Zjistěte všechny výhody této techniky cvičení bicepsů. A proč všichni profesionální sportovci dávají přednost takovému baru. V rámci tohoto článku se budete moci seznámit s technikou provádění zdvihu činky EZ pro bicepsy a také se seznámit s tajemstvím a nuancemi tohoto pohybu. Díky tomu by měly být vaše hodiny ještě efektivnější.
Ze všech cviků zaměřených na pumpování bicepsů je nejoblíbenější zdvih činky. Téměř každý sportovec má v tréninkovém programu místo pro toto cvičení. S tímto názorem musíme souhlasit a uznat, že zvedání EZ-baru pro bicepsy je opravdu velmi účinné pro vytváření silných paží.
Toho však nelze dosáhnout bez dodržení správné techniky a znalosti některých vlastností cviku. Začneme těmi svaly, které aktivně pracují během zvedání činky. Kromě samotného bicepsu se jedná o brachyradialis a brachialis. Tyto dva svaly jsou v tomto cvičení synergické.
Stabilizátory jsou přední delty, levator lopatky, ohýbače zápěstí a horní a střední lichoběžníky. Je třeba také poznamenat, že pomocí různých typů úchopů můžete přesunout důraz zátěže na jeden z bicepsových úseků, z nichž, jak si pamatujete, existují pouze dva.
Podívejme se, jaké výhody nám může EZ činka biceps curl poskytnout. V první řadě je to samozřejmě komplexní účinek na zaměřovací sval. Tímto pohybem můžete nejen zvýšit velikost bicepsu, ale také zvýšit jeho sílu, vytrvalost a definici.
Protože musíte pracovat s volnými váhami a dobrou amplitudou, dobře pracujete na cílových svalech. Chcete -li zlepšit kvalitu čerpání, můžete použít různé typy úchopů a variabilita v kulturistice je velmi užitečná věc. Tyč EZ nevyvíjí na páteř příliš velký tlak a snižuje škodlivé namáhání zápěstí. Právě tuto skořápku sportovci nejčastěji používají při pumpování bicepsů.
Jak správně provádět zvinutí bicepsu s činkou EZ?
Vezměte skořápku uchopením o šířce ramenních kloubů. Záda by měla být plochá a kolenní klouby mohou být mírně pokrčené. Dlaně směřují dopředu a loketní klouby jsou pevně přitlačeny k tělu (to je velmi důležité). Je také nutné vytvořit statické napětí v břišních svalech.
S ramenními klouby zajištěnými na místě začněte zvedat sportovní vybavení pouze pomocí síly bicepsu. Extrémní poloha trajektorie je v bodě, kdy dojde k úplnému stažení bicepsu, a střela se nachází na úrovni ramenních kloubů. Zde je třeba se na několik sekund pozastavit a poté začít pomalu spouštět tyč EZ. Při pohybu sportovního náčiní je nutné vydechovat a při pohybu dolů nádech. Dodržujte správnou dýchací techniku.
Tipy pro sportovce provádějící EZ bicepsové kadeře
Zde je několik tipů, které vám pomohou provést tento skvělý krok co nejefektivněji:
- Pohyb nahoru by měl být plynulý, s výjimkou mávání projektilem a jeho házení.
- Střela by se měla pohybovat v širokém oblouku.
- V krajní horní poloze by měla být provedena krátká pauza.
- Lišta by se měla pohybovat pomaleji než nahoru.
- Střela se nesmí házet, musí se plynule pohybovat dolů.
- V nejnižší poloze trajektorie paže zcela nenarovnávejte, čímž udržujete stálé napětí ve svalech.
- V pauzách mezi sériemi stojí za to cvičit cviky na protažení bicepsu.
- Dejte tento pohyb na první místo ve svém programu.
Pokud jde o počet sad a přístupů, vše závisí na vašich cílech:
- Síla - 5 sad po 3–5 opakováních.
- Pro objem - 3 sady 7-10 opakování.
- Pro definici - od 2 do 3 sad po 15–20 opakováních.
Pokračujme v zvažování vlastností cvičení, počínaje typem úchopu. Pokud plánujete používat velké váhy, pak musí být střela odebrána standardním úchopem (na úrovni ramenních kloubů). Použijte úzký úchop, abyste lépe napumpovali vnější sval. V souladu s tím je pro přesunutí nákladu na vnitřní část nutné použít široký úchop. V druhém případě můžete zvýšit hmotnost střely a při použití úzkého úchopu ji snížit.
Při výběru jednoho nebo druhého typu úchopu musíte pochopit, že neexistuje lepší ani horší. Je nutné použít ten, který vám umožní vyřešit problém, který vám byl položen. Můžete také doporučit změnu typů úchopů, abyste mohli lépe pumpovat bicepsy.
Na závěr bych chtěl říci, že pomocí bicepsového zdvihu EZ-činky můžete své bicepsy vypracovat s vysokou kvalitou. Je jen důležité dodržovat všechna pravidla pro jeho implementaci, o kterých jsme dnes hovořili.
V tomto videu se podívejte na techniku provádění bicepsových kadeří s činkou EZ:
