Chcete mít tělo jako hvězda světového filmu? Poté pečlivě prostudujte jídelníček a trénink nejslavnějšího hollywoodského herce. Od dětství se Jason seznámil s uměním, protože jeho otec byl zpěvák a jeho matka byla tanečnice. To předurčilo jeho budoucí život. I když je třeba přiznat, že herec se profesionálně dlouho věnoval sportu a hlavně miloval potápění. Dvanáct let je členem britského národního týmu pro tento sport.
Otec hvězdy se kromě své pěvecké kariéry věnoval také gymnastice, když svého syna seznámil s tímto podnikáním. Šance mu pomohla stát se filmovým hercem v mnoha ohledech. Na konci devadesátých let byl pozván k natáčení reklamy na výrobky Tommy Hilfiger.
Majitel této společnosti se brzy stal jedním z producentů senzačního filmu Guye Ricciho Zámek, peníze, dva sudy. Byl to on, kdo nabídl Stathamovi roli ve filmu. Režisér ocenil Jasonův talent a byl položen začátek filmové kariéry. Nyní se podívejme, jak Jason Statham vede svůj výcvik.
Stathamovo cvičení
Jason trénuje šestkrát týdně a neděle je vyhrazena k odpočinku. Stathamův trénink je založen na dvou postulátech, které se vždy snaží dodržovat. První z nich říká - nikdy se neopakujte. Herec nikdy nedělá totéž. Soubor cviků je samozřejmě definován již dlouhou dobu, ale každý tréninkový den se používají nové kombinace pohybů.
Sám Statham říká, že řekněme, včerejší sestava cvičení se už nikdy nebude opakovat. Je tedy poměrně obtížné hovořit o nějakém konkrétním vzdělávacím programu. O jednom z tréninků Jasona Stathama si samozřejmě povíme podrobněji. Na tom, že se program mění, není nic překvapivého. Musíte si pamatovat, že rozmanitost je pro pokrok zásadní. Pokud se váš tréninkový program dlouhodobě nezmění, pak neskončí dobře. Jednoduše se ocitnete v plató. Všimněte si hercova prvního tréninkového postulátu.
Druhý postulát vám může být užitečný i v kulturistice a říká se v něm, že je vždy nutné sledovat dobu tréninku. To vám umožní vidět, kdy nepracujete v plné síle. Trénink Jasona Stathama vždy sestává ze tří fází.
Zahřát se
Pravděpodobně vás už nebaví číst na každém zdroji profilu, jak důležité je rozcvičení. Je to však tak a můžete to vidět na příkladu Jasona, který tento prvek tréninku nikdy neignoruje. Herec je nejčastěji používán k zahřívání svalů veslařským trenažérem, pracuje se na něm asi deset minut. Sám říká, že můžete použít jakékoli kardio vybavení, jen tohle se mu líbí víc.
Lekce střední intenzity
Po kvalitní rozcvičce herec pracuje se střední intenzitou, aby ještě lépe připravil svaly na závěrečnou fázi sezení. Možností je velké množství a nebude pro vás těžké vybrat tu nejvhodnější pro vás.
Řekněme, že můžete udělat několik typů klik ve třech opakováních ve stejný den. Kettlebell lze použít v dalším tréninku. Statham sám s tímto sportovním vybavením rád provádí následující cvičení:
- Houpačky - 15 opakování.
- Zdvihy hrudníku následované dřepy - 15 opakování.
- Horní lisy - 15 opakování.
Také ve druhé fázi svého tréninku Statham využívá základní cviky po pěti opakováních, pyramidu přítahů nebo kliků, cvičení „farmářská procházka“, pracuje s medicinbalem o hmotnosti asi 9 kilo atd.
Kruhový trénink
Toto je závěrečná fáze tréninku Jasona Stathama, která je také nejtěžší. Poskytneme seznam cvičení, která Jason používá ve svých třídách.
- Zvedání nohou ohnuté v kolenních kloubech - v závěsu je nutné pokrčit kolenní klouby a zvednout je do rudné klece. Pauza v horní části trajektorie. Pouze 20 opakování.
- Trojitý úder - nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů. Začněte provádět dřepy a na konci pohybu dejte důraz vleže a poté provádějte kliky. Poté rychlým pohybem přitáhněte nohy k pažím a vyskočte. Jason provede tah 20krát.
- Husa a krab - je nutné klást důraz na dlaně a chodidla, obličej směřuje dolů. V této poloze musíte projít asi 25 metrů v jednom směru a vrátit se zpět do jednoho souboru. Udělejte to třikrát.
- Farmer's Walk - Tento pohyb by vám měl být známý, ale musí být proveden třikrát stejně jako ten předchozí.
- Dřep s činkou - 20 opakování
- Tahání za lano - Vezměte si lano dlouhé 16 metrů a přivažte k němu závaží v rozmezí 12 až 20 kilo. Začněte táhnout lano směrem k sobě a cvik opakujte 4krát.
Jak trénuje Jason Statham, viz následující video:
