Jak určit účinnost cvičení? Proč 90% sportovců dělá lehká cvičení a těžká ignoruje? Všechna tajemství a odpovědi máte před sebou. Existují cvičení, která nemohou přinést výsledky. Může to mít různé příčiny. Některá cvičení nejsou vhodná pro konkrétní odjezd kvůli individuálním charakteristikám, ale existují i taková, která jsou pro všechny zbytečná. To platí pro muže i dívky. Dnes se podrobněji podíváme na naprosto zbytečná cvičení pro kulturistiku a také si povíme o několika dalších, které je pokrývají ne tak široce.
Cvičení č. 1: Redukce rukou ve stroji Peck-Dec
Toto cvičení je oblíbené u fotografů fitness a kulturistiky. To je způsobeno několika důvody, z nichž prvním je schopnost zachytit tvář modelky na fotografii. Kromě toho umožňuje poskytovat vysoce kvalitní svalové napětí a jsou lépe vysledovatelné.
Hlavní nevýhodou tohoto cvičení je jeho vysoké riziko zranění. Sportovec při používání stroje Peck-Dec zaujímá z hlediska biomechaniky pohybů nepřirozenou polohu a vše může skončit vykloubením ramenního kloubu. Místo toho by cvičení měla být prováděna klasickým bench pressem.
Cvičení č. 2: Hyperextenze vsedě na stroji
Za efektivní se považuje horizontální hyperextenze, stejně jako předklony s činkou. Jejich hlavním účelem je vyvinout dolní část zad a hamstringy. Na druhé straně se ukázalo, že hyperextenze v sedě na specializovaném simulátoru je zcela neúčinná.
Předpokládá se, že takové simulátory byly vytvořeny speciálně pro lidi s problémy se zády. V praxi je však vše úplně naopak. Během cvičení je na spodní část páteře vyvíjeno nadměrné kompresní zatížení. Porovnáme -li hyperextenzi ve vodorovné poloze a v sedě, pak ve druhém případě se kompresní zatížení páteře zdvojnásobí a se sklonem přesahujícím 15 stupňů je ještě výraznější. Hyperextenzi provádějte ve vodorovné poloze.
Cvičení č. 3: Přesunutí činky k hrudníku, smíšený úchop
Toto cvičení se nejčastěji používá jako testovací cvičení k testování síly sportovce. Nejprve se sportovní vybavení zvedne k hrudi a úchop se smísí (jedna ruka je umístěna ve spodní části tyče, druhá nahoře). Poté by měl sportovec změnit typ úchopu na horní a provést joggingový pohyb. Vypadá to docela působivě, ale má to vysoký stupeň technické náročnosti a svou účinností nepřekračuje klasické cvičení, které by mělo být prováděno.
Cvičení č. 4: Bench press s činkou ležící na fitball
Bench press je nyní jedním z nejpopulárnějších cviků mezi sportovci. Neméně populární je možnost s činkami. V druhém případě je však stabilita sportovního vybavení výrazně nižší, a proto je nutné použít nižší pracovní hmotnosti.
Existuje také možnost provést toto cvičení na fitball, což by se nemělo dělat. Jako pozitivní argument je uváděna vyšší přirozenost cvičení, ale současně se výrazně zvyšuje riziko ztráty rovnováhy, což výrazně převažuje nad výhodami cvičení. Klasický činkový lis se nejlépe provádí na vodorovné lavici.
Cvičení na simulátoru trupu
Sportovci nejčastěji používají tento stroj k rozvoji šikmých svalů břicha. Toto cvičení je však docela traumatické a zcela neúčinné. To je způsobeno skutečností, že výše uvedené svaly jsou umístěny v diagonálním směru a rotace těla kolem jeho osy není pro páteř, která je ovlivněna silnou smykovou silou, přirozená. To může vést k poranění meziobratlových plotének. Nejlepší možností, jak nahradit cvičení, je „štípání dřeva“pomocí vysokého bloku.
Zbytečné cvičení ve fitness
Existuje několik cvičení, která děvčata provádějí během hodin fitness, která nejsou schopna přinést žádný významný účinek. Pojďme si o nich říci pár slov.
Redukce nohou v blokovém trenažéru
Tento cvik znatelně nezmění tvar nohou. Je však třeba uznat, že jej mohou používat začínající sportovci, protože umožňuje dobře protáhnout svaly nohou a připravit je na dřepy. Jinak je to úplně zbytečné.
Naklonění do strany, dopředu a dozadu atd
Tato skupina cvičení je zahřívací cvičení a podporuje rozvoj šikmých svalů břicha. Na druhé straně tyto svaly se silným vývojem zvětšují velikost pasu. Dívky je velmi často používají, aniž by o této funkci věděly.
Otočte nohy do stran
Samotné cvičení v zásadě není špatné, mělo by se však provádět denně a několik hodin za sebou. Je velmi oblíbený u balerín. Pohyb dokonale vypracovává svaly nohou, abs a iliopsoas. Pokud to však děláte 10 nebo 15 minut, pak je to úplně zbytečné a neuvidíte žádný efekt.
Zvedání těla pro rozvoj tisku
Tento pohyb také nelze nazvat zbytečným, pokud nemluvíme o klasické verzi, která implikuje jednu nebo dvě sady s maximálním počtem opakování. Optimální způsob provádění pohybu je třeba volit na individuálním základě.
Mělo by se však pamatovat na to, že v žádném případě není účinné pro spalování tuků. Jediným účinkem je mírné snížení pasu způsobené zlepšenou podporou vnitřních orgánů. Zvedání těla by mělo být provedeno třikrát během týdne pro tři sady, z nichž každá bude mít od 10 do 15 opakování. V tomto případě je nutné dodržovat dietní výživový program a použít další kardio zátěž.
Další informace o zbytečných kulturistických cvičeních najdete v tomto videu od Denise Borisova:
[media =
