Co dělat, když bolí klouby při zvedání i minimálních vah na tréninku? Zde jsou nastíněna všechna tajemství: jak budovat svaly při zachování zdravých kloubů. Existují speciální přípravky, které dodávají tělu různé živiny potřebné k posílení pojivových tkání a chrupavek. Dnes se podíváme na to, které doplňky kloubů lze použít v kulturistice.
Měli byste je začít užívat až do okamžiku, kdy ucítíte bolest v kloubech. Tyto léky jsou pro sportovce velmi důležité, protože zatížení kloubů je velmi vysoké. Kromě toho je třeba říci, že použití těchto přísad bude mít pozitivní vliv na přírůstek hmotnosti.
Také si musíte pamatovat, že všechny léky, o kterých se dnes bude diskutovat, jsou dobrým doplňkem vašeho výživového programu, který musí být sestaven správně. V kulturistice nejsou žádné maličkosti.
Dodatek č. 1: Kolagen
Toto léčivo je fibrilární proteinová sloučenina, jejíž procento v těle je asi 25% z celkového množství bílkovin. Nachází se ve všech pojivových tkáních a kolagen je považován za nejlepší doplněk kloubů v kulturistice. Existuje však jedna nuance, které je třeba věnovat pozornost.
Jak víte, proteinové sloučeniny lze asimilovat pouze ve formě aminokyselin a pomocí kolagenu odeberete aminokyseliny, které budou poté syntetizovány na fibrilární protein. Pokud od prodejců slyšíte, že lék, který nabízejí, se vstřebá okamžitě, neměli byste tomu věřit. Jelikož je kolagen součástí pojivových tkání, je jeho asimilace poměrně obtížná, což vede k jeho nedostatku. Abyste to napravili, měli byste užívat kolagenové doplňky nebo konzumovat domácí želé. Druhá možnost bude výrazně levnější, ale je důležité ji vařit doma. Abyste zvýšili absorpci kolagenu, měli byste současně konzumovat také vitamín C.
Dodatek č. 2: Glukosamin sulfát
Tato látka je aminosacharid. Látka pomáhá urychlit syntézu synoviální tekutiny, což zase brání křupání v kloubech. Glukosamin je produkován tělem, ale v malém množství a pro zkušené sportovce zjevně nestačí. Během dne musíte spotřebovat 1,5 gramu drogy a dávku rozdělit na dvě stejné dávky. Kurz trvá jeden měsíc a během roku lze provést dva nebo tři takové léčebné cykly. Nepřekračujte uvedené dávkování, protože to může vést ke vzniku cukrovky.
Doplňková látka číslo 3: Chondroitin sulfát
Tato látka je součástí vazů a chrupavkových tkání a je navržena tak, aby zadržovala tekutinu v kloubech. Tím se zabrání rozvoji osteoartrózy. Chondroitin sulfát navíc zrychluje syntézu synoviální tekutiny, obnovuje buňky chrupavky a zlepšuje stav pokožky. Doporučené dávkování se pohybuje od 0,8 do 1,2 gramů denně. Doplněk by měl být konzumován dvakrát denně. Kurz by měl trvat 30 dní a během roku lze provést dva cykly.
Dodatek č. 4: Vápník
Je jednou z hlavních složek kostní tkáně. Kromě toho vápník reguluje práci kardiovaskulárních a nervosvalových systémů a také udržuje rovnováhu iontů v těle. Pro maximální absorpci vápníku by měl být užíván ve spojení s vitamínem D. Kromě toho může být absorpce vápníku zvýšena hořčíkem a bórem.
Vezměte doplněk ve druhé polovině dne a nejlépe v malých dávkách, protože v tomto případě bude méně absorbován. Až do věku 50 let musíte přijmout 1 gram vápníku denně a po 50 letech - 1,2 gramu. Nepřekračujte doporučené dávkování, protože nadbytek látky vede k rozvoji urolitiázy.
Dodatek č. 5: Vitamin D
Tento vitamín se nazývá cholekalcefirol a patří do skupiny rozpustné v tucích. S jeho pomocí se v těle provádí metabolismus fosforu a vápníku, a proto by měl být používán společně s vápníkem, protože fosfor ztěžuje jeho asimilaci.
Je třeba také poznamenat, že vitamín D stimuluje produkci proteinových sloučenin a v případě nedostatku látky se může vyvinout křivice. V těle je vitamín D syntetizován pod vlivem ultrafialového záření, a pokud se neustále opalujete, nebudete mít nedostatek vitaminu D. V opačném případě je nutné vzít látku jako součást komplexů nejméně jednou ročně.
Doplňková látka č. 6: Methylsulfonylmethan
Látka je organická sloučenina síry získaná z rostlinných surovin. V těle není syntetizován a vstupuje do těla pouze zvenčí. Methylsulfonylmetan zvyšuje propustnost buněčných membrán, což zlepšuje kvalitu jejich výživy, chrání svalovou a kostní tkáň před katabolickými reakcemi.
Doporučuje se užívat lék společně s glukosaminem a chondroitinem. Měli byste také vědět, že účinek látky na tělo se zvyšuje, pokud je v těle v dostatečném množství vitamín C. Methylsulfonylmethan je antioxidant a nemá vedlejší účinky. Během dne musíte vzít jeden až dva gramy a rozdělit dávku na dvě dávky.
Také na závěr říkáme, že pro prevenci poranění kloubů byste měli do svého jídelníčku zařadit želé maso nebo domácí želé. Jinými slovy, potřebujete želatinu, která je tělem dokonale absorbována.
Také pro profylaxi by měl jeden nebo dvakrát ročně použít komplexní doplněk pro klouby v kulturistice obsahující všechny výše uvedené látky nebo hydrolyzovaný kolagen. Pokud jste si již poranili kloub, pak musíte jíst více potravin, které obsahují vápník. Je také nutné začít používat komplexní přípravek obsahující kolagen, vitamín D, chondroitin, glukosamin a methylsulfonylmethan.
Další informace o doplňcích pro klouby v kulturistice najdete v této recenzi videa:
