s použitím různých farmakologických léků, například diuretik a spalovačů tuků. Ve stejné době začnou stavitelé aktivně využívat kardio cvičení. Aerobní trénink ale může rychle zničit svalovou tkáň, což by nemělo být povoleno. A tady přicházejí na záchranu izolovaných kulturistických cvičení, která podporují získanou hmotu. V tomto ohledu může mít někdo spravedlivou otázku - proč při sušení základnu nadále nepoužívat?
Odpověď je velmi jednoduchá, jako všechno geniální v našem životě. Abyste získali kvalitní úlevu, je nutné používat poměrně přísné dietní výživové programy a při nedostatku dostatečného množství energie je tělo výrazně oslabeno. Pro nikoho také není tajemstvím, že většina konkurenčních kulturistů aktivně používá steroidy, které je nutné při přípravě na závody vyřadit, aby mohly projít dopingovými testy.
V takové situaci je prostě nemožné provádět těžké pohyby, a to jsou základní. Musíme tedy přejít na izolaci. Například pro udržení svalů nohou by měly být dřepy nahrazeny prodloužením nohou, když sedíte na stroji. Sportovec jednoduše nemůže fyzicky provádět dřepy.
Právě s tím souvisí názor, že izolované cvičení v kulturistice může zlepšit úlevu, což je mylná představa. Opět můžete položit otázku ohledně „dokončení“svalů pomocí izolace. V mnoha tréninkových programech se doporučuje provádět izolovaný pohyb po základně, například po tisku můžete udělat roztažení činky a francouzský tisk.
Tato doporučení platí pro „steroidní“sportovce, jejichž regenerační procesy jsou několikrát rychlejší než u přírodních sportovců. Pokud nepoužíváte AAS, neměli byste své svaly přivést k úplnému vyčerpání. Nemyslete si však, že izolace může být účinná pouze při použití AAS. Je to skvělý způsob, jak posílit vazy, což má v různých sportovních disciplínách velký význam. Například díky francouzskému tisku můžete výrazně posílit vazy loketního kloubu. Také izolované kulturistické cvičení lze použít, když je nutné odstranit zpoždění jakéhokoli svalu.
Dívky často používají izolaci k tréninku hýžďových svalů. Nejlepší pohyb pro hýždě je zdaleka dřep. Pumpují však i kvadricepsy, což dívce příliš neprospívá, protože to může snížit štíhlost nohou. Zkuste použít základní pohyby a podle potřeby naneste izolaci.
Porovnání izolovaných a základních cvičení v tomto videu:
