Naučte se cvičit se strojem, který pochází ze zlaté éry kulturistiky. Tento komplex je používán v soutěžním tréninku všemi kulturisty. V sedmdesátých letech začalo cvičební zařízení postupně pronikat do kulturistiky. Sportovci, kteří pociťovali nedostatek práce při používání pouze volných vah, začali do svých tréninkových programů zavádět cvičení na simulátorech. Správným používáním tohoto sportovního vybavení si sportovci rozšířili svůj rozvojový obzor.
Arthur Jones byl jedním z prvních, kdo pochopil možnost rozšíření hranic tréninku pomocí simulátorů. Nahí sportovci o tomto muži, který se ukázal být komplexně vyvinutou osobností, určitě slyšeli. Právě s jeho lehkou rukou začali tehdejší stavitelé cvičit krátký, ale obtížnější trénink pomocí simulátorů Nautilus a poté MEDX.
Byl to také Jones, kdo přišel s tím, že krátký trénink může být velmi účinný. Tehdy měla většina sportovců jiný úhel pohledu. V reakci na jejich slova o potřebě trénovat častěji a tvrději Jones vzpomínal na časté přetrénování a pomalejší postup.
Během tohoto období se Joe Weider a Jones stali hořkými soupeři, z nichž každý nadále hájil svůj vlastní úhel pohledu. Žádná tisková publikace vlastněná Wyderem tedy neřekla ani slovo o Jonesově práci. Výsledkem je, že technika Arthur Jones se stala známou širokému spektru sportovců až po začátku její popularizace Mikem Mentzerem. To lze nazvat začátkem éry simulátoru Nautilus v kulturistice.
Co je to nautilus trenér a jak jej používat?
Cvičební stroje „Nautilus“jsou multifunkční sportovní potřeby určené pro trénink svalů. Účinnost těchto simulátorů je spojena se zvýšením síly zátěže na cílené svaly. Pokud se je naučíte správně používat, pak bude sportovec schopen dosáhnout zásadně nové úrovně rozvoje svalů.
Neméně důležitou výhodou simulátoru Nautilus v kulturistice je skutečnost, že s ním provádíte základní trénink s trajektorií, kterou nelze reprodukovat při práci s volnými váhami. Výsledkem bylo, že toto vybavení zcela změnilo názor sportovců a specialistů na simulátory jako prostředek k získání extrémně izolované zátěže. Když trénujete v Nautilu, neděláte o nic méně tvrdé práce, než je možné při tréninku s činkou nebo činkami. Příkladem toho jsou Dorian Yates a Sergio Oliva.
Například Nautilus Pullover dokáže velmi efektivně vypracovat lat. Faktem je, že vám to nedává příležitost používat ruce a veškerý pohyb se provádí pouze pomocí cílového svalu. Neméně efektivní metodou tréninku zad je princip předběžné únavy. Byl to on, koho Sergio Oliva aktivně používal ve svých trénincích. K tomu použil „Nautilus Pullover“a tah horního bloku. Na prvním simulátoru Oliva zapracovala na selhání, čímž unavila laty, a poté použila horní blok, protože svaly paží byly plné síly. V důsledku takového tréninku dostalo laty enormní zatížení, kterého nelze při práci s volnými váhami dosáhnout. K dosažení maximálních výsledků používejte pouze bezpečné a účinné cvičební vybavení. K tomu při správném přístupu k tréninku možná nebudete potřebovat ani činky a činky. Všechny tyto požadavky plně splňují společnosti „MEDEX“a „Nautilus“. Pokrok sportovce musí být posouzen podle jeho silových parametrů. To platí nejen pro práci s volnými váhami, ale také pro cvičební stroje. Jak se zvyšuje vaše síla, rostou i vaše svaly.
Všechny pohyby musí být plynulé, aby nedošlo ke zranění. Pokud nemůžete cvičení provádět bez škubání, měli byste snížit pracovní hmotnost. To by se však mělo dělat vždy, a nejen při práci na Nautilu. Důvodem je skutečnost, že přetížení v každém případě povede ke zranění.
Pomocí simulátorů „Hammer“, „Nautilus“nebo „MEDEX“musíte provést každý pohyb kompetentně, abyste získali maximální možné výsledky. Rovněž by měla být použita předunava cílových svalů. Jedná se o jednu z nejúčinnějších technik pro zvýšení intenzity tréninku, která se v praxi osvědčila více než jednou.
Není nutné často vést hodiny, protože tělo se musí plně zotavit. Cvičte méně často, ale co nejefektivněji, protože přetrénování váš postup jen zpomalí. Samozřejmě bude nějakou dobu trvat, než pro sebe najdete nejefektivnější rozvrh hodin.
Jak rozhoupat hruď v simulátoru Nautilus, viz toto video:
