Trénink závodních sportovců se liší od amatérského. Zjistěte, jak vybudovat tréninkový proces, pokud soutěžíte v kulturistických soutěžích. V tomto článku se pokusíme poskytnout praktické pokyny pro sportovce, kteří mají určitou úroveň kondice. Zde jsou shromážděny informace získané od pro-sportovců a doufáme, že s jeho pomocí budete schopni dosáhnout kvalitativně nové úrovně vašeho fyzického vývoje a naučit se překonávat náhorní plošinu. Pokud již nejste spokojeni se svým pokrokem ze základního školení, pak vám tyto pokyny umožní pokračovat v růstu.
Než přejdeme přímo k tréninkovým doporučením, je třeba zdůraznit hlavní rozdíly mezi profesionálním sportovcem a amatérem:
- Porozumění fyziologickým procesům a mechanismům, které způsobují růst svalů.
- Znalost základů sportovní dietetiky a farmaceutické podpory tréninkového procesu.
- Možnost výběru správných sportovních doplňků výživy.
- Plný soulad s technikou provádění pohybů.
- Pracovní zkušenost je minimálně tři roky.
- Nedostatek pokroku pomocí základního školení.
Mnoho amatérů podceňuje znalosti z teorie kulturistiky. To vám však umožní správně sestavit tréninkový program i bez přítomnosti zkušených trenérů.
Pokyny pro školení pro konkurenty
Super intenzivní tréninky
Hlavním důvodem zastavení růstu svalů, nebo jednodušeji plató, je adaptace svalů na stávající zátěž. Základní výcvik nejčastěji zahrnuje práci ve střední intenzitě v nepřetržitém režimu. Právě tato skutečnost vede k adaptaci těla, které při cvičení přestává prožívat stres.
Dnes existuje několik speciálních technik a technik pro zvýšení intenzity a vytváření přetížení. Také čerpání by mělo být odděleno samostatně. Zde jsou tři tipy, které vám pomohou zvýšit intenzitu:
- Proveďte jeden nebo dva pohyby s vysokou intenzitou, mimo jiné pomocí pumpovacího efektu pro každou svalovou skupinu.
- Pohyby vysoké intenzity používejte každé třetí nebo čtvrté sezení, aby se svaly nepřizpůsobily.
- V každé relaci měňte pohyby s vysokou intenzitou.
Princip přetížení v tréninku
Přetížení se obvykle nazývá zvýšení jakéhokoli indikátoru fyzické připravenosti, řekněme síly nebo vytrvalosti. Když sportovec používá tento princip ve svém tréninkovém programu, jsou svaly nuceny neustále pracovat v nových podmínkách, což jim znemožňuje přizpůsobení.
Abyste nabrali hmotu, je nutné neustále zvyšovat pracovní hmotnost a zvýšit svalovou vytrvalost, zkrátit dobu odpočinku mezi sériemi nebo zvýšit počet opakování. Musíte si uvědomit, že princip přetížení je zásadní pro kulturistiku a silový trojboj.
Trénink s proměnlivou intenzitou
Je to také skvělý způsob, jak bojovat s adaptací svalů. Podstata této metody spočívá v používání tří typů intenzity tréninku: těžký (90 z maximální možné intenzity), střední (70 procent) a lehký (50 procent). Pod pojmem intenzita byste měli v první řadě rozumět pracovní hmotnosti. Pokud jde o počet sérií, opakování a tempo pohybů, tyto ukazatele mohou zůstat konstantní. Tyto typy tréninku by se měly střídat v následujícím pořadí: lehký trénink - střední - těžký - lehký atd.
Izolační pohyby a dělený systém v kulturistice
Musíte začít nebo zvýšit počet izolovaných pohybů. Proveďte je nejprve při práci na zaostávajících svalech. V průměru by se procento izolovaného cvičení mělo pohybovat mezi 70 a 50 procenty.
Měli byste také použít rozdělený systém. Většina sportovců dnes používá třídenní dělené tréninky. To vám dá schopnost dobře pracovat na všech svalových skupinách a poskytne dostatek času na zotavení.
Zásada priority školení
Je důležité si uvědomit, že nejslabší části těla by měly být trénovány při každém sezení. Kromě toho je nutné provádět vhodná cvičení v počáteční fázi tréninku, kdy máte velké zásoby energie. To vám umožní dosáhnout nejvyšší možné intenzity.
Zotavení sportovců po třídě
Protože se nyní chystáte zvýšit intenzitu cvičení, obnova těla se stává velmi důležitou pro neustálý pokrok. Podle vědeckých studií trvá tělo v průměru tři dny. Růstové mechanismy se aktivují až po tomto časovém období. Zkuste svůj program navrhnout tak, aby každá svalová skupina odpočívala 5 až 7 dní.
Výživa pro závodní sportovce
Výživa je pro pokrok stejně důležitá jako samotný trénink. Musíte zachovat správnou rovnováhu živin, abyste vyloučili možnost přírůstku tuku. Aby se snížila rychlost katabolických reakcí, měly by být dodatečně konzumovány sloučeniny aminokyselin, kreatinfosfát zvýší ukládání energie v těle a vitamíny a minerály udržují vysokou úroveň zdraví.
Podívejte se v tomto videu, jak kulturisté trénují před turnajem:
