Zjistěte, která cvičení jsou nejúčinnější při spalování vedlejších tuků. Současně musíte tréninku věnovat maximálně 15 minut denně. Ženské tělo je velmi ochotné ukládat tuk, ale nechce se s ním rozejít. Nejproblematičtějšími oblastmi jsou v tomto ohledu boky, pas a boky. Existuje několik způsobů řešení tukových usazenin na bocích, které mají výhody i nevýhody. Dnes se dozvíte o cvičeních na spalování tuků po stranách a seznámíte se s metodami, jak tohoto cíle dosáhnout.
Abyste zhubli, nemusíte navštěvovat posilovnu a můžete to zvládnout i doma. K tomu budete muset být trpěliví a mít dostatečnou vlastní motivaci. Výsledky můžete zaznamenat dostatečně rychle, pokud máte činky nebo fitball.
Jaká jsou cvičení na spalování tuků po stranách?
Všechny pohyby, o kterých teď bude řeč, mohou provádět nejen dívky, ale i muži. S jejich pomocí se můžete rychle zbavit tělesného tuku, a to nevyžaduje zkušenosti se sportem ani drahé sportovní vybavení. Trénovat můžete kdykoli, což je v moderním životě velmi důležité.
Měli byste také pamatovat na to, že cvičení by měla být pravidelná a také musíte dodržovat dietní výživový program. Během týdne byste to měli udělat třikrát. Přejděte na zlomková jídla a jezte malá jídla pětkrát nebo šestkrát denně. Je také důležité, abyste vydali více energie, než získáte z jídla. Nyní se podívejme na to, jaká cvičení pro spalování tuků na bocích mohou být pro vás užitečná:
- Cvičení 1. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Mezi kolenními klouby pevně stiskněte ručník a současně začněte zvedat trup. V horní poloze trajektorie byste se měli na chvíli zastavit a poté se vrátit do výchozí polohy. Musíte udělat 10 opakování.
- Cvičení číslo 2. Zaujměte polohu vleže, zvedněte nohy pokrčené v kolenních kloubech pod úhlem 60 stupňů vůči zemi. Ruce by v tuto chvíli měly být za hlavou. Začněte pomalu zvedat tělo a zastavte se v extrémní horní poloze trajektorie. Čím více času můžete být v této pozici, tím efektivnější bude pohyb.
- Cvičení číslo 3. Nyní byste měli spojit první dva pohyby. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. V době zvedání těla byste měli také zvednout nohy do úhlu 60 stupňů a setrvat v konečné poloze trajektorie pohybu. Rovněž natáhněte ruce dopředu a zvedejte lopatky ze země.
Jaké sportovní vybavení použít ke spalování tuků?
K provádění těchto pohybů budete potřebovat sportovní vybavení. Dělejte je denně čtyřicet minut a váš pas se rychle zmenší:
- Cvičení 1. Pohyb se provádí na vaše oblíbené hudební melodie pomocí obruče. Otočte sportovní vybavení na deset minut.
- Cvičení číslo 2. Fitball je velmi účinný nástroj pro boj s tuky. Lehněte si bokem na projektil a opřete se jednou rukou o zem a narovnejte nohy. Začněte se co nejvíce protahovat, abyste získali stabilní pozici. Když zaujmete správnou polohu, měla by být část těla mezi hrudníkem a stehny umístěna na sportovním vybavení. Poté začněte zvedat horní část nohy co nejvýše, aniž byste ohýbali kolenní kloub. Celkově musíte provést 3 až 4 sady po 10 opakováních na každé straně.
- Cvičení číslo 3. Nohy jsou na úrovni ramenních kloubů a v rukou jsou upnuty činky. Začněte se naklánět doleva a zvedněte pravou ruku nahoru. Po návratu do výchozí polohy se nakloňte v opačném směru. Musíte udělat 10 opakování v každém směru.
Izolované cviky na spalování tuků po stranách
Speciální pohyby můžete provádět zaměřením na konkrétní oblasti těla. Zde jsou tři účinná cvičení na spalování tuků na bocích:
- Šikmé zvraty.
- Visí zvednuté nohy.
- Visící rotace nohou.
Když jsou vaše svaly dostatečně silné, měli byste tyto pohyby začít provádět s dalšími závažími. Také byste měli pamatovat na to, že tukové zásoby na bocích budou efektivně spáleny při tréninku šikmých svalů břicha. S jejich pomocí můžete nejen odstranit tuk, ale také zatraktivnit svou postavu. Skvělého výsledku lze dosáhnout kombinací všech dnes popsaných pohybů.
Kromě toho byste měli začít vést nejaktivnější životní styl. Tuky lze spálit při jakékoli činnosti. K tomu se můžete projet na kole, jít si zaplavat, pracovat s lanem nebo si jen zatancovat.
Jak rychle odstranit tuk na břiše a bocích, se dozvíte z tohoto videa:
[media =
